GSA

  • Ebook Układanie planów od podstaw
  • Kursy i szkolenia
    • Kursy online
      • Programowanie treningowe dla kobiet
      • Dieta młodego sportowca
      • Programowanie treningu siłowego
      • Jak wykonać testy funkcjonalne w 15 minut
      • Jak zaplanować rok treningów od A do Z
      • Aktywna na siłowni
      • Prowadzenie dietetyczne krok po kroku
      • Dobór ćwiczeń od A do Z
      • ABC Objętości treningowej
      • Insulinooporność w pigułce
      • Programowanie treningowe w praktyce
      • Atlas ćwiczeń dla kobiet
    • Kurs trenera personalnego
    • Kurs instruktora pole dance
    • Metody treningowe
      • Układanie planu treningowego krok po kroku
      • Kontuzje w sporcie
      • Programowanie treningu siłowego
      • Trening pośladków w praktyce
      • Programowanie treningowe w praktyce
      • Aktywna na siłowni
      • Metodyka treningu upper body
      • Metodyka treningu lower body
    • Dietetyka
      • Dietetyka sportowa
      • Prowadzenie dietetyczne krok po kroku
      • Insulinooporność w pigułce
      • Redukcja w pigułce
      • Suplementacja w sportach wytrzymałościowych
      • Kawa i kofeina w sporcie
        • Ankieta trenerska
  • O nas
    • Praca w GSA
  • Kronika GSA
  • Dofinansowania
    • Pożyczki
    • Łap skilla – kurs trenera personalnego z dofinansowaniem
  • Logowanie do eGSA
    • Dofinansowania OPEN
  • Kontakt

Hip-Hinge – ruch zawiasowy w stawie biodrowym

/ Published in Kroniki GSA

Hip-Hinge – ruch zawiasowy w stawie biodrowym

hip hinge

Jest to naturalny, bezpieczny i efektywny ruch dla naszego ciała. Prawidłowa postawa, jak i prawidłowo wykonane czynności życia codziennego (jak i w szczególności ćwiczenia w treningu, kiedy mamy ciężar na plecach) to podstawa, by uniknąć szeregu kontuzji i boleści. Rozpoczynając ruch z biodra, możemy w wielu sytuacjach oszczędzić sobie poważnych problemów z kręgosłupem.

Kiedy powinniśmy go stosować?

Ta pozycja występuje  w różnych ćwiczeniach gimnastycznych i większości ruchów rozwijających siłę, takich jak martwy ciąg, przysiad, podnoszenie olimpijskie i ćwiczenia wszelkie eksplozywne z kettlebell, czy także sprinty.

Ta pozycja jest nie tylko powszechna w wielu ćwiczeniach na siłowni, ale jest także podstawą silnego, sportowego ustawienia jako np golfisty.

W życiu codziennym za każdym razem podnosząc cokolwiek z podłogi, powinniśmy zainicjować ruch biodrem i zachować neutralne krzywizny kręgosłupa, a nie zginać nasze plecy w łuk, bo przecież „to nic nie waży”. To najczęstszy argument mający usprawiedliwić swoje lenistwo. Przecież jak raz się schylę to nic się nie stanie. Okej, to teraz zastanówmy się, ile razy robisz to w ciągu dnia?

Zakładasz buty – garbisz się.

Zdejmujesz buty – garbisz się.

Schylasz się po coś na najniższej półce w sklepie – garbisz się.

Pomyślcie, że to wszystko dzieje się w ciągu jednego dnia, ile razy w ciągu tygodnia? Miesiąca? Roku?

No właśnie, dość sporo. Zatem następnym razem, zanim podniesiesz cokolwiek z podłogi, zastanów się, czy w dłuższej perspektywie czasu nie robisz sobie świadomie krzywdy, bo wywieranie przeciążeń na odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie wnosi raczej nic dobrego, wystarczy spojrzeć, jak wiele już nawet młodych osób skarży się na „ból pleców”.

W dużym skrócie, z czym to się wszystko wiąże.

Osłabione mięśnie posturalne, w tym wypadku pośladki, skrócone zginacze bioder. Dodajemy do tego siedzący tryb życia, który jeszcze bardziej pogłębia problem. Brak aktywności i mamy komplet.

Właściwy ruch zawiasowy jest fizycznie bardzo wymagający. Ale jest niezbędny. Polega na zaangażowaniu prawie wszystkich dużych mięśni. Wymaga elastyczności ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców wraz z odpowiednią wytrzymałością pośladków. Jeśli ograniczenia występują w mięśniach odgrywających rolę w tym ruchu, wówczas sportowiec może mieć problem z uniwersalnym wzorcem ruchu.

Trenuj ruch – nie mięśnie.

Dlatego świadomość swojego ciała jest taka istotna. Mam nadzieję, że skorzystacie i będziecie dbali o swój kręgosłup. 😊

Marta Makles – FitCoach&LifeStyle

OSTATNIE ARTYKUŁY

  • 5 CZYNNIKÓW, KTÓRE MOGĄ DEMOTYWOWAĆ TWOJĄ PODOPIECZNĄ

    Gdy mówimy o pracy nad sylwetką, motywacja jest...
  • programowanie treningowe

    Programowanie treningowe, czyli 8 rzeczy, o których musisz wiedzieć

    Programowanie treningowe, układanie treningu cz...
  • 5 pytań przed ułożeniem planu treningowego

    5 pytań jakie musisz zadać przed ułożeniem planu treningowego

    Zacznijmy od tego, czym tak naprawdę jest plan ...
  • 9 najczęstszych błędów trenerów personalnych

    Trener personalnych jest sporo. Wielu pasjonató...
  • Trening a cykl menstruacyjny

    Planowanie treningu kobiet, a cykl menstruacyjny

    Cykl menstruacyjny to prawdziwa karuzela hormon...

MASZ DODATKOWE PYTANIA?

Porozmawiajmy! Rozwiejemy Twoje Wszelkie wątpliwości!

GLOBAL SPORT ACADEMY

+48 733 99 89 79
Email: kontakt@gsacademy.pl

Global Sport Academy
Grabiszyńska 163/127
53-439 Wrocław

Przydatne linki

  • Kronika GSA
  • Programowanie treningu siłowego
  • Dietetyka sportowa
  • O GSA
  • FAQ
logo GSA
  • GET SOCIAL
GSA

© GSA 2021 All rights reserved.

TOP
Bardzo lubimy ciasteczka. Mamy nadzieję, że Ty również. Gdybyś jednak uznał, że jesteś fit, możesz wyłączyć obsługę plików cookies w swojej przeglądarce. Więcej o plikach cookies na naszej stronie znajdziesz w Polityce PrywatnościOk