GSA

  • Ebook Układanie planów od podstaw
  • Kursy i szkolenia
    • Kursy online
      • Programowanie treningowe dla kobiet
      • Dieta młodego sportowca
      • Programowanie treningu siłowego
      • Jak wykonać testy funkcjonalne w 15 minut
      • Jak zaplanować rok treningów od A do Z
      • Aktywna na siłowni
      • Prowadzenie dietetyczne krok po kroku
      • Dobór ćwiczeń od A do Z
      • ABC Objętości treningowej
      • Insulinooporność w pigułce
      • Programowanie treningowe w praktyce
      • Atlas ćwiczeń dla kobiet
    • Kurs trenera personalnego
    • Kurs instruktora pole dance
    • Metody treningowe
      • Układanie planu treningowego krok po kroku
      • Kontuzje w sporcie
      • Programowanie treningu siłowego
      • Trening pośladków w praktyce
      • Programowanie treningowe w praktyce
      • Aktywna na siłowni
      • Metodyka treningu upper body
      • Metodyka treningu lower body
    • Dietetyka
      • Dietetyka sportowa
      • Prowadzenie dietetyczne krok po kroku
      • Insulinooporność w pigułce
      • Redukcja w pigułce
      • Suplementacja w sportach wytrzymałościowych
      • Kawa i kofeina w sporcie
        • Ankieta trenerska
  • O nas
    • Praca w GSA
  • Kronika GSA
  • Dofinansowania
    • Pożyczki
    • Łap skilla – kurs trenera personalnego z dofinansowaniem
  • Logowanie do eGSA
    • Dofinansowania OPEN
  • Kontakt

5 CZYNNIKÓW, KTÓRE MOGĄ DEMOTYWOWAĆ TWOJĄ PODOPIECZNĄ

/ Published in Kroniki GSA

5 CZYNNIKÓW, KTÓRE MOGĄ DEMOTYWOWAĆ TWOJĄ PODOPIECZNĄ

Gdy mówimy o pracy nad sylwetką, motywacja jest jedną z kluczowych kwestii. Będąc wysoce zmotywowanym brzydka pogoda, gorsze samopoczucie czy dłuższy dojazd na siłownię, nie stanowią żadnej przeszkody. Czynników demotywujących jest cała masa – od bodźców wewnętrznych po te zewnętrzne.

Z okazji tygoDNIA KOBIET w GSA chcielibyśmy przyjrzeć się najczęstszym powodom spadku motywacji u Pań.


1) BRAK NATYCHMIASTOWYCH EFEKTÓW

Bez dwóch zdań najtrudniej jest wytrwać. Wizja cudownych efektów, postanowienia oraz cele najlepiej wyglądają na etapie planowania. Rzeczywistość często nie jest już tak kolorowa, ponieważ w czasie drogi do osiągnięcia upragnionych efektów może pojawić się zmęczenie, ból, zwątpienie w siebie i swoje możliwości. Podopieczne chcą szybkich efektów – szybko schudnąć, a najlepiej w tym samym czasie zbudować silne, pełne pośladki bez rozbudowy ud. Należy zatem uświadomić podopieczną, z jakich względów nie jest to możliwe i że kształtowanie sylwetki to nie sprint, a maraton!

W takiej sytuacji ważne jest nie poddawanie się i dostrzeganie każdej, nawet najmniejszej zmiany, która będzie tylko nakręcać do dalszych zmagań na siłowni, dlatego warto monitorować postępy za pomocą zdjęć i pomiarów oraz testów sprawnościowych. 

2) WSTYD/SKRĘPOWANIE

Chyba mało co, wpływa tak mocno na podejście do treningów, motywację i w ogóle chęć trenowania w klubie fitness, jak blokada w głowie podopiecznej spowodowana poczuciem wstydu. Uczucie niepokoju oraz obawa przed tym, że zostanie się ocenioną, potrafi być wręcz paraliżująca. Na pytanie co wywołuje u Pań największe skrępowanie, w odpowiedziach pojawiły się takie czynniki jak: poczucie bycia nieatrakcyjną, uczucie niezręczności, brak umiejętności i znajomości poprawnej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz… męska obecność. 

Jednym z rozwiązań jest rozpoczęcie treningów personalnych w duecie – z najbliższą przyjaciółką, koleżanką z pracy czy swoim partnerem. Trening w parze to większa mobilizacja, podwójne wsparcie i radość z trenowania. Obecność bliskiej osoby, która dzieli z nami zmagania, potrafi niesamowicie dodać odwagi i pewności siebie.

3) POCZUCIE OSAMOTNIENIA 

Bywa tak, że podopieczna czuje się osamotniona w trakcie swojej przygody z treningiem siłowym. Brak motywacji do dalszego działania pojawić się może w momencie, gdy jej sugestie, wątpliwości i pytania są ignorowane bądź traktowane jako błahostki. Jako trener personalny warto odpowiedzieć sobie na pytania: Czy utrzymuję z moimi podopiecznymi stały kontakt? Czy jestem wystarczająco pomocny? Czy odpisuję na wiadomości, gdy moja podopieczna potrzebuje pomocy?

