NowośćProgramowanie treningu siłowego – 4. edycjaZobacz kurs →

Kursy online GSA

Trening, biomechanika i dietetyka. Uczysz się we własnym tempie, a wiedzę od razu wykorzystasz w pracy z klientem.

Przeglądaj kursy ↓ Masz już kurs? Zaloguj się

  • 32 kursy online
  • 24/7 dostęp do nagrań
  • Certyfikat GSA po ukończeniu

Krótki quizNie wiesz, od czego zacząć?Odpowiedz na kilka krótkich pytań, a podpowiemy Ci, od którego kursu zacząć i co zrobić potem.Rozwiąż quiz →Zajmie Ci to około minuty

Programowanie treningu 7 kursów

Poziom: podstawowyWebinar

Plan treningowy krok po kroku na żywym przykładzie

  • ok. 2 h · podsumowanie
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Dobierać system treningowy do liczby treningów w tygodniu
  • Planować długość planu, deload i progresywne przeładowanie
  • Budować jednostkę treningową od rozgrzewki po ćwiczenia uzupełniające

Poziom: podstawowyWebinar

Układanie planu treningowego na żywym przykładzie

  • ok. 2 h · podsumowanie
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Rozpisywać parametry planu: serie, RIR, powtórzenia, tempo i przerwy
  • Dobierać objętość do poziomu zaawansowania i rozkładać ją na dni
  • Układać plan na szablonie FBW lub upper/lower według priorytetu

Nowa edycjaPoziom: średniKurs

Kompletne programowanie treningu siłowego od A do Z

  • ok. 10 h · 25 lekcji · quizy
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Analizować cel, staż i ograniczenia klienta przed rozpisaniem planu
  • Dobierać częstotliwość, objętość, intensywność i przerwy do celu
  • Planować progresję i periodyzację w dłuższej perspektywie

W kursie także: e-book (109 stron), gra „Znajdź błąd”, karta wywiadu z klientem, kalkulator objętości, dziennik treningowy i checklista oceny planu

Poziom: średniWebinar

Plan treningowy dla osób zaawansowanych – część 2

  • 2+ h · podsumowanie
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Dopasowywać plan i metody treningowe do poziomu zaawansowania
  • Stosować periodyzację falującą, sprzężoną i blokową
  • Wyliczać tygodniową objętość i rozdzielać serie według priorytetu

Poziom: średniKurs

Planowanie treningu w perspektywie miesięcy i lat

  • 3+ h · 6 lekcji
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Dobierać model periodyzacji do poziomu zaawansowania
  • Rozkładać objętość w fazie budowania masy mięśniowej
  • Programować trening w okresie redukcji

Poziom: zaawansowanyKurs

Programowanie treningu na kolejnym poziomie

  • ok. 12 h · 43 lekcje · quizy
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Dobierać ćwiczenia pod regiony mięśni na podstawie biomechaniki
  • Wyliczać tygodniową objętość dla każdej partii
  • Planować progresję, autoregulację i deload

Poziom: zaawansowanyWebinar

Progresja i periodyzacja w praktyce

  • ok. 2 h
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Odróżniać periodyzację od progresji
  • Stosować autoregulację opartą na RIR i prędkości ruchu
  • Dobierać model progresji i planować deload

Biomechanika i ćwiczenia 9 kursów

Poziom: podstawowyWebinar

Podstawy biomechaniki w treningu siłowym

  • ok. 3 h · podsumowanie
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Ustawiać kierunek oporu na wyciągu i maszynie pod konkretny mięsień
  • Wyznaczać ramię siły i moment obrotowy w ćwiczeniach
  • Dobierać tor ruchu na różne części klatki piersiowej

Poziom: podstawowyKurs

Praktyczny dobór ćwiczeń na całe ciało

  • ok. 6 h · 7 lekcji · quizy
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Dobierać ćwiczenia pod konkretne regiony mięśni
  • Ustawiać pozycję i tor ruchu pod budowę klienta
  • Rozpoznawać i korygować najczęstsze błędy techniczne

Poziom: podstawowyKurs

Szybka diagnostyka aparatu ruchu klienta

  • poniżej 1 h
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Oceniać aparat ruchu na podstawie przysiadu i overhead squatu
  • Przeprowadzać testy stawu skokowego, kolana, biodra i kręgosłupa
  • Interpretować kompensacje i porównywać wyniki z normami

