NAJCHĘTNIEJ WYBIERANY KURS

Programowanie treningu siłowego

Kurs o układaniu dobrych planów treningowych

w PROMOCYJNEJ cenie

od 497zł

strzałka mała biała

Przyjmujemy osoby, chcące nauczyć się dobrze programować treningi siłowe.
Raz, a porządnie!

Układaj dobre plany. Obliczaj objętość. Dobieraj ćwiczenia i parametry treningowe.

Miesięczny kurs online, który robisz kiedy i jak chcesz.

hak mini gsa

Obejrzyj koniecznie ten film!

hak mini gsa

 

 

 

Jesteś trenerem, pasjonatem czy zawodnikiem i chcesz układać dobre plany treningowe pod okiem specjalisty? Chcesz odpowiednio liczyć objętość i inne parametry, unikać nudy na treningu i radzić sobie z powrotami po kontuzjach? Nieważne, czy chcesz układać treningi sobie czy podopiecznemu – jesteś w najlepszym miejscu.

 

hak mini gsa

Jesteś w dobrym miejscu!

strzałka mała biała

Nasz kurs (bo to kurs, nie szkolenie) to pierwszy taki kurs w Polsce. Przez 30 dni, od 25 listopada, będziemy udostępniać Ci lekcje z programowania treningu siłowego. Udostępnimy Ci platformę do e-learningu, a na niej materiały pisane, video, praca w zamkniętej grupie, zadania i do tego 3 darmowe webinary*, rozszerzające materiały na platformie. To wszystko może być Twoje. Nieważne, czy zrealizowałeś już szkolenia z programowania, czy masz je dopiero przed sobą. Materiał jest obszerny i dopasowany do osób o różnym stopniu zaawansowania.  Początkujący znajdą wyjaśnienie pojęć i programowanie od podstaw. Poznają nazwy ćwiczeń i ich dobór. Osoby bardziej zaawansowane usystematyzują i mocno rozszerzą posiadaną wiedzę, by tworzyć jeszcze lepsze programy treningowe dla siebie i swoich podopiecznych. Skupimy się m. in. na doborze parametrów (np. rozjaśnimy mroki objętości), poruszymy kwestie doboru ćwiczeń po kontuzjach i ich urozmaicania, by unikać nudy oraz wiele wiele innych kwestii ważnych dla lepszego programowania treningowego.

tak

Przeczytaj i obejrzyj wszystko co jest na tej stronie. Ten czas to Twoja najlepsza inwestycja!

strzałka mała biała

Moja przygoda z treningiem - prowadzący

hak mini gsa

Gdy miałem 20 lat i zdobywałem pierwsze medale na zawodach sylwetkowych, wydawało mi się, że świat należy do mnie. Całe moje życie było podporządkowane ostremu treningowi i ślepemu dążeniu do celu. Wydawało mi się, że jestem królem życia i nic mnie nie pokona. Pewnego ranka wstałem z okropnym bólem barku. Diagnoza: zwapnienie w okolicy panewki stawu ramiennego. Lekarze kategorycznie zabronili mi dalszych treningów, bym nie został kaleką. Byłem bliski załamania. Jednak kolejni fizjoterapeuci, liczne szkolenia i książki, pozwoliły mi przywrócić względną sprawność barków. Powstałem z kolan. Dziś już wiem, co robiłem źle. Miałem mocno przeładowany i niedopasowany trening. Za te błędy płacę do dziś m. in. bardzo ograniczonym progresem grup mięśniowych, katowanych parę lat temu ostrymi ciężarami kilka razy w tygodniu. Dziś jestem silniejszy. Wiedzą. Wiedzą i doświadczeniem, którymi dzielę się z innymi, by mogli uniknąć podobnych błędów i braku progresu.

mail

Nieznajomość programowania treningowego szkodzi!

Jak obliczać objętość treningową?
Jak dobierać ćwiczenia dla osób po kontuzjach?
Jak wybrać optymalny zestaw ćwiczeń do celu?

strzałka mała biała

Program kursu

hak mini gsa

1. WPROWADZENIE W TEMATYKĘ PROGRAMOWANIA TRENINGOWEGO

  • definicja treningu,
  • różnice w planie treningowym a rozpisce treningowej.

2. ADAPTACJE TRENINGOWE- CZYNNIK WARUNKUJĄCY TWÓJ SUKCES

  • etapy adaptacji treningowych jako klucz do zrozumienia planowania treningowego,
  • „efekt początkującego”,
  • model GAS (general adptation syndrome),
  • model GPP (general physical prepardness).

