Często zadajemy sobie pytanie czy istnieje przetrenowanie? Jak powinniśmy trenować w ujęciu sportów siłowych, żeby maksymalizować efekty indukując jednocześnie zmęczenie, które w dłuższej perspektywie może doprowadzić do niepożądanych skutków. Czy faktycznie musimy dawać z siebie 100% na każdym treningu, aby móc progresować wyniki sportowe czy sylwetkowe? W poniższym artykule chciałbym przedstawić Wam szereg przydatnych informacji,
efekt dunninga - krugera
A Ty w którym miejscu wykresu umieścisz siebie? Przyznam szczerze, że gdy pierwszy raz miałem przyjemność widzieć ten wykres, kopara mi nieco opadła. Czemu? Bo jest ona niesamowicie życiowa i dotyczy praktycznie każdego naszego kursanta, obecnego i przyszłego. Mnie również, a wczoraj wspomniał o tym Mateusz, pisząc o tym, że mu wstyd za to, co
nie bądź trenerem
Trenerze❗ Przestań być trenerem‼ Nie chodzi mi o porzucenie tego zawodu, ale zasygnalizowanie pewnych opcji.👨‍🏫 Skąd w ogóle pomysł na taki wpis? Podsunęło mi go życie – ostatnio dwa razy zostałem zapytany o wsparcie w zakresie „rozkręcenia działalności trenera personalnego”. Czy w obliczu sporej konkurencji na rynku jest to możliwe? Odpowiadam: tak, ale łatwo nie
kuba materla
  Wstęp. Test FMS – szczegółowy opis. FMS w praktyce. Inne testy funkcjonalne. Podsumowanie. Wstęp.   W naszym dzisiejszym artykule uwagę poświęcimy sztandarowemu testowi FMS, jego szczegółom i dobrym stroną wynikającym z wyników testu. Dodatkowo wymienimy pozostałe testy funkcjonalne, ich charakterystykę oraz zastosowanie. Test FMS – szczegółowy opis. Test FMS, czyli Functional Movement Screen składa
testosteron ponad normę
Ponieważ testosteron wykazuje szereg pozytywnych funkcji w organizmie, a także wpływa na możliwości wysiłkowe, samopoczucie i wygląd sylwetki, jest jedną z najczęściej wybieranych substancji stosowanych zewnętrznie wśród trenujących osób. Negatywne skutki dopingu zostały natomiast dosyć dobrze udokumentowane w literaturze naukowej i zależą od: preparatu, okresu stosowania i stosowanej dawki. Szacuje się, że działania niepożądane pojawiają
czego nie wiesz o testosteronie
Testosteron to hormon płciowy odpowiadający w organizmie przede wszystkim za rozwój cech męskich oraz płodność. Jego działanie jest jednak nieco szersze, wpływa bowiem także na rozrost masy mięśniowej i tkanki kostnej, a także poprawia wrażliwość insulinową tkanek. Odpowiedni poziom testosteronu jest niezwykle istotny, szczególnie dla mężczyzn uprawiających aktywność ruchową i sportowców. Ma bowiem przełożenie na
dezynfekcja
Wszyscy dookoła trąbią o myciu rąk, prewencji i dezynfekcji. Nagle wszyscy zaczęli myć ręce przez 20 – 30 sekund. I bardzo dobrze! Ja natomiast chciałbym poruszyć kwestię dezynfekcji sprzętu na siłowni. 99% ludzi tego nie robi (albo nie robiła do obecnej chwili). Natomiast jeśli już ktoś to zrobił to… zrobił to nieprawidłowo! Dlaczego? O tym
deload
Siemanko. Bardzo krótko i mam nadzieję treściwie. 7 minut czytania. +1 do wiedzy w okresie kwarantanny. Gdy większa część trenerów rozpisuje aktualnie plany treningowe pod warunki domowe, ja postaram się w najważniejszych kwestiach omówić proces odpoczynku. Deload to proces konieczny dla maksymalizacji późniejszych efektów treningowych. Nie można być non stop w gazie. Kwestia roztrenowania dotyczy
koronawirus
Sytuacja epidemiologiczna robi się coraz bardziej poważna, więc warto zadbać o budowanie świadomości i przekazywanie konkretnych informacji. Panika nie, ale budowanie rzetelnej prewencji tak. W dobie rozprzestrzeniającego się wirusa musimy zwracać uwagę na to co wiemy i co jasne. Darujcie sobie wykupywanie makaronu i papieru toaletowego w sklepach. To co wiemy, to fakt, że wirus
marta sikora
TRENING SIŁOWY VS. KOBIETA – TO NIE KONTRA. TO DUET IDEALNY Wiele kobiet wpada w pułapkę tego, że powinny wyglądać w określony sposób. Są bardzo krytyczne wobec siebie. Przez setki lat nośnikiem ideałów określonych kanonów i idealnych proporcji były dzieła sztuki. Mężczyźni malowali, rzeźbili i fotografowali kobiece ciała kreując tym samym określony wizerunek kobiecego piękna.
