GSA

  • Kursy i szkolenia
    • Najbliższe szkolenia
    • Kursy online
      • ABC treningu medycznego w skoliozach
      • ABC Redukcji
      • Psychologia motywacji
      • Prowadzenie klienta krok po kroku
      • Układanie planu treningowego krok po kroku
      • Układanie planu treningowego krok po kroku cz.2
      • Współpraca z osobami otyłymi krok po kroku
      • Programowanie treningowe dla kobiet
      • Programowanie treningu siłowego
      • Jak wykonać testy funkcjonalne w 15 minut
      • Jak zaplanować rok treningów od A do Z
      • Aktywna na siłowni
      • Dobór ćwiczeń od A do Z
      • ABC Objętości treningowej
      • Programowanie treningowe w praktyce
      • Atlas ćwiczeń dla mężczyzn
      • Atlas ćwiczeń dla kobiet
    • Kurs trenera personalnego
    • Kurs trenera medycznego
      • Kurs trenera medycznego Wrocław
      • Kurs trenera medycznego Kraków
    • Ebook Układanie planów od podstaw
    • Kurs instruktora pole dance
    • Szkolenia stacjonarne
      • Metodyka treningu lower body
      • Metodyka treningu upper body
      • Podstawy przygotowania motorycznego
      • Trening medyczny
      • Aktywna na siłowni (stacjonarne)
      • Trening pośladków w praktyce
    • Dietetyka
      • Współpraca z osobami otyłymi krok po kroku
      • Układanie planu dietetycznego krok po kroku
      • Dieta młodego sportowca
      • Dietetyka sportowa
      • Prowadzenie dietetyczne krok po kroku
      • Insulinooporność w pigułce
      • Redukcja w pigułce
  • Kronika GSA
  • Dofinansowania w GSA
  • Logowanie do eGSA
  • Kontakt
    • Voucher prezentowy

Trening siłowy vs. kobieta

/ Published in Kroniki GSA

Trening siłowy vs. kobieta

marta sikora

TRENING SIŁOWY VS. KOBIETA – TO NIE KONTRA. TO DUET IDEALNY

Wiele kobiet wpada w pułapkę tego, że powinny wyglądać w określony sposób. Są bardzo krytyczne wobec siebie.

Przez setki lat nośnikiem ideałów określonych kanonów i idealnych proporcji były dzieła sztuki. Mężczyźni malowali, rzeźbili i fotografowali kobiece ciała kreując tym samym określony wizerunek kobiecego piękna.marta sikora

Na przestrzeni lat zmieniał się on wielokrotnie. Od czasów starożytnych po współczesność.

Z upływem wieków, kiedy kobiety zdobyły większą niezależność, zmienił się także ich sposób postrzegania siebie.

Dziś nikogo już nie dziwi kobiece ciało z delikatnie zaznaczoną muskulaturą, jednak w dalszym ciągu wiele kobiet boi się zadbać o swoją sylwetkę poprzez trening siłowy.

Na szczęście coraz bardziej odważnie królują one nie tylko w salach fitness, ale również na siłowni i w wielu innych miejscach, gdzie mają styczność ze sztangą, hantlami czy odważnikiem kettlebell. Co mnie jako kobietę, ale także trenera, bardzo cieszy.

I temu właśnie chciałam poświęcić uwagę w niniejszym artykule.

 

Będę bardziej wiarygodna, jeśli podam za przykład siebie samą 🙂

Trening siłowy jest nieodzownym elementem mojej sportowej aktywności. Bez pracy z różnymi ciężkimi przedmiotami, bez ich podnoszenia, przemieszczania – nie uzyskałabym sportowej sprawności jaką mam, ale także moje ciało – w perspektywie czasu – dzięki adaptacji do treningu siłowego, przyjęło określone proporcje.

Oczywiście możemy rozszerzyć temat o kwestie diety, genetyki czy odpowiedniej regeneracji, jednak nie na tym chciałam się skupić.

 

Dlaczego chcę zachęcić, zwłaszcza kobiety, do treningu siłowego?

Według mnie to najlepsza droga do zmiany komponentów ciała i uzyskania wymarzonej (dobre słowo?) czy też upragnionej – sylwetki.

Absolutnie nie mam na myśli wchodzenia na maksymalne osiągi czy też katowania układu nerwowego ciężkimi jednostkami kilka razy w tygodniu. Ten temat pozostawmy profesjonalistom, startującym w zawodach, których priorytetem jest osiągnięcie jak najlepszych wyników sportowych.

 

Kobieta vs. Hormony

 

Natura – na szczęście – obdarzyła nas wyższym poziomem tkanki tłuszczowej, niż u mężczyzn. Mamy też niższy poziom testosteronu. Zatem trudniej jest nam uzyskać przyrost mięśnia, tak jak się to dzieje w przypadku płci odmiennej. Dzieje się tak wyłącznie jeśli w grę wchodzi czynnik farmakologiczny. Mówię – na szczęście – bo w kobiecym treningu siłowym chodzi nam przecież o to, aby zachować odpowiednie proporcje.

Mając do dyspozycji odpowiedni plan treningowy lub pracując z trenerem personalnym, który w bezpieczny sposób poprowadzi cię przez meandry treningu oporowego, możesz spodziewać się najlepszych efektów: ujędrnisz ciało i ukształtujesz sylwetkę.

 

Trening siłowy vs. dieta

 

Podejście do treningu powinno być odpowiednio przemyślane.