Brak kontaktu, wsłuchiwania się w potrzeby podopiecznej oraz znikome wsparcie, to złe doświadczenia, które mogą skutkować blokadą przed kontynuacją treningów czy podjęciem współpracy z jakimkolwiek trenerem personalnym w przyszłości.

4) CYKL MENSTRUACYJNY

Kobiecy organizm pod tym względem jest dużo bardziej skomplikowany niżeli męski. Co prawda, każda kobieta może przechodzić swój cykl w różny sposób. Jedne będą czuły jego skutki mocniej inne prawie wcale. Jest to kwestia bardzo indywidualna. 

Brak motywacji pojawia się zazwyczaj w fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego. Zaczyna się zaraz po owulacji i trwa aż do wystąpienia krwawienia miesiączkowego. Narasta zmęczenie, a trening, który wcześniej nie sprawiał problemu, nagle zaczyna być dla organizmu niemałym obciążeniem. Inne zauważalne symptomy to obniżenie samopoczucia, zwiększenie łaknienia, obniżenie zdolności do budowania i regeneracji mięśni. Dlatego, by nie doprowadzić do dodatkowej demotywacji podopiecznej, warto obniżyć objętość treningową w tej fazie cyklu oraz zachęcić do poświęcenia większej ilości czasu na regenerację oraz sen.

5) STRACH, ŻE UROSNĄ MIĘŚNIE JAK U FACETA 

„Nie będę ćwiczyła siłowo, bo będę wyglądać jak mężczyzna!” – to chyba największy mit, jaki krąży wśród kobiet apropo treningów siłowych. Wynika to głównie z obawy, że trening spowoduje zbyt mocny przyrost masy mięśniowej i utratę kobiecej sylwetki. Samo pojęcie treningu siłowego może mieć dla Pań zły wydźwięk i często kojarzy się z treningiem mocno kulturystycznym.

Radą na krągłe pośladki i jędrne ciało bez zwisającej skóry będzie trening z wykorzystaniem oporu zewnętrznego, czyli po prostu obciążenia. Oczywiście w towarzystwie właściwej diety, odpowiedniego nawodnienia i optymalnej ilości snu. Trzeba uświadomić podopieczną, że aby mięśnie pośladkowe nabrały pożądanych kształtów, potrzebują dużo silniejszego bodźca niż przysiady z masą własnego ciała. Musi zostać wprowadzony trening z obciążeniem. Dzięki zastosowaniu właściwego obciążenia oraz dobrze dopasowanych pozostałych zmiennych treningowych, cel zostanie osiągnięty skutecznie, znacznie szybciej i trwalej niż w przypadku treningu z masą własnego ciała lub na samych gumach oporowych.

Panie obawiające się u siebie męskiego wyglądu, nie wykazują motywacji do trenowania górnych partii ciała, co w konsekwencji prowadzić może do niepożądanych i poważnych dysproporcji!

—

A z jakimi problemami dotyczącymi motywacji Wy, trenerzy personalni, najczęściej spotykacie się w swojej pracy z podopiecznymi?

OSTATNIE ARTYKUŁY

  • programowanie treningowe

    Programowanie treningowe, czyli 8 rzeczy, o których musisz wiedzieć

    Programowanie treningowe, układanie treningu cz...
  • 5 pytań przed ułożeniem planu treningowego

    5 pytań jakie musisz zadać przed ułożeniem planu treningowego

    Zacznijmy od tego, czym tak naprawdę jest plan ...
  • 9 najczęstszych błędów trenerów personalnych

    Trener personalnych jest sporo. Wielu pasjonató...
  • Trening a cykl menstruacyjny

    Planowanie treningu kobiet, a cykl menstruacyjny

    Cykl menstruacyjny to prawdziwa karuzela hormon...
  • kształt pupy

    Kształt pośladków, czyli 4 typy pupy

    Zastanawialiście się kiedyś dlaczego jeden plan...

MASZ DODATKOWE PYTANIA?

Porozmawiajmy! Rozwiejemy Twoje Wszelkie wątpliwości!

GLOBAL SPORT ACADEMY

+48 733 99 89 79
Email: kontakt@gsacademy.pl

Global Sport Academy
Grabiszyńska 163/127
53-439 Wrocław

Przydatne linki

  • Kronika GSA
  • Programowanie treningu siłowego
  • Dietetyka sportowa
  • O GSA
  • FAQ
logo GSA
  • GET SOCIAL
GSA

© GSA 2021 All rights reserved.

TOP
Bardzo lubimy ciasteczka. Mamy nadzieję, że Ty również. Gdybyś jednak uznał, że jesteś fit, możesz wyłączyć obsługę plików cookies w swojej przeglądarce. Więcej o plikach cookies na naszej stronie znajdziesz w Polityce PrywatnościOk