Poziom: podstawowyKurs

Testy funkcjonalne, które zrobisz w kwadrans

  • 1+ h · 39 lekcji
  • Podsumowanie pod każdą lekcją
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Przeprowadzać szybkie testy przysiadu, wykroku, wypychania i przyciągania
  • Rozpoznawać kompensacje – od stopy po obręcz barkową
  • Dobierać ćwiczenia korekcyjne do wyniku testu

Dla każdegoAtlas

89 ćwiczeń w 6 działach – opis i film przy każdym

  • Prowadzi: Mateusz Stachurski
  • Dostęp bez limitu czasu

Dla każdegoAtlas

95 ćwiczeń w 3 działach – opis i film przy każdym

  • Prowadzi: Natalia Grzyb
  • Dostęp bez limitu czasu

Poziom: średniNagranie LIVE

Dobór ćwiczeń oparty na biomechanice – nagranie ze szkolenia LIVE

  • ok. 6 h · nagranie na żywo
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Dobierać ćwiczenia pod hipertrofię konkretnych partii
  • Dobierać ćwiczenia pod poprawę zakresu ruchu
  • Łączyć dobór ćwiczeń z parametrami treningowymi

Poziom: średniKurs

Biomechanika dołu ciała – od anatomii do realnego zastosowania

  • ok. 6 h · 31 lekcji · quizy
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Analizować ruch stawów w trzech płaszczyznach
  • Dobierać ćwiczenia pod konkretne mięśnie i ich regiony
  • Korygować kompensacje w przysiadzie, martwym ciągu i wykroku

Poziom: zaawansowanyWebinar

Biomechanika dla zaawansowanych – siły w stawach, wyciągi i maszyny

  • ok. 3 h · podsumowanie
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Rozpoznawać napięcie, kompresję i siły ścinające działające na stawy
  • Świadomie wykorzystywać tempo i inercję do zmiany oporu
  • Dobierać wyciągi i maszyny, rozumiejąc przełożenia i krzywki

Pośladki i trening kobiet 5 kursów

Poziom: podstawowyKurs

Trening kobiet bez mitów

  • 2+ h · 6 lekcji
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Obalać najczęstsze mity o treningu siłowym kobiet
  • Dobierać intensywność, powtórzenia i przerwy pod hipertrofię
  • Planować tydzień treningowy z bezpieczną progresją

Poziom: średniKurs

Kompleksowy przewodnik po budowaniu pośladków

  • 6+ h · 7 lekcji
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Dobierać ćwiczenia na górę, dół i bok pośladków
  • Ustalać objętość, powtórzenia i RIR do poziomu podopiecznego
  • Planować mezocykle z różnymi modelami progresji

Poziom: średniWebinar

Biomechanika pośladków bez akademickiego lania wody

  • ok. 2 h · podsumowanie
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Rozróżniać funkcje poszczególnych części pośladka
  • Dobierać najskuteczniejsze ćwiczenia na pośladki
  • Układać plany pod pośladki na 2, 3 i 4 dni

Poziom: średniWebinar

Najczęstsze problemy z pośladkami i układanie planów na żywo

  • 2+ h · nagranie na żywo
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Rozpoznawać, dlaczego pośladek „nie pracuje”
  • Ustawiać dobry wyprost biodra w ćwiczeniach
  • Układać plany z priorytetem na pośladki

Poziom: średniKurs

Programowanie treningu kobiet od A do Z

  • 12 h · 19 lekcji
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Dobierać parametry treningowe: objętość, powtórzenia, RIR, tempo i przerwy
  • Budować plany FBW i upper/lower z priorytetem na pośladki
  • Stosować periodyzację, deload i modele progresji

Dietetyka i suplementacja 8 kursów

Poziom: podstawowyKurs

Jak od podstaw ułożyć dietę osoby aktywnej

  • 2,5+ h · 10 lekcji
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Obliczać PPM i CPM z uwzględnieniem współczynnika PAL
  • Komponować posiłki i żywienie okołotreningowe
  • Planować bezpieczny deficyt i nadwyżkę kaloryczną

Poziom: podstawowyKurs

Plan dietetyczny krok po kroku

  • 2+ h · 9 lekcji
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Budować wywiad żywieniowy, który oszczędza czas
  • Wyliczać zapotrzebowanie i dobierać proporcje makroskładników
  • Dopasowywać liczbę posiłków i menu do trybu życia klienta

Poziom: podstawowyKurs

Insulinooporność w pigułce – krótko i konkretnie

  • 2+ h · 10 lekcji
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Rozumieć wyniki glukozy, insuliny i HOMA-IR
  • Komponować posiłki o niskim ładunku glikemicznym
  • Reagować, gdy klient zasłabnie na treningu

