GSA

  • O nas
    • Ambasadorzy GSA
      • Paula Banot
      • Natalia Czajkowska
      • Adam Piwko
    • Praca w GSA
  • Kronika GSA
  • Kursy i szkolenia
    • Kursy online
      • Aktywna na siłowni
      • Dietetyka sportowa
      • Historia NIEjednego pośladka
      • Programowanie treningu siłowego
      • Programowanie treningowe w praktyce
    • Kurs trenera personalnego
    • Kurs instruktora pływania
    • Kurs instruktora wspinaczki
    • Kurs instruktora pole dance
    • Fitness
      • Kurs instruktora fitness I
      • Fitness pump
    • Metody treningowe
      • Programowanie treningu siłowego
      • Programowanie treningowe w praktyce
      • Aktywna na siłowni
      • Sprawność poprzez ruch
      • Metodyka treningu kettlebell
      • Metodyka treningu upper body
      • Metodyka treningu lower body
      • Układanie i analiza planów treningowych
      • Układanie i analiza planów treningowych poziom II
      • Fitness pump
    • Dietetyka
      • Dietetyka sportowa
  • Kadra
    • Mateusz Babiak
    • Katarzyna Bielecka
    • Dawid Bukiel
    • Jarosław Drzewiecki
    • Bartosz Florczak
    • Paweł Głuchowski
    • Robert Grabowicz
    • Dariusz Harmaciński
    • Marek Kuś
    • Tomasz Niemczura
    • Mateusz Otta
    • Mateusz Stachurski
    • Paweł Szamocki
  • FAQ
  • eGSA
  • Kontakt

Testy funkcjonalne

/ Published in Kroniki GSA

Testy funkcjonalne

kuba materla

 

  1. Wstęp.
  2. Test FMS – szczegółowy opis.
  3. FMS w praktyce.
  4. Inne testy funkcjonalne.
  5. Podsumowanie.
  1. Wstęp.

 

W naszym dzisiejszym artykule uwagę poświęcimy sztandarowemu testowi FMS, jego szczegółom i dobrym stroną wynikającym z wyników testu. Dodatkowo wymienimy pozostałe testy funkcjonalne, ich charakterystykę oraz zastosowanie.

  1. Test FMS – szczegółowy opis.

Test FMS, czyli Functional Movement Screen składa się z 7 ćwiczeń, które pozwalają ocenić sprawność funkcjonalną testowanego zawodnika lub zawodniczki. Jest to zdecydowanie jeden z najpopularniejszych zestawów ćwiczeń,z którego korzystają trenerzy i fizjoterapeuci na całym świecie. Metoda badania sprawdza jakość wzorców ruchowych i pozwala ocenić na jakim poziomie sprawności fizycznej znajduje się badana osoba. Warto pamiętać, że jest to jedynie test, a jego wynik nie stanowi żadnej diagnozy dysfunkcji układu mięśniowo – szkieletowego. Jak już wspominaliśmy, test składa się z 7 zadań ruchowych. Pierwsze z nich to przysiad z kijkiem nad głową. Ocenie podlega mobilność w stawie skokowym, ustawienie stóp, rotacje w stawie biodrowym i kolanowym, stabilność miednicy i kręgosłupa, zakres ruchu w stawie ramiennym. Patrząc globalnie,możemy porównać symetrię pracy kończyn dolnych i górnych względem siebie. Drugim ćwiczeniem jest przejście przez płotek z kijkiem na barkach (za głową). Tutaj szczególną uwagę zwracamy na pracę osiową kończyny, która wykonuję krok za płotek. Patrzymy jak ustawiona jest stopa, w jakiej rotacji względem stawu biodrowego jest grupa mięśni podudzia oraz jak wyglądają wzorce zgięcia i wyprostu w stawach. Porównując te elementy ruchowe jednej kończyny z drugą możemy dostrzec pewne asymetrie lub dysbalans mięśniowy. Trzecim zadaniem jest wykrok statyczny w płaszczyźnie strzałkowej, potocznie określany jako wykrok w linii. Podobnie jak w wyżej wymienionych testach sprawdzamy stabilność w stawie skokowym, stawie kolanowym, stabilizację centralną tułowia, rotację zewnętrzną w stawie biodrowym, równowagę oraz kontrolę ruchową podczas ćwiczenia. Czwartym zadaniem jest test sprawdzający ruchomość w obręczy kończyny górnej. Zawodnik ma za zadanie spróbować złączyć ręce (złożone w pięść) za plecami. Odległość między rękami powinna być mniejsza niż suma długości dłoni. Test piąty sprawdza mobilność w taśmie powierzchownej tylnej, w segmencie kulszowo – goleniowym. Osoba badana leży na plecach, trener ustawia kijek pionowo do podłoża w połowie uda kończyny badanej,a zawodnik ma unieść wyprostowaną kończynę – najlepiej za linię kijka. W tym ćwiczeniu sprawdzamy elastyczność tkanek,  ślizg mięśniowo – powięziowy. Ćwiczeniem szóstym jest pompka, a ocenie funkcjonalnej podlegają elementy takie jak stabilizacja tułowia, stabilność łopatek, rotację miednicy, kąty zgięcia w dźwigniach kończyn górnych. Ostatnim, więc siódmym ćwiczeniem jest stabilność rotacyjna. Zawodnik w pozycji podporowej na czworakach ma za zadanie wyprostować naprzemiennie kończynę górną i dolną, a następnie spróbować złączyć je pod tułowiem. Ważne jest by zwrócić uwagę na ułożenie kręgosłupa, głowy, aktywną pracę stóp i mięśni skośnych brzucha oraz pozostałych rotatorów i stabilizatorów.