Mateusz Białas
Jak wiecie lub nie wiecie, ze sportami walki mam do czynienia od 1-szej klasy szkoły podstawowej, czyli przeszło 19 lat. Dostałem od prezesa Stacha zlecenie, abym w prosty i przystępny dla „Janusza i Grażyny” sposób, przekazał Wam ogólne założenia treningu siłowego w ujęciu sportów walki, a że nie jestem typem uczelnianego naukowca, a raczej praktykiem
ile kalorii spala seks
Mamy walentynki. Święto miłości i zakochanych. Kupujemy kwiaty, chodzimy do kina czy na romantyczne kolacje. Te ostatnie mogą mieć różne konsekwencje np. w postaci lekkiej nadwyżki kalorycznej. Czy wiecie, jak to później spożytkować, łącząc przyjemne z pożytecznym? Jeśli nie to ja Wam powiem. Uprawiajcie seks! Dużo seksu! Poniżej 12 informacji, które mogą Wam się przydać.
magda kaleta
       Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że ciąża to nie jest czas na przygotowania do maratonu czy robienie wymarzonej formy przez całe życie. Należy pamiętać, że jeżeli Twoja aktywność sprzed ciąży była „ średnia” (np.  2 x tyg zajęcia fitness) to nie należy teraz wskakiwać na głęboką wodę i udowadniać sobie i innym jacy jesteśmy
agnieszka kot
Siłownia czy bieganie? A może jedno i drugie razem? Często słyszy się, że są to dwa przeciwne światy i tych form treningowych nie łączy się razem.   Na początek trzeba odróżnić w jakim pojęciu jest mowa na temat treningu siłowego – często postrzegany jest jako trening kulturystyczny. Zgodnie z założeniem trening siłowy to przyrost masy
metoda buyeyko
Oddychanie powinniśmy trenować tak samo jak wzorce ruchowe, czy konkretne partie mięśniowe. Nie jest odkryciem, że większość z nas oddycha nieprawidłowo – do klatki piersiowej – i nie posiada umiejętności oddychania przeponowego.   Oddychanie jest aktywnością mimowolną i wiele zewnętrznych czynników ma negatywny wpływ na jego jakość tj. stres dnia codziennego, nieodpowiednia dieta (otyłość), siedzący
insulinooporność
Pracując z klientami, chyba każdy z nas spotkał się przynajmniej raz z zaburzeniami takimi jak: insulinooporność, hiperinsulinemia, hipoglikemia reaktywna, cukrzyca. Jednocześnie wraz ze wzrostem ilości chorych, powstaje wiele mitów dietetyczno-treningowych na temat zaburzeń gospodarki węglowodanowej. Co więc może być prawdą, a co niekoniecznie?   Tyję przez insulinę   Faktycznie, insulina jest hormonem sprzyjającym w organizmie
stachurski
WPROWADZENIE DO OGÓLNEJ TEORII KSZTAŁTOWANIA SIŁY. ZARYS POCZĄTKUJĄCEGO. Jest wielu trenerów i różne poglądy na temat kształtowania siły u osób totalnie początkujących. Postaram się poniżej zaprezentować konkretnie ogólnie przyjęte zasady, którymi kieruje się większość dobrych trenerów personalnych. Mam nadzieję, że pomoże to Wam w osiąganiu lepszych wyników treningowych. Trening siłowy a trening kształtujący siłę to
marta sikora
Trenując mądrze – na pewno myślisz o tym, aby zadbać o kilka podstawowych rzeczy. Masz opracowany plan treningowy, który skrupulatnie realizujesz. Jest w nim na pewno, tak jak przystało na dobry plan: wstęp, rozwinięcie i zakończenie. Zatem zaczynasz od solidnej – miejmy nadzieję – rozgrzewki, aby w odpowiedni sposób przygotować swoje ciało do wysiłku. Następnie
martwy ciąg