3. JAK DZIAŁA TWOJE CIAŁO, CZYLI WSTĘP DO PROGRAMOWANIA TRENINGOWEGO

  • mechanizm działania mięśni,
  • fundamenty hipertrofii.

4. PRZECIĄŻENIA WYWOŁANE TRENINGIEM A PROGRAMOWANIE

  • przeciążenie,
  • zmęczenie,
  • przemęczenie,
  • przetrenowanie.

5. KONSTRUKCJA PLANU TRENINGOWEGO

  • etapy planowania jednostki treningowej,
  • jak czytać plan treningowy,
  • podział treningu na cele nadrzędne i podrzędne.

6. PARAMETRY TRENINGOWE. ANALIZA I CHARAKTERYSTYKA I ROZWINIĘCIE

  • objętość treningowa,
  • częstotliwość,
  • wzorce ruchowe,
  • zakresy,
  • intensywność,
  • odbudowa metaboliczna,
  • tempo,
  • zakres ruchu (ROM).

7. UWARUNKOWANIA GENETYCZNE A EFEKT PLANU TRENINGOWEGO

  • wpływ genetyki na kształtowanie cech motorycznych,
  • mięśnie a genetyka,
  • somatotypy a planowanie treningowe.

8. RÓŻNICE W PLANOWANIU TRENINGOWYM DLA KOBIET I MĘŻCZYZN

  • najczęstsze mity i fakty,
  • uwarunkowania fizyczne i hormonalne,
  • najczęstsze cele treningowe.

9. CHARAKTERYSTYKA GRUP MIĘŚNIOWYCH:

  • analiza i ważne informacje na temat poszczególnych grup mięśniowych

10. NAJCZĘSTSZE PRIORYTETY I ICH CHARAKTERYSTYKA

  • kształtowanie siły mięśniowej (siła względna i bezwzględna),
  • trening hipertroficzny,
  • trening ukierunkowany na kształtowanie sylwetki,
  • trening ukierunkowany na wytrzymałość siłową,
  • trening pod kątem „redukcji tkanki tłuszczowej”.

11. METODY I ZASADY TRENINGOWE

  • żelazne zasady programowania treningowego,
  • systemy treningowe (tlenowe, beztlenowe),
  • metody względem zaawansowania wykorzystywane w układaniu planów treningowych.

12. PERIODYZACJA TRENINGU SYLWETKOWEGO

  • czym jest periodyzacja treningowa,
  • modele periodyzacji,
  • progresywne przeładowane w periodyzacji treningowej,
  • deload.

13. SKUTECZNE PLANOWANIE JEDNOSTKI TRENINGOWEJ

  • protokół postępowania przed rozpisaniem planu treningowe,
  • testy funkcjonalne,
  • ustalanie celów,
  • określenie częstotliwości i objętości,
  • wprowadzenie pozostałych parametrów,
  • zastosowanie modelu progresji.

14. ANALIZA I INTERPRETACJA PLANÓW TRENINGOWYCH (gotowe plany z omówieniem parametrów)

  • lower body z dominacją stawu biodrowego. Plany treningowe ukierunkowane na grupę mięśni pośladkowych
  • lower body, staw kolanowy i biodrowy. Plany treningowe ukierunkowane na grupę kulszowo-goleniową
  • lower body z dominacją stawu kolanowego. Plany treningowe ukierunkowane na grupę czworogłowych uda
  • upper body, staw ramienny
  • upper body, klatka piersiowa
  • upper body, grzbiet
  • upper body, ramiona
  • upper body, core.

15. PROGRMOWANIE WG MODELI TRENINGOWYCH:

  • FBW
  • PUSH&PULL
  • UPPER&LOWER BODY
  • SPLIT
  • HYBRYDY

16. PLANOWANIE TRENINGOWE W UJĘCIU KONRETNYCH PRZYPADKÓW:

  • przypadek 1- plan naprawczy przy syndromie skrzyżowania górnego,
  • przypadek 2- osoba prowadząca siedzący tryb życia,
  • przypadek 3- plan treningowy odciążający mięśnie czworogłowe uda przy treningu pośladków,
  • przypadek 4- wzmacniający plan treningowy dla biegacza,
  • przypadek 5- plany treningowe dla dzieci.

