GSA

  • Kursy i szkolenia
    • Najbliższe szkolenia
    • Kursy online
      • ABC treningu medycznego w skoliozach
      • ABC Redukcji
      • Psychologia motywacji
      • Prowadzenie klienta krok po kroku
      • Układanie planu treningowego krok po kroku
      • Układanie planu treningowego krok po kroku cz.2
      • Współpraca z osobami otyłymi krok po kroku
      • Programowanie treningowe dla kobiet
      • Programowanie treningu siłowego
      • Jak wykonać testy funkcjonalne w 15 minut
      • Jak zaplanować rok treningów od A do Z
      • Aktywna na siłowni
      • Dobór ćwiczeń od A do Z
      • ABC Objętości treningowej
      • Programowanie treningowe w praktyce
      • Atlas ćwiczeń dla mężczyzn
      • Atlas ćwiczeń dla kobiet
    • Kurs trenera personalnego
    • Kurs trenera medycznego
      • Kurs trenera medycznego Wrocław
      • Kurs trenera medycznego Kraków
    • Ebook Układanie planów od podstaw
    • Kurs instruktora pole dance
    • Szkolenia stacjonarne
      • Metodyka treningu lower body
      • Metodyka treningu upper body
      • Podstawy przygotowania motorycznego
      • Trening medyczny
      • Aktywna na siłowni (stacjonarne)
      • Trening pośladków w praktyce
    • Dietetyka
      • Współpraca z osobami otyłymi krok po kroku
      • Układanie planu dietetycznego krok po kroku
      • Dieta młodego sportowca
      • Dietetyka sportowa
      • Prowadzenie dietetyczne krok po kroku
      • Insulinooporność w pigułce
      • Redukcja w pigułce
  • Kronika GSA
  • Dofinansowania w GSA
  • Logowanie do eGSA
  • Kontakt
    • Voucher prezentowy

Wpływ treningu siłowego na trening biegowy

/ Published in Kroniki GSA

Wpływ treningu siłowego na trening biegowy

agnieszka kot

Siłownia czy bieganie? A może jedno i drugie razem? Często słyszy się, że są to dwa przeciwne światy i tych form treningowych nie łączy się razem.

 

Na początek trzeba odróżnić w jakim pojęciu jest mowa na temat treningu siłowego – często postrzegany jest jako trening kulturystyczny. Zgodnie z założeniem trening siłowy to przyrost masy mięśniowej z późniejszą redukcją tkanki tłuszczowej. Porównując trening biegowy możemy zwrócić uwagę na to, że podczas okresu przygotowawczego trening siłowy polega na zwiększeniu masy, a wraz z zbliżającym okresem startowym schodzi się z objętości takiego treningu. Mięśnie tworzą fundament siły, ale trzeba pamiętać, że przyrost masy zmniejsza zdolności ruchowe.

 

Ważnym aspektem, który warto jest poruszyć to taki czy jesteśmy sportowcem zawodowym czy tylko amatorem? Jest tu jeszcze jeden podział w zależności jaki dystans docelowo trenujemy. Tyczy się to bardziej treningu zawodowego, gdyż amatorskie zawody nie skupiają się raczej na biegach poniżej 1 km. Mimo wszystko uzupełnienie treningu biegowego treningiem siłowym da na pewno lepsze wyniki, zwiększy siłę, może poprawić technikę biegu oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji.

 

Odpowiadając na pytanie czy biegacze powinni ćwiczyć na siłowni. Oba rodzaje treningów połączone razem pozwolą czerpać jak najwięcej korzyści i zminimalizować negatywne skutki. Trening oporowy pozwala skupić się nad siłą mięśni sportowca czy amatora. Siłownia u biegacza wygląda całkiem inaczej niż u kulturysty. Tutaj należy się skupić na wydobyciu siły maksymalnej, która później przełoży się na moc biegową. A trening na siłowni umożliwi pracę nad dynamiką i przyśpieszeniem.

 

Najpopularniejszą formą siły dla biegaczy jest siła biegowa oraz podbiegi. Jednak coraz częściej zawodnicy wchodzą na siłownię i uzupełniają trening sztangą. Trening siły za pomocą podbiegów można wykorzystać jako element treningu biegowego, ponieważ jest to trening w ruchu, biegu. Ćwiczenia te wykonuje się na dużym zmęczeniu lub zakwaszeniu, przez co podczas treningu może pojawić się ból mięśni, czyli tzw. Kwas mlekowy. Najlepiej zredukować go przez rozbieganie (rodzaj łagodnego biegu ciągłego), dlatego też jak wspomniałam wcześniej dobrze jest połączyć rodzaj tego treningu w jedną całość.