Martwy ciąg. Korzyści i zagrożenia płynące z wykonywanego ćwiczenia Bez wątpienia martwy ciąg możemy zaliczyć do wielkiej trójki królów ćwiczeń na siłowni. Są nimi: przysiad, wyciskanie i wyżej wymieniony „deadlift”. Samo ćwiczenie jest bardzo obszerne w rodzajach i metodyce wykonania. Poniżej postaramy się zaprezentować jego fundamenty. 1 RUCH Czynnikiem różniącym przysiad i martwy ciąg jest
Nierzadko na różnych szkoleniach pojawiają się tematy związane z zaburzeniami odżywiania. Bardzo często w takich przypadkach szkoleniowcy zwracają uwagę np. na bulimię. Jest to ciężka choroba, z którą zapewne część z Was miała okazję się spotkać (szacunki mówią, że obecnie w Polsce chorować na nią może nawet 13% populacji!!) Jednak tematem tego artykułu jest choroba
Nie raz, nie dwa i pewnie nie trzy zastanawialiście się jak to jest, że dana osoba ma rozwinięte tylko niektóre części danej grupy mięśniowej. Wnioski mogą nasuwać się same. Źle wykonywane ćwiczenia, zbyt mały ciężar, brak odpowiedniej kontroli w wykonywanym ruchu… czynników może wiele. Prawda jest jednak taka, że mało osób wie jak prawidłowo zaplanować
Zastanawialiście się kiedyś jak powinien wyglądać trening w upalne dni? Przedstawimy 10 zasad treningu, które naszym zdaniem powinieneś wziąć pod uwagę. Niektóre punkty są oczywiste, aczkolwiek nieraz będziemy w sytuacji bez wyjścia. Czytać – bez klimatyzacji 😊 1. Rozplanuj picie wody na 1-2h przed treningiem. Dostarczaj ok. 0.5l wody na godzinę pijąc ją małymi łykami.
Kasza jaglana to zboże znane już w czasach neolitu. W czasach wojennych została wyparta przez ziemniaki. Powoli wraca do łask a pozyskujemy ją z prosa. W przeciwieństwie do większości kasz ma właściwości zasadotwórcze. Jest zbożem bezglutenowym więc może być wykorzystywana przez ludzi unikających glutenu w swoim diecie. W naszym codziennym jadłospisie przez wiele osób jest
💦💦💦Woda jest podstawowym rozpuszczalnikiem w ludzkim organizmie. Uczestniczy w większości przemian metabolicznych, stanowi środek transportu wewnątrzkomórkowego czyli np. produktów przemian materii, hormonów, substancji odżywczych. Bierze udział w regulacji termicznej organizmu. Średnio około 70% dorosłego człowieka stanowi woda, a około 85% w przypadku noworodków, ilość ta zmniejsza się z wiekiem. 60-75% limfy i 95% osocza krwi
Fitlifestyle to nie tylko treningi i stereotypowy kurczak z ryżem. To także fit desery! Bardzo ciekawy przepis otrzymaliśmy już bardzo dawno temu. Sami go stosujemy z powodzeniem i szczerze możemy polecić jako fit deser. Fit ptasie mleczko kokosowe. Coraz więcej osób decyduje się na różne diety, w tym bezmleczne. Osoby, które pragną wykluczyć krowie mleko
plany treningowe online
💡Zanim dasz lajka, PRZECZYTAJ 😊 Siema wszystkim. 🙋‍♂‍ Sytuacja, którą zaobserwowałem, ma miejsce od wielu lat. Aczkolwiek to co się dzieje ostatnimi czasy to istna porażka. Wręcz patologia i ujma dla poważanych Trenerów. Mowa o planach treningowych on-line. W poprzedni weekend zrealizowałem cztery konsultacje z analizą wykonywanych planów treningowych. Oczywiście zakupionych z Internetu. Tylko jeden
hip hinge
Jest to naturalny, bezpieczny i efektywny ruch dla naszego ciała. Prawidłowa postawa, jak i prawidłowo wykonane czynności życia codziennego (jak i w szczególności ćwiczenia w treningu, kiedy mamy ciężar na plecach) to podstawa, by uniknąć szeregu kontuzji i boleści. Rozpoczynając ruch z biodra, możemy w wielu sytuacjach oszczędzić sobie poważnych problemów z kręgosłupem. Kiedy powinniśmy