17. TRENING W WARUKACH DOMOWYCH:

  • podstawowe zasady treningu domatora,
  • czy trenując w domu jesteśmy w stanie zbudować masę mięśniową?,
  • przykłady ćwiczeń typu „body weight”,
  • przykłady ćwiczeń z akcesoriami (gumy oporowe, mini bandy, kettle, rolery…),
  • popularne metody treningowe wykorzystywane w warunkach domowych.

18. SŁABE OGNIWA A SKUTECZNE PLANOWANIE

  • analiza i diagnostyka najsłabszych ogniw,
  • ustalanie planów naprawczych.

19. ĆWICZENIA PODWYŻSZONEGO RYZYKAZ W PLANOWANIU TRENINGOWYM

  • kiedy mówimy o ćwiczeniach podwyższonego ryzyka,
  • jak analizować, które ruchy są nieodpowiednie dla nas,
  • przykłady ćwiczeń z kategorii „wyższe zagrożenie”.

20. PROGRAMOWANIE TRENINGOWE PO KONTUZJI I URAZACH

  • rodzaje dolegliwości bólowych,
  • czy kontuzje to rzecz nieunikniona,
  • jak przeciwdziałać kontuzjom.

Pierwszy taki kurs z programowania treningowego. Kurs, nie szkolenie!

Programowanie treningu eGSA

  1. pakiet lekcji raz na tydzień
  2. startujemy 25/11/2021
  3. pracujemy w zamkniętej grupie i na platformie eGSA*
  4. 3 zamknięte webinary szkoleniowe*
  5. materiały szkoleniowe
  6. certyfikat ukończenia

Zmieściłem dla Ciebie w tym szkoleniu 14 lat doświadczenia osobistego i trenerskiego, byś mógł stosować tylko działające zasady w planach swoich i swoich podopiecznych.

Programowanie treningu siłowego

strzałka mała biała

Pomogę Ci znaleźć odpowiedź na 3 pytania

  • Jak obliczać objętość treningową?
  • Jak urozmaicać ćwiczenia, by unikać nudy?
  • Jak programować po kontuzji?

Dlatego na warsztatach nauczysz się:

  • Dobrego obliczania parametrów treningowych.
  • Ciekawie i efektywnie dobierać ćwiczenia.
  • Dobierać optymalne parametry treningowe.

Rekomendacje

hak mini gsa
gluchowski

Paweł Głuchowski
trener, szkoleniowiec
★★★★★

Osobiście uważam Mateusza za jednego z najbardziej kompetentnych osób w zakresie programowania treningu siłowego w Polsce. Wiem, że znajdziesz w jego kursie sporo dobrej wiedzy. Zresztą sam podpieram się jego wskazówkami przy pisaniu książki, która właśnie powstaje.

Dawid Bukiel
trener, szkoleniowiec
★★★★★

Z Mateuszem zrealizowałem wiele szkoleń jako współprowadzący. Drugiego takiego asa w Polsce nie ma. :) Mateusz ma ogromną wiedzę, a sposób jej przekazywania jest wręcz mistrzowski. Bardzo lubię z nim prowadzić szkolenia, bo wiem, że będą na wysokim poziomie merytorycznym i do tego w świetnej atmosferze. Nie inaczej jest na tym szkoleniu.

czajkowska

Natalia Czajkowska
wielokrotna Mistrzyni Świata bikini fitness
★★★★★

Pierwsze szkolenie pod okiem Mateusza zrealizowałam już 5 lat temu. Nie rozczarowałam się. Podobnie jak podczas kolejnych jego szkoleń. Podobnie w przypadku szkolenia z programowania treningowego. Mateusz krok po kroku opisuje na co zwrócić uwagę, pokazuje różne możliwe błędy w programowaniu. Wszystko w bardzo przystępnej formie.

adaś piwko

Adam Piwko
wielokrotny Mistrz Polski, zwycięzca Arnold Classic
★★★★★

Polecam Mateusza. Od pierwszego momentu imponuje swoją wiedzą, wieloletnim doświadczeniem, oraz obyciem w tym co robi. Na pewno jest osobą rzetelną i godną zaufania.

 

purczyński

Marek Purczyński
fizjotrener
★★★★★

Mateusz jest jednym z najlepszych specjalistów z zakresu treningu siłowego w Polsce. Posiada ogromną wiedzę i niezwykły dar jej przekazywania w bardzo przystępny sposób, nierzadko z humorem.

kuczyńska

Julia Kuczyńska
influencer
★★★★★

Prosty i przyjemny sposób przekazywania informacji. Rekomenduję warsztaty Global Sport Academy z pełną odpowiedzialnością

Jeśli jesteś jedną z tych osób, ten kurs pomoże Ci osiągać więcej.
Nie to co BCAA.