  1. Test FMS w praktyce.

W dzisiejszych czasach przy dotychczasowym poziomie wiedzy i zasobie testów, rzadziej korzysta się z modelu FMS’u, badając już bezpośrednio interesujący nas staw, mięsień czy wzorzec ruchowy. Test FMS charakteryzuje przesiewowość, więc częściej będzie stosowany w szkołach, klubach piłkarskich czy akademiach sportowych, gdzie zależy nam na wynikach ogólnych uwzględniających oceny indywidualne. Najczęściej trenerzy i fizjoterapeuci korzystają z testu przysiadu z kijkiem nad głową i pompki, ponieważ są to zadania pozwalające ocenić wiele aspektów ruchowych i sprawność funkcjonalną w każdej płaszczyźnie poruszania się ciała.

 

  1. Inne testy funkcjonalne.

 

Z testów funkcjonalnych korzystają najczęściej fizjoterapeuci, trenerzy medyczni czy terapeuci ruchowi wykorzystując konkretne testy, których wynik będzie pomocny w doborze ćwiczeń.

A więc osoba wykonująca test zna cel, możliwe wyniki i wie jakie później rozwiązania (ćwiczenia) zastosować by elementy badania uległy poprawie i nastąpiła progresja. Czyli na przykład u osoby po urazie stawu skokowego możemy wykonać test zgięcia grzbietowego i jeśli wypadnie on negatywnie,a więc zakres ruchu w stawie skokowym górnym będzie ograniczony, to terapeuta wie,że musi zalecić ćwiczenia na zwiększenie zakresu ruchu w zgięciu grzbietowym. Proste!

Z ogólnej grupy testów możemy wyróżnić te, które najczęściej się powtarzają. Będą to testy zgięcia /wyprostu w stawach, rotacje wewnętrzne/zewnętrzne w stawach, elastyczność,mobilność tkanek miękkich, stabilizacje łopatek, test Thomasa, testy zgięcia podeszwowego/grzbietowego w stopie, test szczotkowania w stawie kolanowym, test ruchów rzepki, test Dreyera na staw kolanowy, objaw Zohlena, zakres ruchu w kończynie górnej we wszystkich płaszczyznach, testy oddechowe, testy sprawdzające wzorce ruchowe takie jak przysiad, podciąganie czy ruch zawiasowy w stawie biodrowym,…

 

5.Podsumowanie.

 

Biorąc wszystko pod uwagę warto pamiętać, że ilość testów jest ogromna i właściwie każdy segment naszego ciała, mięsień, staw, czy konkretna funkcja aparatu ruchu może podlegać ocenie. Dla nas jednak ważna jest jakość, nie ilość. Skupiamy się na tym co istotne i potrzebne w treningu z naszym podopiecznym, pamiętając o tym, że nie zawsze wynik testu może być taki sam jak możliwości i sprawność zawodnika/zawodniczki na placu gry. Testy są elementami składowymi całego procesu pracy i treningu z podopiecznymi.

Jakub Materla

OSTATNIE ARTYKUŁY

  • programowanie treningowe

    Programowanie treningowe, czyli 8 rzeczy, o których musisz wiedzieć

    Programowanie treningowe, układanie treningu cz...
  • efekt dunninga - krugera

    A Ty w którym miejscu jesteś?

    A Ty w którym miejscu wykresu umieścisz siebie?...
  • nie bądź trenerem

    Trenerze! Przestań być trenerem!

    Trenerze❗ Przestań być trenerem‼ Nie chodzi mi ...
  • testosteron ponad normę

    Nadmiar teścia, czyli testosteron ponad normę

    Ponieważ testosteron wykazuje szereg pozytywnyc...
  • czego nie wiesz o testosteronie

    Czego nie wiesz o testosteronie

    Testosteron to hormon płciowy odpowiadający w o...

MASZ DODATKOWE PYTANIA?

Porozmawiajmy! Rozwiejemy Twoje Wszelkie wątpliwości!

GLOBAL SPORT ACADEMY

+48 733 99 89 79
Email: kontakt@gsacademy.pl

Global Sport Academy
Grabiszyńska 163/127
53-439 Wrocław

Przydatne linki

  • Kronika GSA
  • Programowanie treningu siłowego
  • Dietetyka sportowa
  • O GSA
  • FAQ
logo GSA
  • GET SOCIAL
GSA

© 2020 All rights reserved.

TOP
Bardzo lubimy ciasteczka. Mamy nadzieję, że Ty również. Gdybyś jednak uznał, że jesteś fit, możesz wyłączyć obsługę plików cookies w swojej przeglądarce. Więcej o plikach cookies na naszej stronie znajdziesz w Polityce PrywatnościOk