Dziś temat mocno na czasie, kontrowersyjny i często bardzo błędnie i pochopnie definiowany, dlaczego? O tym poniżej! ⬇️ Poświęć kilka minut dla swojej świadomości. 👨‍⚕️ Z definicji insulinoopornością (IO) określa się zaburzenia homeostazy glukozy, polegające na zmniejszeniu wrażliwości tkanek docelowych na insulinę, pomimo jej prawidłowego lub podwyższonego stężenia w surowicy. Warto zaznaczyć, że rozróżnia się
Dla jednych martwy ciąg jest nazywany królem ciężarów. W moim przypadku na pierwsze miejsce zasługuje squat. Dlaczego? O ile deadlift jest ćwiczeniem , które pozwala teoretycznie dźwigać największe ciężary, to moim zdaniem właśnie przysiad jest budulcem maksymalnej siły ludzkiego ciała.  Jeśli spojrzymy na rozmaitość pochodnych przysiadu, to znajdziemy tu mnóstwo opcji takich jak front, back,
Zastanawialiście się kiedyś co się dzieje z tkanką tłuszczową, która ubywa z naszego organizmu? O tym pod koniec! 😎 Na ten wpis naszła mnie refleksja przez ostatnie doświadczenia z gabinetu i kilka rozmów zawodowych. 🤔 Tkanka tłuszczowa to nadal trochę temat tabu w branży fitness i zdrowia. Ilość tez, przekonań na jej temat myślę, że
Dziś druga część wpisu o cukrzycy i zaburzeniach glikemii. Jak wspominałem cukrzyca jest bardzo dużym problemem, na którą w naszym kraju choruje 2-2,5 mln osób, z czego ponad połowa nie jest tego świadoma. Niestety jesteśmy również ŚWIATOWYM liderem jeśli chodzi o wzrost zachorowań na cukrzycę wsród dzieci. Szacuje się, że do 2025 roku zachorowalność większy
crossfit
Crossfit To słowo wywołuje różne  odczucia. Od zachwytu, po wyśmiewanie ludzi, którzy wybrali tę ścieżkę sportowego rozwoju. Warto zastanowić się zatem skąd biorą się tak skrajne emocje i jaka jest istota Crossfitu. Sport ten wywodzi się ze Stanów Zjednoczonych i  został stworzony na potrzeby strażaków, policjantów, żołnierzy itp., a przez dobre rezultaty, trafił do szerokiego
How Much Do Ya Bench? Wyciskanie sztangi na ławeczce to zdecydowanie jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń jakie wykonujemy na siłowni (przynajmniej wśród panów), a odpowiedź na pytanie – „ile wyciskasz na płaskiej?” – od zawsze jest wyznacznikiem obecnej formy trenującego. Wyciskanie sztangi leżąc to jedno z trzech ćwiczeń w trójboju siłowym (obok przysiadu i martwego
Plan treningowy. Każdy jakiś ma – lepszy lub gorszy. Najlepszą oceną efektywności jest zawsze czas i wyniki lub ich brak. Niemniej spróbuję w tym miejscu opisać 10 zasad, które moim zdaniem powinny pomóc w odpowiednim programowaniu treningowym.   1. Spotkanie i konsultacja z klientem Spotkanie i konsultacja z klientem to niezbędny element wpływający na reputację
nabiał
Powyższy temat jest jak rzeka. Długi, kręty i dla każdego inny do interpretacji. Ale odpowiedź powinna być krótka. Nabiał nie jest ważnym źródłem białka. Ba. W diecie sportowców powinniśmy wystrzegać się nabiału jako bogatego źródła protein do kształtowania naszej sylwetki. Wielu z Was zadaje sobie teraz pytanie: „No ale kiedyś wszyscy jedli nabiał i jakoś
kettlebell swing
O swingu słów kilka Swing to jedno z najpopularniejszych i najbardziej podstawowych ćwiczeń, jakie możemy wykonywać przy użyciu odważników kulowych. Absolutna podstawa do bardziej zaawansowanych technik z kulami, takich jak rwanie (snatch) i zarzut (clean). Patrząc pod kątem wzorca ruch – „zawias biodrowy” – wykonywany w trakcie swingu, jest absolutnie kluczowy do lepszego funkcjonowania każdego