Trener personalny

Masz spore doświadczenie w prowadzeniu innych. Borykasz się jednak z klientami, którym zdarza się narzekać na monotonię ćwiczeń. A może masz problem z doborem ciężaru swoim podopiecznym? Dobranie odpowiednich parametrów to zawsze wyzwanie. Poznaj zasady, które ułatwią Twoją pracę, a Twoim klientom przyniosą urozmaicenie i lepsze efekty.

Pasjonat

Trenujesz sporo i wiele już osiągnąłeś. Wiesz, że stać Cię na więcej, ale coraz trudniej Ci osiągać progres. To szkolenie jest dla Ciebie! Poznasz zasady poprawnego doboru ćwiczeń, by stale progresować i osiągać więcej!

Zawodnik sylwetkowy

Coraz więcej osób decyduje się na samodzielne przygotowanie. By osiągnąć sukces potrzebne jest długofalowe planowanie, jednak nawet najlepiej przygotowana strategia nie przyniesie rezultatów, jeśli nie znasz podstaw. Zdobądź nową i uporządkuj posiadaną wiedzę, by wyciskać więcej z treningu.

Podsumujmy. Wybierając ten kurs otrzymasz:

  • Co 7 dni paczka lekcji i zadań
  • Dostęp do zamkniętej grupy kursantów (opcja)
  • 3 darmowe webinary w zamkniętej grupie (opcja)
  • Ćwiczenia praktyczne i pracę w grupie (opcja)
  • Dostęp do platformy przez 12, 24 lub 36 miesięcy (opcja)
  • Materiały szkoleniowe, byś mógł do nich wracać
  • Certyfikat uczestnictwa (mama się ucieszy :) )
  • Jeszcze kilka gratisów, ale je otrzymasz w trakcie szkolenia :)

GWARANCJA 30 dni!

W GSA wierzymy, że kurs z programowania treningowego Cię zadowoli. Jeśli tak się nie stanie, oddamy Ci 100% kwoty, którą zapłaciłeś!

strzałka mała biała
★★★★★
Doskonały
98,9% Uczestników
poleca kurs Mateusza dalej znajomym
hak mini gsa

 

TO JEST MOMENT NA ZAPIS!

Wybierz opcję dla siebie

 

 

  • PREMIUM
  • 977PLN
    za
  • kurs 30 dni
  • dostęp 36 miesięcy
  • certyfikat
  • grupa dla kursantów
  • 3 webinary
  • indywidualna konsultacja z Mateuszem
  • indywidualny plan treningowy na 30 dni
  • akredytacja REPs (15 CPD)
  • Basic
  • 497PLN
    za
  • kurs 30 dni
  • dostęp 12 miesięcy
  • certyfikat
  • akredytacja REPs (15 CPD)
  • Kurs startuje już 25 listopada, więc czasu coraz mniej!
  • Wybierz jedną z opcji powyżej

FAQ
czyli najczęściej zadawane pytania
hak mini gsa
pytania o programowanie

Tak. Wszystkie lekcje i materiały dostarczane są elektronicznie. Nauka odbywa się w 100% online na platformie eGSA.

Nie. Kolejne lekcje są udostępniane w paczkach raz na 7 dni. Można je realizować w dowolnym miejscu i czasie. Zawsze wtedy, gdy masz chęć i czas.

Oczywiście, że tak! :) Materiały udostępniamy w paczkach co 7 dni, datego można je realizować w swoim tempie. Zawsze wtedy, kiedy Ci wygodnie i masz na to ochotę.

Dostęp do całości kursu (oraz aktualizacji) każdy ma przez 12, 24 lub 36 miesięcy jego rozpoczęcia (w zależności od wybranej opcji) :)

Tak. Dostęp do wszystkich lekcji oraz materiałów jest również po zakończonym kursie. Jest jednak ograniczenie czasowe - dostęp do całości to 6 lub 12 miesięcy od chwili rozpoczęcia kursu (w zależności od wybranej opcji). 

Webinary realizujemy w formie live na zamkniętej grupie kursantów na Facebooku. Tam też będzie udostępniony zapis webinaru dla osób, które nie były online :)

Tak. Po zrezlizowaniu całości kursu możesz wygenerować i pobrać certyfikat :)

Tak. Możemy wystawić certyfikat również po angielsku. Jeśli chcesz certyfikat w tym języku zgłoś się do nas bezpośrednio po ukończeniu kursu.

