GSA

  • Książka GSA
  • GS Pro
  • Kursy i szkolenia
    • Najbliższe szkolenia
    • Kursy wakacyjne
    • Kursy online
      • Diagnostyka w pigułce
      • Biomechanika w praktyce. Poziom zaawansowany.
      • Biomechanika w praktyce. Poziom podstawowy.
      • ABC kształtowania pośladków
      • Programowanie treningu siłowego
      • Programowanie długofalowe
      • ABC kształtowania kobiecej sylwetki
      • Optymalizacja ćwiczeń w treningu siłowym
      • Prowadzenie klienta krok po kroku
      • Psychologia motywacji
      • Układanie planu treningowego krok po kroku
      • Układanie planu treningowego krok po kroku cz.2
      • Programowanie treningowe dla kobiet
      • Optymalizacja treningu i diety przy otyłości
      • Jak wykonać testy funkcjonalne w 15 minut
      • Dobór ćwiczeń od A do Z
      • ABC Objętości treningowej
      • Atlas ćwiczeń dla mężczyzn
      • Atlas ćwiczeń dla kobiet
    • Kurs trenera personalnego
    • Kurs trenera medycznego
    • Kurs instruktora fitness
    • Kurs instruktora pole dance
    • Szkolenia stacjonarne
      • Metodyka treningu grupowego
      • Metodyka treningu kettlebell
      • Trening medyczny
      • Kształtowanie kobiecej sylwetki
      • FSA
      • Podstawy przygotowania motorycznego
    • Ankieta trenerska
    • Dietetyka
      • Suplementacja w sporcie
      • Żywienie kobiet aktywnych
      • Podstawy dietetyki sportowej
      • Układanie planu dietetycznego krok po kroku
      • Dietetyka sportowa
      • Optymalizacja treningu i diety przy otyłości
      • Dieta młodego sportowca
      • Prowadzenie dietetyczne krok po kroku
      • Insulinooporność w pigułce
  • Dofinansowania w GSA
  • Logowanie do eGSA
  • Kontakt

Metoda Buteyko – popraw jakość życia dzięki poprawnemu oddychaniu

/ Published in Kroniki GSA

Metoda Buteyko – popraw jakość życia dzięki poprawnemu oddychaniu

metoda buyeyko

Oddychanie powinniśmy trenować tak samo jak wzorce ruchowe, czy konkretne partie mięśniowe. Nie jest odkryciem, że większość z nas oddycha nieprawidłowo – do klatki piersiowej – i nie posiada umiejętności oddychania przeponowego.  

Oddychanie jest aktywnością mimowolną i wiele zewnętrznych czynników ma negatywny wpływ na jego jakość tj. stres dnia codziennego, nieodpowiednia dieta (otyłość), siedzący tryb życia.  

Jeśli chcesz dowiedzieć się jak poprawić jakość twojego życia, stać się bardziej efektywnym i podnieść swoje osiągi sportowe – zapraszam do lektury.

Skutki złych wzorców oddechowych

Nieumiejętność poprawnego oddychania niesie za sobą znacznie więcej negatywnych skutków niż moglibyśmy pomyśleć. Może być przyczyną:  

  • nadmiernych bólów głowy (otumanienia);
  • stresu;
  • generalnego zmęczenia;
  • sztywności klatki piersiowej;
  • wzrostu ciśnienia i poziomu cukru we krwi;
  • bezdechu sennego i bezsenności;
  • astmy

To nie koniec, ponieważ badania zdiagnozowały 30 różnych symptomów odbijających się na naszym ciele poprzez złe wzorce oddechowe.

Metoda oddechowa ukraińskiego lekarza

W latach 60. XX wieku, Profesor Konstantin Buteyko zaobserwował jak wzorce oddychania różnią się u ludzi.  

Zauważył, że osoby z problemami zdrowotnymi oddychają zwykle przez jamę ustną do klatki piersiowej, a ilość pobieranego powietrzna jest znacznie zwiększona i częstsza.  

Z drugiej strony osoby o dobrym stanie zdrowotnym oddychały spokojniej, ciszej i ze zmniejszoną częstotliwością. Oddychały naturalnie poprzez nos do przepony. Uderzającym faktem jest to, że tylko 1 na 10 osób oddycha prawidłowo.

Pracując ponad 40 lat nad swoimi obserwacjami, Buteyko opatentował własną metodę normalizacji oddychania, którą wykorzystywał u swoich pacjentów (w szczególności chorujących na astmę) co skutkowało ograniczeniem przyjmowanych leków i poprawą stanu zdrowia.  

