GSA

  • Ebook Układanie planów od podstaw
  • Szkolenia wakacyjne
  • Kursy i szkolenia
    • Kursy online
      • Układanie planu treningowego krok po kroku część 2
      • Programowanie treningowe dla kobiet
      • Dieta młodego sportowca
      • Programowanie treningu siłowego
      • Jak wykonać testy funkcjonalne w 15 minut
      • Jak zaplanować rok treningów od A do Z
      • Aktywna na siłowni
      • Prowadzenie dietetyczne krok po kroku
      • Dobór ćwiczeń od A do Z
      • ABC Objętości treningowej
      • Insulinooporność w pigułce
      • Programowanie treningowe w praktyce
      • Atlas ćwiczeń dla kobiet
      • Układanie planu treningowego krok po kroku
    • Kurs trenera personalnego
    • Kurs instruktora pole dance
    • Metody treningowe
      • Taping
      • Trening medyczny
      • Kontuzje w sporcie
      • Programowanie treningu siłowego
      • Trening pośladków w praktyce
      • Programowanie treningowe w praktyce
      • Aktywna na siłowni
      • Metodyka treningu LOWER BODY
      • Metodyka treningu upper body
    • Dietetyka
      • Układanie planu dietetycznego krok po kroku
      • Dietetyka sportowa
      • Prowadzenie dietetyczne krok po kroku
      • Insulinooporność w pigułce
      • Redukcja w pigułce
      • Suplementacja w sportach wytrzymałościowych
      • Kawa i kofeina w sporcie
        • Ankieta trenerska
  • O nas
    • Praca w GSA
  • Kronika GSA
  • Dofinansowania
    • Pożyczki
    • Łap skilla – kurs trenera personalnego z dofinansowaniem
    • Dofinansowania OPEN
  • Logowanie do eGSA
  • Kontakt

Od tego piersi nie urosną!

/ Published in Kroniki GSA

Od tego piersi nie urosną!

cycki

Pewnie niejednokrotnie spotkaliście się ze stwierdzeniem, że trening klatki piersiowej u kobiet, będzie sprzyjał wyglądowi piersi. Panuje powszechne przekonanie, że trenując klatkę, piersi staną się bardziej jędrne, poprawi się ich kształt, a nawet zwiększą swój rozmiar.  W sieci znaleźć można całą masę filmików z treningami, które rzekomo mają zdziałać cuda dla biustu. Ale czy na pewno tak jest? Najczęściej już same ćwiczenia i sposób ich prezentacji pozostawiają wiele do życzenia… jednak zastanówmy się nad zasadnością łączenia ćwiczeń z poprawą wyglądu biustu.

Zacznijmy od początku, z czego właściwie składa się pierś?

Piersi, zbudowane są z:

  • tkanki gruczołowej,
  • tkanki łącznej,
  • tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo zawierają także:

  • naczynia krwionośne i limfatyczne,
  • nerwy.

Jeśli chcemy w jakiś sposób połączyć piersi z mięśniami klatki piersiowej, należy zaznaczyć, że faktycznie większa ich część mieści się na obszarze mięśnia piersiowego większego. Boczne części, znajdują się natomiast na mięśniu zębatym przednim. Jednakże pod względem budowy, piersi nie mają nic wspólnego z mięśniami szkieletowymi.

Kluczową informacją w tej kwestii, jest fakt iż głównym elementem budulcowym piersi jest tkanka tłuszczowa, nie mięśnie. Jak wiadomo, trening siłowy ma za zadanie rozbudowę tkanki mięśniowej. Już w tym momencie zastanawiające staje się stwierdzenie, jakoby trenowanie mięśni klatki piersiowej, miałoby mieć wpływa na sam biust. Nawet jeśli uda się zbudować większy objętościowo mięsień, nie będzie to miało realnego przełożenia na wygląd piersi, ich wielkość, kształt czy ujędrnienie. Może jedynie delikatnie podnieść biust, jednak efekt ten będzie znikomy.

Dodatkowo, intensywny trening sprzyjał będzie redukcji tkanki tłuszczowej. Jak już pisaliśmy w poprzednich artykułach, tkanka tłuszczowa redukuje się z ciała całościowo, a nie tylko z wybranych, najbardziej pożądanych partii. Co za tym idzie, ubytek nastąpi także z piersi. Większość kobiet, które kiedykolwiek próbowały się odchudzać, doskonale zna temat malejącego biustu. Niestety, nie jesteśmy w stanie tego kontrolować i jest to zazwyczaj, pewnego rodzaju

redukcja a cycki
Redukcja masy ciała oznacza również utratę objętości piersi

niepożądany skutek uboczny redukcji.

Co za tym idzie, nawet bardzo ciężki trening siłowy, nie spowoduje w cudowny sposób powiększenia się biustu, a wręcz przeciwnie, może dawać zupełnie odwrotny skutek.

Zwróćcie uwagę  na wygląd biustu na przykład zawodowych crossfiterek. Kobiety te, trenują na bardzo wysokiej objętości i intensywności, mają bardzo mocno rozwinięte mięśnie na całym ciele, jednak ich biust jest bardzo niewielkich rozmiarów. Często z tego tytułu, decydują się na implanty.

Czy zatem nie warto trenować klatki piersiowej u kobiet? Absolutnie nie.  

Trening z zasady, powinien kształtować i wzmacniać całe ciało. Pomijanie pewnych jego części, może spowodować brak równowagi mięśniowej i doprowadzić do wad postawy. Ponadto, ćwiczenia dedykowane mięśniom piersiowym, angażują także mięsień trójgłowy ramienia oraz przednią część barków, wpływają także na wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa. Warto zatem uwzględniać je w planie treningowym.

Nie rezygnujmy z treningu klatki u kobiet, jednak pozbądźmy się złudzeń, że wpłynie on znacząco na poprawę wyglądu biustu.

OSTATNIE ARTYKUŁY

  • DOBRY PLAN TRENINGOWY – JAK GO UŁOŻYĆ, BY PRZYNOSIŁ OCZEKIWANE REZULTATY?

    Spora część trenujących ma jakiś plan treningow...
  • Tego nie rób! czyli trenerzy z Internetu kłamio!

    Tego nie rób! Czyli trenerzy z Internetu kłamią...
  • 5 CZYNNIKÓW, KTÓRE MOGĄ DEMOTYWOWAĆ TWOJĄ PODOPIECZNĄ

    Gdy mówimy o pracy nad sylwetką, motywacja jest...
  • programowanie treningowe

    Programowanie treningowe, czyli 8 rzeczy, o których musisz wiedzieć

    Programowanie treningowe, układanie treningu cz...
  • 5 pytań przed ułożeniem planu treningowego

    5 pytań jakie musisz zadać przed ułożeniem planu treningowego

    Zacznijmy od tego, czym tak naprawdę jest plan ...

MASZ DODATKOWE PYTANIA?

Porozmawiajmy! Rozwiejemy Twoje Wszelkie wątpliwości!

GLOBAL SPORT ACADEMY

+48 733 99 89 79
Email: kontakt@gsacademy.pl

Global Sport Academy
Skarbowców 23a/119
53-025 Wrocław

Przydatne linki

  • Kronika GSA
  • Programowanie treningu siłowego
  • Dietetyka sportowa
  • O GSA
  • FAQ
logo GSA
  • GET SOCIAL
GSA

© GSA 2021 All rights reserved.

TOP