 

Najczęściej wykonywanie ćwiczenia siły biegowej:

  • skip A
  • skip B
  • Skip C
  • Wyskoki naprzemianstronne
  • Wieloskoki

 

Co nam daje siła biegowa?

 

Trening siły biegowej pozwala zwiększyć wytrzymałość, wzmacnia mięśnie oraz stawy, poprawia szybkość biegu oraz co najważniejsze wydłuża krok i pomaga poprawić technikę biegu.

Ćwiczenia, które są wykonywane źle technicznie powodują spadek dynamiki biegu oraz efektywności, przez co nie wykorzystamy wszystkich swoich możliwości.

 

JAKI ZWIĄZEK MA TRENING SIŁOWY ZE SZTANGĄ PRZY BIEGANIU?

 

Trening siłowy u biegacza musi być odpowiednio dobrany pod jego preferencje. Ćwiczenia w takim treningu wykonuje się na dużym zmęczeniu. Ważnym elementem, który pozwoli nam ułożyć odpowiedni plan treningowy dla biegacza jest wybór jaką siłę chcemy kształtować. Pierwszą z nich i najczęściej towarzyszącą w treningu biegacza jest siła dynamiczna – gdzie będziemy stosować mniejsze obciążenia. Drugim wyborem jest siła maksymalna, która tyczy się w szczególności sprinterów, praca w takim treningu polega na dobrze dużego obciążenia (często towarzyszy uczucie napompowania przy takim treningu).

 

Co nam daje trening ze sztangą?

Trening siłowy wpływa pozytywnie na wzmocnienie stawów, w szczególności mięśni nóg i łydek, dynamikę, szybkość biegu, poprawę sylwetki oraz długość kroku. Tak jak już wcześniej zostało to wspomniane, trening siłowy ma bardzo duże znaczeni w kształtowaniu mocy w treningu sprinterskim.

 

Biegacz długodystansowy skupia się na dynamice i poprawie techniki biegu, pracuje na małych ciężarach większej liczbie powtórzeń oraz krótkich przerwach.

 

Przykładowe ćwiczenia wielostawowe wykonywane w treningu siłowym dla biegaczy:

  • martwy ciąg,
  • zarzut,
  • rwanie,
  • Wstępowanie
  • Półprzysiady

 

 

Oba treningi warto uzupełnić ćwiczeniami treningu funkcjonalnego i stabilizacji. Słyszeliśćie stwierdzenie, że dobry biegacz to zawodnik kompletny? Chodzi tu o jak najbardziej obszerne podejście w kierunku rozwoju motoryczności i optymalizacji biegu.

 

Organizm ludzki jest przystosowany zarówno do treningu biegowego jak i siłowego. Połączenie ich w odpowiedni sposób pozwoli osiągnąć lepsze rezultaty, zmniejszyć ryzyko kontuzji oraz poprawić technikę biegu. Trening siłowy odgrywa znaczącą rolę w każdej dyscyplinie czy to biegi długodystansowe czy sprint. Oczywiście do każdej dyscypliny trening siłowy będzie inaczej się rozkładać procentowo pod względem objętości treningu.

 

Agnieszka Kot

OSTATNIE ARTYKUŁY

  • 5 ZASAD, KTÓRYCH MUSISZ SIĘ TRZYMAĆ PLANUJĄC SWÓJ ROK TRENINGOWY

    PIĘĆ RZECZY, BEZ KTÓRYCH NIE ZAPLANUJESZ ROCZNE...
  • Jak rozbudować poślad nie rozbudowując jednocześnie ud

    Dlaczego moje pośladki nie rosną? Krągłe, jędrn...
  • Budowanie relacji z podopiecznym

    Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, dlaczego lu...
  • Jak podnieść ceny za treningi i nie stracić?

    Żyjemy w trudnych czasach. Galopująca inflacja ...
  • DOBRY PLAN TRENINGOWY – JAK GO UŁOŻYĆ, BY PRZYNOSIŁ OCZEKIWANE REZULTATY?

    Spora część trenujących ma jakiś plan treningow...

MASZ DODATKOWE PYTANIA?

Porozmawiajmy! Rozwiejemy Twoje Wszelkie wątpliwości!

GLOBAL SPORT ACADEMY

+48 733 99 89 79
Email: kontakt@gsacademy.pl

Global Sport Academy
Skarbowców 23a/119
53-025 Wrocław

Przydatne linki

  • Kronika GSA
  • Programowanie treningu siłowego
  • Dietetyka sportowa
  • O GSA
  • FAQ
logo GSA
  • GET SOCIAL
GSA

© GSA 2023 All rights reserved.

TOP