GSA

  • O nas
    • Ambasadorzy GSA
      • Paula Banot
      • Natalia Czajkowska
      • Adam Piwko
    • Praca w GSA
  • Kronika GSA
  • Kursy i szkolenia
    • Kursy online
      • Aktywna na siłowni
      • Dietetyka sportowa
      • Historia NIEjednego pośladka
      • Programowanie treningu siłowego
      • Programowanie treningowe w praktyce
    • Kurs trenera personalnego
    • Kurs instruktora pływania
    • Kurs instruktora wspinaczki
    • Kurs instruktora pole dance
    • Fitness
      • Kurs instruktora fitness I
      • Fitness pump
    • Metody treningowe
      • Programowanie treningu siłowego
      • Programowanie treningowe w praktyce
      • Aktywna na siłowni
      • Sprawność poprzez ruch
      • Metodyka treningu kettlebell
      • Metodyka treningu upper body
      • Metodyka treningu lower body
      • Układanie i analiza planów treningowych
      • Układanie i analiza planów treningowych poziom II
      • Fitness pump
    • Dietetyka
      • Dietetyka sportowa
  • Kadra
    • Mateusz Babiak
    • Katarzyna Bielecka
    • Dawid Bukiel
    • Jarosław Drzewiecki
    • Bartosz Florczak
    • Paweł Głuchowski
    • Robert Grabowicz
    • Dariusz Harmaciński
    • Marek Kuś
    • Tomasz Niemczura
    • Mateusz Otta
    • Mateusz Stachurski
    • Paweł Szamocki
  • FAQ
  • eGSA
  • Kontakt

Trening w upalne dni

/ Published in Kroniki GSA

Trening w upalne dni

Zastanawialiście się kiedyś jak powinien wyglądać trening w upalne dni? Przedstawimy 10 zasad treningu, które naszym zdaniem powinieneś wziąć pod uwagę.

Niektóre punkty są oczywiste, aczkolwiek nieraz będziemy w sytuacji bez wyjścia. Czytać – bez klimatyzacji 😊

1. Rozplanuj picie wody na 1-2h przed treningiem. Dostarczaj ok. 0.5l wody na godzinę pijąc ją małymi łykami.

2. Pij wodę mineralną z mineralizacją od 1500mg/l. Jeśli masz zapotrzebowanie 2000kcal spożyj ok. 2,5l. Jeśli Twoje zapotrzebowanie kcal wynosi 3000kcal, spożyj 3,5l. Resztę uzupełniaj spirytusem lub denaturatem =D

3. Przed treningiem siłowym zjedz niewielki słony posiłek. Dostarczysz swojemu organizmowi sód odpowiadający za równowagę elektrolitową. Analogicznie możesz dodać łyżkę soli himalajskiej do wody źródlanej. Sam stosuję frytki z McDonalda 😊

4. Staraj się nie spożywać zimnych napoi, które tylko chwilowo złagodzą Twoje pragnienie. Dobrym rozwiązaniem jest szklanka miętowej herbaty, która pobudza receptory wysyłające sygnał o wyższej temperaturze.

5. Wsuwaj pomidory jak najęty. Potas reguluje gospodarkę wodną organizmu.

6. Nie ubieraj bawełnianych ciuchów! Materiały te zatrzymują wilgoć na skórze. Zakładaj odprowadzające pot szmatki koszulki (wbrew pozorom „sztuczne” czyt. poliestrowe tkaniny nie są takie złe)

7. Zimne frotki na nadgarstki. Nie jest to potwierdzona informacja własnym doświadczeniem, aczkolwiek słyszałem że działa.

8. Chłodny ręcznik na kark.

9. Wybieraj odpowiednie godziny treningu. Do 10.00 lub po 19.00

10. Gdy masz spadek siły, nie szukaj „magic pills”. Przeczytaj jeszcze raz dziewięć wcześniejszych punktów i napij się piwka 😊

Mateusz Stachurski

OSTATNIE ARTYKUŁY

  • programowanie treningowe

    Programowanie treningowe, czyli 8 rzeczy, o których musisz wiedzieć

    Programowanie treningowe, układanie treningu cz...
  • efekt dunninga - krugera

    A Ty w którym miejscu jesteś?

    A Ty w którym miejscu wykresu umieścisz siebie?...
  • nie bądź trenerem

    Trenerze! Przestań być trenerem!

    Trenerze❗ Przestań być trenerem‼ Nie chodzi mi ...
  • kuba materla

    Testy funkcjonalne

      Wstęp. Test FMS – szczegółowy opis. FMS w pra...
  • testosteron ponad normę

    Nadmiar teścia, czyli testosteron ponad normę

    Ponieważ testosteron wykazuje szereg pozytywnyc...

MASZ DODATKOWE PYTANIA?

Porozmawiajmy! Rozwiejemy Twoje Wszelkie wątpliwości!

GLOBAL SPORT ACADEMY

+48 733 99 89 79
Email: kontakt@gsacademy.pl

Global Sport Academy
Grabiszyńska 163/127
53-439 Wrocław

Przydatne linki

  • Kronika GSA
  • Programowanie treningu siłowego
  • Dietetyka sportowa
  • O GSA
  • FAQ
logo GSA
  • GET SOCIAL
GSA

© 2020 All rights reserved.

TOP
Bardzo lubimy ciasteczka. Mamy nadzieję, że Ty również. Gdybyś jednak uznał, że jesteś fit, możesz wyłączyć obsługę plików cookies w swojej przeglądarce. Więcej o plikach cookies na naszej stronie znajdziesz w Polityce PrywatnościOk