ZROZUM PROGRAMOWANIE - ZARABIAJ NA PLANACH
PROGRAMOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO
Kurs o układaniu dobrych planów treningowych
kurs 100% online, realizowany Metodą PKD
w cenie
1297zł
ZROZUM PROGRAMOWANIE - ZARABIAJ NA PLANACH
Kurs o układaniu dobrych planów treningowych
kurs 100% online, realizowany Metodą PKD
w cenie
1297zł
Układaj dobre plany. Obliczaj objętość. Dobieraj ćwiczenia i parametry treningowe.
Wygodny kurs, który robisz kiedy i jak chcesz.
Jesteś trenerem, pasjonatem czy zawodnikiem i chcesz układać dobre plany treningowe pod okiem specjalisty? Chcesz odpowiednio liczyć objętość i inne parametry, unikać nudy na treningu i radzić sobie z powrotami po kontuzjach? Nieważne, czy chcesz układać treningi sobie czy podopiecznemu – jesteś w najlepszym miejscu.
Kurs prowadzony jest w oparciu o autorską Metodę PKD (Praktyka, Konkrety, Doświadczenie). Przeprowadzę Cię przez meandry układania planów treningowych od podstaw. Skupimy się na tym, co dla Ciebie ważne. Omówimy czym jest i jak obliczać prawidłową objętość treningową, jakie dobierać ćwiczenia i w jakiej kolejności umieszczać je w planie treningowym.
Początkujący znajdą wyjaśnienie pojęć i programowanie od podstaw. Poznają nazwy ćwiczeń i ich dobór. Osoby bardziej zaawansowane usystematyzują i mocno rozszerzą posiadaną wiedzę, by tworzyć jeszcze lepsze programy treningowe dla siebie i swoich podopiecznych. Skupimy się m. in. na doborze parametrów (np. rozjaśnimy mroki objętości), poruszymy kwestie doboru ćwiczeń (również po kontuzjach) i ich urozmaicania, by unikać nudy oraz wiele wiele innych kwestii ważnych dla lepszego programowania treningowego.
Podczas szkolenia dostaniesz sporą dawkę praktyki. Zobaczysz tworzenie planów treningowych na przykładach z życia. Dowiesz się dlaczego takie ćwiczenie będzie dobre, a inne niekoniecznie. Zobaczysz jakim ciężarem i ile powtórzeń wykonywać.
Podczas szkolenia zmierzysz się z konkretami. To działa, to pomoże, a na tamto szkoda czasu. Znajdziesz błędy, które sprawiają, że plan nie działa. Dowiesz się, co dokładnie zrobić, aby układać dobre plany od A do Z!
Wiedza, badania i przede wszystkim doświadczenie. Przez 16 lat praktyki sprawdziłem na sobie i podopiecznych wiele rozwiązań, którymi podzielę się podczas tego szkolenia. Nie jestem teoretykiem. Jestem praktykiem i na praktykę stawiam!
Gdy miałem 20 lat i zdobywałem pierwsze medale na zawodach sylwetkowych, wydawało mi się, że świat należy do mnie. Całe moje życie było podporządkowane ostremu treningowi i ślepemu dążeniu do celu. Wydawało mi się, że jestem królem życia i nic mnie nie pokona. Pewnego ranka wstałem z okropnym bólem barku. Diagnoza: zwapnienie w okolicy panewki stawu ramiennego. Lekarze kategorycznie zabronili mi dalszych treningów, bym nie został kaleką. Byłem bliski załamania. Jednak kolejni fizjoterapeuci, liczne szkolenia i książki, pozwoliły mi przywrócić względną sprawność barków. Powstałem z kolan. Dziś już wiem, co robiłem źle. Miałem mocno przeładowany i niedopasowany trening. Za te błędy płacę do dziś m. in. bardzo ograniczonym progresem grup mięśniowych, katowanych parę lat temu ostrymi ciężarami kilka razy w tygodniu. Dziś jestem silniejszy.
