GSA

  • Kursy i szkolenia
    • Najbliższe szkolenia
    • Kursy online
      • ABC treningu medycznego w skoliozach
      • ABC Redukcji
      • Psychologia motywacji
      • Prowadzenie klienta krok po kroku
      • Układanie planu treningowego krok po kroku
      • Układanie planu treningowego krok po kroku cz.2
      • Współpraca z osobami otyłymi krok po kroku
      • Programowanie treningowe dla kobiet
      • Programowanie treningu siłowego
      • Jak wykonać testy funkcjonalne w 15 minut
      • Jak zaplanować rok treningów od A do Z
      • Aktywna na siłowni
      • Dobór ćwiczeń od A do Z
      • ABC Objętości treningowej
      • Programowanie treningowe w praktyce
      • Atlas ćwiczeń dla mężczyzn
      • Atlas ćwiczeń dla kobiet
    • Kurs trenera personalnego
    • Kurs trenera medycznego
      • Kurs trenera medycznego Wrocław
      • Kurs trenera medycznego Kraków
    • Ebook Układanie planów od podstaw
    • Kurs instruktora pole dance
    • Szkolenia stacjonarne
      • Metodyka treningu lower body
      • Metodyka treningu upper body
      • Podstawy przygotowania motorycznego
      • Trening medyczny
      • Aktywna na siłowni (stacjonarne)
      • Trening pośladków w praktyce
    • Dietetyka
      • Współpraca z osobami otyłymi krok po kroku
      • Układanie planu dietetycznego krok po kroku
      • Dieta młodego sportowca
      • Dietetyka sportowa
      • Prowadzenie dietetyczne krok po kroku
      • Insulinooporność w pigułce
      • Redukcja w pigułce
  • Kronika GSA
  • Dofinansowania w GSA
  • Logowanie do eGSA
  • Kontakt
    • Voucher prezentowy

Hip-Hinge – ruch zawiasowy w stawie biodrowym

/ Published in Kroniki GSA

Hip-Hinge – ruch zawiasowy w stawie biodrowym

hip hinge

Jest to naturalny, bezpieczny i efektywny ruch dla naszego ciała. Prawidłowa postawa, jak i prawidłowo wykonane czynności życia codziennego (jak i w szczególności ćwiczenia w treningu, kiedy mamy ciężar na plecach) to podstawa, by uniknąć szeregu kontuzji i boleści. Rozpoczynając ruch z biodra, możemy w wielu sytuacjach oszczędzić sobie poważnych problemów z kręgosłupem.

Kiedy powinniśmy go stosować?

Ta pozycja występuje  w różnych ćwiczeniach gimnastycznych i większości ruchów rozwijających siłę, takich jak martwy ciąg, przysiad, podnoszenie olimpijskie i ćwiczenia wszelkie eksplozywne z kettlebell, czy także sprinty.

Ta pozycja jest nie tylko powszechna w wielu ćwiczeniach na siłowni, ale jest także podstawą silnego, sportowego ustawienia jako np golfisty.

W życiu codziennym za każdym razem podnosząc cokolwiek z podłogi, powinniśmy zainicjować ruch biodrem i zachować neutralne krzywizny kręgosłupa, a nie zginać nasze plecy w łuk, bo przecież „to nic nie waży”. To najczęstszy argument mający usprawiedliwić swoje lenistwo. Przecież jak raz się schylę to nic się nie stanie. Okej, to teraz zastanówmy się, ile razy robisz to w ciągu dnia?

Zakładasz buty – garbisz się.

Zdejmujesz buty – garbisz się.

Schylasz się po coś na najniższej półce w sklepie – garbisz się.

Pomyślcie, że to wszystko dzieje się w ciągu jednego dnia, ile razy w ciągu tygodnia? Miesiąca? Roku?

No właśnie, dość sporo. Zatem następnym razem, zanim podniesiesz cokolwiek z podłogi, zastanów się, czy w dłuższej perspektywie czasu nie robisz sobie świadomie krzywdy, bo wywieranie przeciążeń na odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie wnosi raczej nic dobrego, wystarczy spojrzeć, jak wiele już nawet młodych osób skarży się na „ból pleców”.

W dużym skrócie, z czym to się wszystko wiąże.

Osłabione mięśnie posturalne, w tym wypadku pośladki, skrócone zginacze bioder. Dodajemy do tego siedzący tryb życia, który jeszcze bardziej pogłębia problem. Brak aktywności i mamy komplet.

Właściwy ruch zawiasowy jest fizycznie bardzo wymagający. Ale jest niezbędny. Polega na zaangażowaniu prawie wszystkich dużych mięśni. Wymaga elastyczności ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców wraz z odpowiednią wytrzymałością pośladków. Jeśli ograniczenia występują w mięśniach odgrywających rolę w tym ruchu, wówczas sportowiec może mieć problem z uniwersalnym wzorcem ruchu.

Trenuj ruch – nie mięśnie.

Dlatego świadomość swojego ciała jest taka istotna. Mam nadzieję, że skorzystacie i będziecie dbali o swój kręgosłup. 😊

Marta Makles – FitCoach&LifeStyle

OSTATNIE ARTYKUŁY

  • 5 ZASAD, KTÓRYCH MUSISZ SIĘ TRZYMAĆ PLANUJĄC SWÓJ ROK TRENINGOWY

    PIĘĆ RZECZY, BEZ KTÓRYCH NIE ZAPLANUJESZ ROCZNE...
  • Jak rozbudować poślad nie rozbudowując jednocześnie ud

    Dlaczego moje pośladki nie rosną? Krągłe, jędrn...
  • Budowanie relacji z podopiecznym

    Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, dlaczego lu...
  • Jak podnieść ceny za treningi i nie stracić?

    Żyjemy w trudnych czasach. Galopująca inflacja ...
  • DOBRY PLAN TRENINGOWY – JAK GO UŁOŻYĆ, BY PRZYNOSIŁ OCZEKIWANE REZULTATY?

    Spora część trenujących ma jakiś plan treningow...

MASZ DODATKOWE PYTANIA?

Porozmawiajmy! Rozwiejemy Twoje Wszelkie wątpliwości!

GLOBAL SPORT ACADEMY

+48 733 99 89 79
Email: kontakt@gsacademy.pl

Global Sport Academy
Skarbowców 23a/119
53-025 Wrocław

Przydatne linki

  • Kronika GSA
  • Programowanie treningu siłowego
  • Dietetyka sportowa
  • O GSA
  • FAQ
logo GSA
  • GET SOCIAL
GSA

© GSA 2023 All rights reserved.

TOP