Tak! Programowanie treningu siłowego jest akredytowane przez REPS. Jeśli zbierasz punkty CPD, to po zakończeniu naszego kursu otrzymasz ich aż 15!

REPS

stachurski
hak mini gsa

Mateusz Stachurski

  • twórca pierwszych w Polsce szkoleń z programowania treningowego,
  • prowadził setki szkoleń i kursów w całej Polsce z zakresu treningu siłowego,
  • jest autorem i współautorem wielu artykułów na portalach i w czasopismach branżowych,
  • czynny szkoleniowiec od 2013 roku,
  • prelegent i współorganizator wielu eventów branżowych (m. in. AMS Congress & Sport, Generalnie Spoko Akcja, Puchar Polski Strongman),
  • współorganizator i prowadzący na kilku obozach sportowych z serii AMS Summer Sport Camp,
  • trzykrotnie wybierany najlepszym prowadzącym na AMS Summer Sport Camp przez uczestników obozu,
  • układa plany treningowe dla gwiazd i wyczynowych sportowców.
hak mini gsa

Wciąż wątpisz? Przeczytaj więcej!

hak mini gsa
skorczyk

Ewelina Skorczyk
trenerka, zawodniczka bikini fitness

Mateusza miałam okazję poznać 4 lata temu. Prowadził zajęcia praktyczno - teoretyczne na szkoleniu w Katowicach, w których miałam przyjemność uczestniczyć. Wieloletnie doświadczenie, ogrom wiedzy jaką mi przekazał, do dziś wykorzystuję w pracy. Z całego serca polecam wykłady z Mateuszem.

ferens

Mateusz Ferens
trener, szkoleniowiec

"Zacznijmy od anatomii" -czyli, ulubione powiedzenie Mateusza Stachurskiego, kiedy zaczyna omawiać jakiś temat związany z treningiem. Zawsze przygotowany merytorycznie, profesjonalny, doświadczony wykładowca i trener. Rozbraja spokojem oraz pozytywną energią.

 

cierpisz

Tomasz Cierpisz
trener

Mateusz to wysokiej klasy szkoleniowiec i trener. Wiedza przekazana jasno i przejrzyście. Warsztaty z metod treningowych prowadzone przez Mateusza to hit!

 

kumosz

Łukasz Kumosz
trener personalny

Pół roku solidnej współpracy z Mateuszem pozwoliło mi całkowicie odmienić sposób w jaki trenowałem. Poprawiając technikę, zniknął mi całkowicie ból pleców oraz wróciłem do ćwiczeń , które wcześniej sprawiały mi spory problem. Zawsze można do niego napisać i poprosić o radę. Najlepsze jest to, że nie jest kolejnym trenerem, który każe coś robić w dany sposób, ale sam właściwie nie wie czemu tak to się robi, a nie inaczej. Treningi układa indywidualnie pod zaplanowany cel, kontroluje i interesuje się tym, czy dana rozpiska sprawdza się. Jeśli widzi, że ktoś wkłada serce w to co robi, to angażuje się jeszcze bardziej . Nie pieniądze, a pasja jest dla niego najwyższym priorytetem. Jeśli ktoś szuka porządnego trenera i mentora, a nie tylko rozpiski, to jak najbardziej go polecam.

 

janik

Tomasz Janik
trener, zawodnik

Mateusza poznałem na kursie trenera personalnego we Wrocławiu. Mateusz jest niesamowicie pomocną i uczciwą osobą. Profesjonalistą w każdym calu. Widać, że kocha to, co robi i sprawia mu to niesamowita frajdę. Mogę zapewnić, ze Jego wieloletnie doświadczenie, zaangażowanie w pracę i indywidualne podejście do każdej osoby sprawi, ze będą Państwo zadowoleni w 100% ze współpracy.

 

dobrowolski

Kornel Dobrowolski
trener

Na wstępie mogę powiedzieć, że Mateusz, czyli popularny Stachu, jest gościem znającym sią na rzeczy. Jest to chodząca encyklopedia wiedzy.  Jestem mega zadowolony z jego szkoleń.

Skuteczne programowanie treningu siłowego!

Masz pytania? Pisz śmiało:

messenger: kliknij

e-mail: kontakt@gsacademy.pl

tel: +48 733 99 89 79

TOP