Wiedzą i doświadczeniem, dzielę się z innymi, by mogli uniknąć podobnych błędów i braku progresu.
Część teoretyczna
- napięcie mechaniczne
- stres metaboliczny
- uszkodzenie mięśni
- aktywacja jednostek motorycznych
- MPS (muscle protein synthesis)
- MPB (muscle protein breakdown)
- dlaczego stres jest ważnym czynnikiem treningowym
- wstępna adaptacja treningowa. Model GPP
- ogólna adaptacja treningowa. Model GAS
- efekt początkującego
- różnice w adaptacjach treningowych zależne od poziomu zaawansowania
- czym jest superkompensacja
- przeciążenie wywołane treningiem
- zmęczenie i wpływ na trening
- przemęczenie
- przetrenowanie
- deload lokalny
- deload aktywny
- deload pasywny
- część wprowadzająca. Charakterystyka i omówienie zasad
- część główna jednostki treningowej
- część uzupełniająca
- podział jednostki treningowej na parametry
- objętość i częstotliwość treningowa
- zakresy powtórzeń
- intensywność treningowa
- dobór i optymalizacja ćwiczeń
- odbudowa metaboliczna i tempo treningowe
- zasada specyficzności
- zasada indywidualizacji
- zasada progresji
- zasada różnorodności
- struktura periodyzacji
- periodyzacja liniowa
- periodyzacja sprzężona
- periodyzacja falująca dziennie i tygodniowo
- periodyzacja blokowa
Część praktyczna:
- partie istotne sylwetkowo
- mezocykl planu treningowe i jego struktura
- czym są ćwiczenia aktywacyjne i kiedy je stosować
- najważniejsze założenia części głównej treningu i przykład ćwiczeń
- ćwiczenia uzupełniające
- FBW dla osoby początkującej
- FBW dla osoby średnio zaawansowanej
- Push& pull, legs dla osoby średnio zaawansowanej
- Push& pull dla osoby średnio zaawansowanej
- Upper& lower body dla osoby średnio zaawansowanej
- Split z wyliczeniem objętości na priorytetowe grupy mięśniowe
- metody dla początkujących. Seria piramidalne, super serie…
- metody dla średnio zaawansowanych. Wstępne zmęczenie mięśni, cluster sety.
- metody dla zaawansowanych. Heavy duty, trening okluzyjny.
- planowania działań długofalowych i przypomnienie zagadnień
- programowanie tygodnia i jednostki treningowej. Przypomnienie zagadnień
Pierwszy taki kurs z programowania treningowego. Kurs, nie szkolenie!
Programowanie treningu eGSA
Zmieściłem dla Ciebie w tym szkoleniu 14 lat doświadczenia osobistego i trenerskiego, byś mógł stosować tylko działające zasady w planach swoich i swoich podopiecznych.
Paweł Głuchowski
trener, szkoleniowiec
★★★★★
Osobiście uważam Mateusza za jednego z najbardziej kompetentnych osób w zakresie programowania treningu siłowego w Polsce. Wiem, że znajdziesz w jego kursie sporo dobrej wiedzy. Zresztą sam podpieram się jego wskazówkami przy pisaniu książki, która właśnie powstaje.
Dawid Bukiel
trener, szkoleniowiec
★★★★★
Z Mateuszem zrealizowałem wiele szkoleń jako współprowadzący. Drugiego takiego asa w Polsce nie ma. :) Mateusz ma ogromną wiedzę, a sposób jej przekazywania jest wręcz mistrzowski. Bardzo lubię z nim prowadzić szkolenia, bo wiem, że będą na wysokim poziomie merytorycznym i do tego w świetnej atmosferze. Nie inaczej jest na tym szkoleniu.