bieganie
Wniosek jest prosty. Jeśli znałbym odpowiedź na powyższe pytanie zostałbym prawdopodobnie laureatem nagrody „Nobla”. Bądźmy szczerzy. Nie da się jednoznacznie określić czasu trwania sesji treningowej, która idealnie wpłynie na redukcję zbędnego balastu. Jeśli Twój trener określi Ci dany czas treningu redukcyjnego to prawdopodobnie wprowadza Cię w błąd. Czytać, 40 min wysiłku aerobowego spali Twoją tkankę
Dzisiejszy wpis rozpoczyna cykl merytorycznych postów, w których będę się odnosił do tematów dietetyczno/medycznych, będą się one pojawiać w każdy poniedziałek i czwartek. 👨‍⚕️ Dziś pierwsza część tematu związanego z cukrzycą, jej diagnostyką i najnowszymi wytycznymi, uważam, że to aktualnie jeden z największych problemów, z którymi boryka się medycyna i społeczeństwo, szczególnie w Polsce. Zdjęcie
białas mateusz
Chcę Wam dziś w dużym skrócie scharakteryzować, bardzo modny ostatnio termin treningu stabilizacji, czy też szeroko pojętego treningu „core”. Czym jest, po co się go wykonuje i co on nam w ogóle daje? Zarówno pod kątem treningu dla zwykłych zjadaczy chleba, jak i pod kątem treningu sportowców. Mnie trening stabilizacji, kojarzy się od razu z
Nie jestem i nigdy nie byłam zwolennikiem planowania postanowień noworocznych. Większość z moich postanowień, które zrealizowałam nie miały wiele wspólnego z Nowym Rokiem, początkiem nowego miesiąca czy tygodnia. Musicie uwierzyć mi na słowo – nie ma skuteczniejszych metod niż zminimalizowanie odstępu czasu pomiędzy urodzeniem się postanowienia w głowie, a bezpośrednim przejściem do jego realizacji. Rok
Zdarzyło Ci się kiedyś panicznie rozmyślać nad tym jak przetrwać Święta? Zastanawiałeś się co wtedy z dietą, jak ogarnąć te tony jedzenia i ile pierogów możesz zjeść by nie przytyć? Może nawet jesteś jedną z tych osób, która szukała pomocy u wujka Google? Jeśli tak- trafiłeś idealnie, bo o tym właśnie będzie ten tekst.  
Wiosłowania sztangi w różnych formach chwytu to jedno z podstawowych ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni grzbietu. Niestety trzy czwarte amatorów sportów siłowych nie radzi sobie techniczne z prawidłowym wzorcem ruchowym. Czemu? Postaram się ustosunkować do patologii ruchów jak i poprawnego wykonania trzech podstawowych wariantów tego ćwiczenia.Jest to spowodowane wieloma czynnikami takimi jak brak odpowiedniej
tempo treningowe
Tempo treningowe jest jednym z podstawowych parametrów wykorzystywanych w planowaniu treningowym. Często jednak pomijanym przez początkujących i mało doświadczonych trenerów. Najprościej ujmując tempo treningowego to czterocyfrowy system oznaczający długość wykonania danej fazy ruchu. Wpływ na długość tempa ma rodzaj danego ćwiczenia jak i okres cyklu treningowego. Aczkolwiek nie da się jednoznacznie stwierdzić , że wydłużenie
Witaj. Powyższy temat jest jedną z bardziej indywidualnych kwestii związanych z treningiem na siłowni  tudzież innych form aktywności ruchowej. Możesz teraz pomyśleć. „Co Ty możesz wiedzieć o bólu i męczarniach jakie przechodzimy”. „Faceci nigdy tego nie zrozumieją” I taka prawda, masz rację. Aczkolwiek mogę przytoczyć pewne analogiczne schematy dzięki, którym ukierunkuję Cię na właściwą drogę. 
GÓRA
Chętnie pomożemy :) Napisz do nas