Metoda ta zakłada przede wszystkim techniki ułatwiające oddychanie przeponowe, normalizujące częstotliwość.  

Kluczowym punktem metody jest prosty test określający naszą obecną formę, zwany „pauzą kontrolną” (Control Pause Test). Mierzy on głębokość oddychania i natlenienia na skutek retencji dwutlenku węgla w organizmie.  

 

Wykonaj prosty test i oceń swój stan

Test pauzowanego oddechu diagnozuje w prosty i szybki sposób kondycje naszego oddechu.  

Jedyne co musisz wykonać to:

  1. Oddychaj naturalnie tylko przez nos przez około 30 sekund.
  2. Nabierz zwyczajnie powietrze przez nos, a następnie swobodnie je wypuść.
  3. Delikatnie przytkaj nos kciukiem i palcem wskazującym, zacznij liczyć czas w sekundach i określ ile jesteś w stanie wytrzymać do momentu kiedy znów najdzie cię ochota na nabranie powietrza.
  4. Zacznij znów oddychać przez nos i obserwuj rytm oddychania (jest on gwałtowny, czy spokojny?)

Wyniki testu

Liczba sekund jaką uzyskałeś w powyższym teście to jego wynik:

  • Poniżej 20 sekund – oznacza spory problem zdrowotny i ryzyko obecności głównych symptomów (wymienionych na początku artykułu);
  • Pomiędzy 20-40 sekund – stan zdrowia wymaga uwagi mimo tego, że główne symptomy mogą nie występować;
  • Około 40 sekund i wyżej – to powinien być nasz cel w praktyce prawidłowych wzorców

Jak poprawić wynik?

Progress w wynikach „CP” możemy uzyskać oczywiście poprawiając czynniki ograniczające, takie jak nawyki żywieniowe (obniżenie niechcianej masy ciała), lepsze zarządzanie stresem dnia codziennego i wprowadzenie odpowiedniej i regularnej aktywności fizycznej do naszego życia.  

Większa świadomość tego, by oddychać przez nos i nie brać dużych wdechów przez jamę ustną również ma kluczowe znaczenie. Regularne wprowadzanie testu „CP” w różnych okresach dnia, jak również w trakcie czy po wysiłku fizycznym sprawi, że będziemy coraz bardziej świadomi i efektywni w kontrolowanym oddychaniu.

Musimy pamiętać, że poprawa wyniku, chociażby o 5 sekund może wpłynąć bardzo pozytywnie. Także gorąco zachęcam do praktyki i większej świadomości dla oddychania. Wpłynie to pozytywnie na waszą regenerację, samopoczucie i efektywność – bez różnicy czy jesteście amatorami, czy zawodowymi sportowcami. Jak powiadał Lao Tsu, „idealny człowieka oddycha tak, jakby w ogóle nie oddychał”, dlatego: oddychaj mniej, oddychaj przez nos.  

 

Mateusz Babiak

OSTATNIE ARTYKUŁY

  • Jak pokonać syndrom oszusta na starcie kariery trenera?

    Czy naprawdę jesteś „nie dość dobry”, czy tylko...
  • Motywacja to za mało. Co naprawdę napędza rozwój trenera personalnego?

    Zacznijmy od tego, że motywacja to… zapał...
  • Kiedy klient nie wraca: Jak sobie radzić z odmową, rezygnacją i krytyką?

    Psychologiczny poradnik dla początkujących tren...
  • Dlaczego warto zostać trenerem personalnym w 2025 roku?

    Wyobraź sobie, że codziennie wstajesz z ekscyta...
  • Okiem rekrutera, czyli najczęstsze błędy w CV trenerów, dietetyków i nie tylko…

    Co jakiś czas zgłaszają się do nas siłownie z p...

MASZ DODATKOWE PYTANIA?

Porozmawiajmy! Rozwiejemy Twoje Wszelkie wątpliwości!

GLOBAL SPORT ACADEMY

+48 733 99 89 79
Email: kontakt@gsacademy.pl

Global Sport Academy
Skarbowców 23a/119
53-025 Wrocław

Przydatne linki

  • Kronika GSA
  • Dietetyka sportowa
  • Programowanie treningu siłowego
  • GS Pro
  • O GSA
  • FAQ
logo GSA
  • GET SOCIAL
GSA

© GSA 2023 All rights reserved.

TOP