Natalia Czajkowska
wielokrotna Mistrzyni Świata bikini fitness
★★★★★
Pierwsze szkolenie pod okiem Mateusza zrealizowałam już 5 lat temu. Nie rozczarowałam się. Podobnie jak podczas kolejnych jego szkoleń. Podobnie w przypadku szkolenia z programowania treningowego. Mateusz krok po kroku opisuje na co zwrócić uwagę, pokazuje różne możliwe błędy w programowaniu. Wszystko w bardzo przystępnej formie.
Adam Piwko
wielokrotny Mistrz Polski, zwycięzca Arnold Classic
★★★★★
Polecam Mateusza. Od pierwszego momentu imponuje swoją wiedzą, wieloletnim doświadczeniem, oraz obyciem w tym co robi. Na pewno jest osobą rzetelną i godną zaufania.
Marek Purczyński
fizjotrener
★★★★★
Mateusz jest jednym z najlepszych specjalistów z zakresu treningu siłowego w Polsce. Posiada ogromną wiedzę i niezwykły dar jej przekazywania w bardzo przystępny sposób, nierzadko z humorem.
Julia Kuczyńska
influencer
★★★★★
Prosty i przyjemny sposób przekazywania informacji. Rekomenduję warsztaty Global Sport Academy z pełną odpowiedzialnością
Kurs programowanie treningu siłowego to szkolenie online prowadzone Metodą PKD. Otrzymujesz solidną dawkę wiedzy o układaniu planów treningowych od podstaw. W kursie otrzymasz wiedzę na temat wyliczania prawidłowej objętości, doboru ćwiczeń i układania kompletnych planów treningowych, które będziesz mógł wdrożyć we własnym treningu lub sprzedawać.
Kurs jest połączeniem teorii z silnym naciskiem na praktykę planowania treningowego.
Nowa edycja programowania treningu siłowego wzbogacona będzie o:
1. Praktyczne przykłady planowania długofalowego. Omówiony zostanie cały proces:
- periodyzacji liniowej
- periodyzacji falującej
- periodyzacji sprzężonej
- periodyzacji oddolnej
- periodyzacji blokowej
- periodyzacji odwróconej
2. Praktyczne przykłady planowania treningowego dla konkretnych metod i stażu treningowego:
- FBW 3dni w tygodniu
- Push&Pull, Legs 3 dni w tygodniu
- Upper&Lower body, 4dni w tygodniu
- Push&Pull, 4 dni w tygodniu
- Split z podziałem na konkretne grupy mięśniowe
3. Wyliczenie konkretnej objętości treningowej dla grup priorytetowych. Omówienie praktyczne.
4. Dodatkowy moduł z optymalizacji ćwiczeń w treningu siłowym.
5. Szerokie rozwiniecie modułu o objętości treningowej.
6. Aktualizacja modułów teoretycznych z edycji 2021 wzbogacona o nowe badania naukowe.
7. Cała część teoretyczna skondensowana w absolutnie najważniejsze informacje.
8. Kurs zostanie podzielony na cześć teoretyczną i praktyczną, dzięki czemu każdy użytkownik będzie mógł przejść od razu do części praktycznej kursu.
9. Quiz po każdym module szkoleniowym
10. Nowe okulary prowadzącego
Tak. Wszystkie lekcje i materiały dostarczane są elektronicznie. Nauka odbywa się w 100% online na platformie eGSA.
Nie. Kurs jest tak skonstruowany, że robisz go kiedy i jak chcesz. Wystarczy stabilny dostęp do Internetu i komputer, tablet lub smartfon.
Oczywiście, że tak! :) Materiały udostępniamy w podziale na moduły, które realizujesz kiedy masz czas i ochotę.
Dostęp do całości kursu (oraz aktualizacji) każdy ma przez 36 miesięcy od jego rozpoczęcia :)
Tak. Po zrezlizowaniu całości kursu możesz wygenerować i pobrać certyfikat :)
Tak. Możemy wystawić certyfikat również po angielsku. Jeśli chcesz certyfikat w tym języku zgłoś się do nas bezpośrednio po ukończeniu kursu.