W zależności od tego, jakie są twoje cele, musisz pamiętać o tym jak się odżywiasz. Przy nadwyżce kalorycznej będziesz zwiększać objętość masy mięśniowej. Z kolei niedobór kaloryczny może przyczynić się do braku określonych rezultatów. Temat odpowiedniego odżywiania w kontekście treningu i osiągania jak najlepszych rezultatów niestety będzie powracał.

Jedno nie może istnieć bez drugiego.

 

Rodzaj obciążenia

 

Obciążenie – a właściwie jego ciężar. Niezmiernie istotne w drodze do osiągnięcia najlepszych efektów.

Jeśli tylko masz opanowaną technikę, nic nie stoi na przeszkodzie, aby móc sukcesywnie zwiększać obciążenia, na których pracujesz.marta sikora 2

Jestem zwolenniczką podejścia holistycznego, także w treningu siłowym. Angażujemy całe ciało dostarczając mu nowych bodźców.

Praca na wolnych ciężarach na poziomie 70-75% ciężaru maksymalnego bardziej pobudza układ hormonalny. Mniejsza ilość powtórzeń + większy ciężar i zaangażowanie włókien szybkokurczliwych będzie lepiej stymulowało hipertrofię mięśniową.

 

Masa mięśniowa vs. tkanka tłuszczowa

 

W tym wypadku mamy trochę trudniej niż mężczyźni. Posiadamy jej więcej, a co się z tym wiąże – wyczekiwane rezultaty przyjdą do nas nieco później.  Chcąc pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej musimy pracować systematycznie – to oczywiste, ale też bardziej intensywnie.

I pamiętajcie – wraz ze zwiększeniem masy mięśniowej zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na energię, a więc spalanie cukrów i tłuszczy. Dzięki temu poprawiamy nasz metabolizm.

Wiem, jak niezmiernie istotna dla wielu kobiet jest liczba kilogramów, jaką wskazuje łazienkowa waga. Pamiętajcie jednak, że tkanka mięśniowa waży zdecydowanie więcej niż tłuszczowa, dlatego koncentruj się bardziej na utracie centymetrów w obwodach, niż wyłącznie na utracie masy ciała.

W treningu siłowym kilogramy będziesz tracić wolniej, zyskasz natomiast lepsze proporcje.

 

Trening siłowy vs. trening aerobowy

 

Oczywiście bieganie czy jazda na rowerze mają swoje zalety, jednak koncentrując się wyłącznie na treningu tlenowym – nie urozmaicając go  w żaden inny sposób, tracimy również masę mięśniową.

I być może to ciało – trywializując – wypracowane wybieganymi kilometrami, będzie szczupłe, ale prezentując się nago – bo dlaczego o tym nie wspomnieć – nie będzie tak jędrne i sprężyste jak ciało kobiety, która uzupełnia swój sport o trening siłowy. Uwierzcie mi – tak jest 🙂

Co jeszcze w przewadze dla treningu siłowego? Możemy skupić się na zaangażowaniu konkretnej grupy mięśniowej, wykorzystując określone ćwiczenie, co w treningu tlenowym nie jest możliwe.

 

Samodyscyplina

 

Jeśli jest ci trudno samodzielnie zmobilizować się do systematycznego trenowania, jest szereg możliwości: zorganizowane zajęcia czy praca z trenerem personalnym – świadomie zainwestuj swoje pieniądze.

Pamiętaj jednak, że twój trening, oprócz pracy dla ciała, jest benefitem dla twojego stanu ducha. Dlatego systematyczność jest jednym z najważniejszych czynników do osiągnięcia widocznych efektów. Daj sobie czas. Bądź cierpliwa i systematyczna, a efekty przyjdą – to mogę zagwarantować.

 

Nie lubisz się męczyć?

No cóż – to lepiej nie zaczynaj:)

Fakt, trening powoduje zmęczenie organizmu, ale otrzymasz dawkę wsparcia: endorfiny – hormony szczęścia, które mobilizują nas do działania i warunkują dobre samopoczucie.

Korzystaj z wiedzy trenerów. Dobrze dobrany plan, właściwe wykonywanie ćwiczeń – twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze.

Już wiesz, że trening siłowy może przynieść ci wiele korzyści?

Teraz przejdź do działania. Trzymam za Ciebie kciuki 🙂

 

Marta Sikora

OSTATNIE ARTYKUŁY

  • 5 ZASAD, KTÓRYCH MUSISZ SIĘ TRZYMAĆ PLANUJĄC SWÓJ ROK TRENINGOWY

    PIĘĆ RZECZY, BEZ KTÓRYCH NIE ZAPLANUJESZ ROCZNE...
  • Jak rozbudować poślad nie rozbudowując jednocześnie ud

    Dlaczego moje pośladki nie rosną? Krągłe, jędrn...
  • Budowanie relacji z podopiecznym

    Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, dlaczego lu...
  • Jak podnieść ceny za treningi i nie stracić?

    Żyjemy w trudnych czasach. Galopująca inflacja ...
  • DOBRY PLAN TRENINGOWY – JAK GO UŁOŻYĆ, BY PRZYNOSIŁ OCZEKIWANE REZULTATY?

    Spora część trenujących ma jakiś plan treningow...

MASZ DODATKOWE PYTANIA?

Porozmawiajmy! Rozwiejemy Twoje Wszelkie wątpliwości!

GLOBAL SPORT ACADEMY

+48 733 99 89 79
Email: kontakt@gsacademy.pl

Global Sport Academy
Skarbowców 23a/119
53-025 Wrocław

Przydatne linki

  • Kronika GSA
  • Programowanie treningu siłowego
  • Dietetyka sportowa
  • O GSA
  • FAQ
logo GSA
  • GET SOCIAL
GSA

© GSA 2023 All rights reserved.

TOP