Poziom: średniKurs

Dietetyka sportowa od A do Z

  • 6+ h · 3 lekcje · quizy
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Obliczać zapotrzebowanie energetyczne osoby aktywnej
  • Dopasowywać dietę do redukcji, masy i rodzaju treningu
  • Rozpoznawać, kiedy skierować klienta do dietetyka klinicznego

Poziom: średniKurs

Prowadzenie dietetyczne od podstaw

  • 5+ h · 24 lekcje
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Wyliczać zapotrzebowanie, deficyt i makroskładniki pod cel klienta
  • Przeprowadzać wywiad i analizować dzienniczek żywieniowy
  • Dopasowywać dietę do otyłości, nadciśnienia i cukrzycy

Poziom: średniKurs

Dieta dopasowana do organizmu aktywnej kobiety

  • 3+ h · 14 lekcji
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Wyliczać realne zapotrzebowanie i ustawiać deficyt u kobiet trenujących
  • Dobierać podaż białka i węglowodanów do aktywności
  • Uwzględniać ciążę, laktację i zaburzenia hormonalne

Poziom: średniKurs

Suplementacja oparta na dowodach naukowych

  • ok. 4 h · 9 lekcji
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Oceniać, czy suplement ma sens – z drzewkiem decyzyjnym MKOl
  • Dawkować białko, kreatynę, kofeinę, beta-alaninę i witaminę D
  • Dobierać suplementy do dyscypliny sportu

Poziom: średniKurs

Trening i dieta przy otyłości – teoria i case study

  • 4,5+ h · 11 lekcji
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Planować deficyt i dietę dopasowaną do nawyków klienta
  • Uwzględniać cukrzycę, nadciśnienie i zaburzenia hormonalne
  • Dobierać trening i progresję do stopnia nadwagi lub otyłości

Praca trenera 3 kursy

Dla każdegoKurs

Pierwsza pomoc w realnych sytuacjach na siłowni

  • 6 h · 13 lekcji · quiz końcowy
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Prowadzić resuscytację i używać AED
  • Rozpoznawać omdlenie, drgawki, hipoglikemię, zawał i udar
  • Tamować krwotoki i zabezpieczać urazy na sali

Dla każdegoKurs

System sprzedaży planów treningowych online

  • 5+ h · 29 lekcji · zeszyty ćwiczeń
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Określać personę klienta i swoje USP
  • Wyceniać plany bez zaniżania stawek
  • Automatyzować dostawę planu, faktury i follow-up

Dla każdegoKurs

Jak motywować siebie i podopiecznych

  • 2,5+ h · 12 lekcji
  • Certyfikat GSA

Nauczysz się

  • Rozpoznawać rodzaje motywacji i dobierać ją do podopiecznego
  • Radzić sobie z prokrastynacją, perfekcjonizmem i strachem
  • Stosować techniki: mikrokroki, ABCDE, Pomodoro, regułę 5 sekund

Narzędzia dla trenera

E-booki, szablony i gotowe materiały do wdrożenia od razu.

Jak to działa?

1Wybierz kursKliknij „Zobacz kurs”, sprawdź program i dołącz.

2Zaloguj się do eGSAKurs znajdziesz w zakładce „Moje kursy” na e.gsacademy.pl.

3Ucz się w swoim tempieOglądaj lekcje, rozwiązuj quizy i pobierz certyfikat.

Najczęstsze pytania

Gdzie znajdę kurs po zakupie?

Zaloguj się na e.gsacademy.pl – kurs czeka na Ciebie w zakładce „Moje kursy”.

Jak długo mam dostęp do kursu?

Czas dostępu znajdziesz w opisie każdego kursu. Do Programowania treningu siłowego masz dostęp przez 6 lat.

Czy dostanę certyfikat?

Tak, w większości kursów. Po ukończeniu kursu wygenerujesz go w module „Certyfikat”. Certyfikatu nie mają atlasy ćwiczeń.

Czy dostanę fakturę?

Tak – dane do faktury podasz w formularzu zamówienia.

Czy mogę oglądać kurs na telefonie?

Tak. Platforma eGSA działa na komputerze, tablecie i telefonie.

Nie pamiętam hasła – co zrobić?

Na stronie logowania eGSA kliknij „Nie pamiętasz hasła?” – wyślemy Ci link do ustawienia nowego hasła.

Masz pytanie o kurs?

Napisz albo zadzwoń – pomożemy dobrać kurs do Twojego celu.

TOP