3 kolejne powody, dla których warto szkolić się u mnie
Jeśli szukasz majstra od diet kub trenera "od wszystkiego" to źle trafiłeś. Nie wiem wszystkiego i wciąż poszerzam swoją wiedzę, ale wiem jedno - na programowaniu treningu siłowego zjadłem zęby i całą swoją wiedzę przekazuję w kursie.
Wiem też, że to co robię, robię dobrze i nie jest to tylko moja opinia, a zdanie tysięcy Absolwentów moich szkoleń. Mało tego. Jestem prekursorem szkoleń z programowania treningowego w Polsce.
Przeszkoliłem już kilka tysięcy osób na szkoleniach stacjonarnych oraz kilkanaście tysięcy online. Trzykrotnie byłem wybierany najlepszym szkoleniowcem na obozach szkoleniowych.
Ewelina Skorczyk
trenerka, zawodniczka bikini fitness
★★★★★
Mateusza miałam okazję poznać 4 lata temu. Prowadził zajęcia praktyczno - teoretyczne na szkoleniu w Katowicach, w których miałam przyjemność uczestniczyć. Wieloletnie doświadczenie, ogrom wiedzy jaką mi przekazał, do dziś wykorzystuję w pracy. Z całego serca polecam wykłady z Mateuszem.
Mateusz Ferens
trener, szkoleniowiec
★★★★★
"Zacznijmy od anatomii" -czyli, ulubione powiedzenie Mateusza Stachurskiego, kiedy zaczyna omawiać jakiś temat związany z treningiem. Zawsze przygotowany merytorycznie, profesjonalny, doświadczony wykładowca i trener. Rozbraja spokojem oraz pozytywną energią.
Tomasz Cierpisz
trener, szkoleniowiec
★★★★★
Mateusz to wysokiej klasy szkoleniowiec i trener. Wiedza przekazana jasno i przejrzyście. Warsztaty z metod treningowych prowadzone przez Mateusza to hit!
Łukasz Kumosz
trener personalny
★★★★★
Pół roku solidnej współpracy z Mateuszem pozwoliło mi całkowicie odmienić sposób w jaki trenowałem. Poprawiając technikę, zniknął mi całkowicie ból pleców oraz wróciłem do ćwiczeń , które wcześniej sprawiały mi spory problem. Zawsze można do niego napisać i poprosić o radę. Najlepsze jest to, że nie jest kolejnym trenerem, który każe coś robić w dany sposób, ale sam właściwie nie wie czemu tak to się robi, a nie inaczej. Treningi układa indywidualnie pod zaplanowany cel, kontroluje i interesuje się tym, czy dana rozpiska sprawdza się. Jeśli widzi, że ktoś wkłada serce w to co robi, to angażuje się jeszcze bardziej . Nie pieniądze, a pasja jest dla niego najwyższym priorytetem. Jeśli ktoś szuka porządnego trenera i mentora, a nie tylko rozpiski, to jak najbardziej go polecam.
Tomasz Janik
trener, zawodnik
★★★★★
Mateusza poznałem na kursie trenera personalnego we Wrocławiu. Mateusz jest niesamowicie pomocną i uczciwą osobą. Profesjonalistą w każdym calu. Widać, że kocha to, co robi i sprawia mu to niesamowita frajdę. Mogę zapewnić, ze Jego wieloletnie doświadczenie, zaangażowanie w pracę i indywidualne podejście do każdej osoby sprawi, ze będą Państwo zadowoleni w 100% ze współpracy.
Kornel Dobrowolski
trener
★★★★★
Na wstępie mogę powiedzieć, że Mateusz, czyli popularny Stachu, jest gościem znającym sią na rzeczy. Jest to chodząca encyklopedia wiedzy. Jestem mega zadowolony z jego szkoleń.