GSA

  • Kursy i szkolenia
    • Najbliższe szkolenia
    • Kursy online
      • ABC treningu medycznego w skoliozach
      • ABC Redukcji
      • Psychologia motywacji
      • Prowadzenie klienta krok po kroku
      • Układanie planu treningowego krok po kroku
      • Układanie planu treningowego krok po kroku cz.2
      • Współpraca z osobami otyłymi krok po kroku
      • Programowanie treningowe dla kobiet
      • Programowanie treningu siłowego
      • Jak wykonać testy funkcjonalne w 15 minut
      • Jak zaplanować rok treningów od A do Z
      • Aktywna na siłowni
      • Dobór ćwiczeń od A do Z
      • ABC Objętości treningowej
      • Programowanie treningowe w praktyce
      • Atlas ćwiczeń dla mężczyzn
      • Atlas ćwiczeń dla kobiet
    • Kurs trenera personalnego
    • Kurs trenera medycznego
      • Kurs trenera medycznego Wrocław
      • Kurs trenera medycznego Kraków
    • Ebook Układanie planów od podstaw
    • Kurs instruktora pole dance
    • Szkolenia stacjonarne
      • Metodyka treningu lower body
      • Metodyka treningu upper body
      • Podstawy przygotowania motorycznego
      • Trening medyczny
      • Aktywna na siłowni (stacjonarne)
      • Trening pośladków w praktyce
    • Dietetyka
      • Współpraca z osobami otyłymi krok po kroku
      • Układanie planu dietetycznego krok po kroku
      • Dieta młodego sportowca
      • Dietetyka sportowa
      • Prowadzenie dietetyczne krok po kroku
      • Insulinooporność w pigułce
      • Redukcja w pigułce
  • Kronika GSA
  • Dofinansowania w GSA
  • Logowanie do eGSA
  • Kontakt
    • Voucher prezentowy

Tego nie rób! czyli trenerzy z Internetu kłamio!

/ Published in Kroniki GSA

Tego nie rób! czyli trenerzy z Internetu kłamio!

Tego nie rób! Czyli trenerzy z Internetu kłamią!

Merytoryka sprzedaje się dość słabo – większość z nas doskonale zdaje sobie z tego sprawę. 

Współcześni użytkownicy mediów społecznościowych najczęściej szukają treści prostych, zabawnych. 

Dlatego wielu trenerów poszło za ciosem i przedstawiają poszczególne zagadnienia z zakresu treningu w prosty sposób, bez żadnych argumentów, mówiąc że tak ma być i koniec. 

Zatem niezwykle ważne jest, by zwracać uwagę na to, kogo obserwujemy i czy podane argumenty są rzetelne i mają jakąkolwiek podstawę. 

JEŚLI TRENER UŻYWA STWIERDZENIA „TO ZALEŻY”, A NIE DAJE KONKRETNYCH ARGUMENTÓW – TO NIE TRAKTUJMY GO POWAŻNIE.

Oto przykład kilku, najczęściej pojawiających się mitów z kuluarów branżowych:

1. JAK BOLI TO ROŚNIE

„No pain, No gain” – jak się ma do rzeczywistości?

Prawda jest taka, że jeśli boli to rośnie, ale czas Twojej regeneracji po wysiłku! 

Ból odczuwany po treningu oznaczać może, że trening był za mocny albo mieliśmy za długą przerwę. 

Trzema głównymi faktorami wzrostu mięśni są: napięcie mechaniczne (ciężar oraz odpowiedni czas pod napięciem), stres metaboliczny oraz uszkodzenie mięśni.

Zapamiętaj jednak, że uszkodzenie mięśni wpływa negatywnie na MPS, a potęguje z kolei MPB. 

Nasze mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie na treningu. Mięśnie należy stymulować, a nie niszczyć! 

DOMS, czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego (tzw. zakwasy), to ból mięśni pojawiający się w wyniku intensywnego wysiłku. Bóle pojawiają się poprzez usuwanie skutków tych uszkodzeń oraz stanu zapalnego przez organizm. 

Po tym procesie następuje odbudowa i powstanie nowych włókien mięśniowych. Jednak odczuwalny ból nie jest równoznaczny z ilością powstałych włókien. Oznacza to, że stwierdzenie „jak boli to rośnie” nie ma zastosowania w praktyce. 

DOMS NIE POWINNO SŁUŻYĆ JAKO OSTATECZNA OCENA EFEKTYWNOŚCI TRENINU!           

2. DOPINAJ KLATKĘ NA GÓRZE. LEPIEJ WJEDZIE NA MASĘ.

Klatka piersiowa w fazie maksymalnego skurczu osiąga tak zwaną niewydolność. Z kolei najlepiej czuje się w ruchach pasywnych (długie rozciągnięcie). 

3. NIE WYCISKAJ SZTANGI ZZA GŁOWY, BO ROZWALISZ SOBIE BARK

Fakt, to ćwiczenie jest wymagające i wymaga odpowiedniej gotowości pod wieloma względami.

Jeśli masz odpowiednio mobilne barki (optymalny zakres rotacji zewnętrznej), śmiało możesz wykonywać to ćwiczenie. 

Bark to najbardziej mobilny staw w Twoim ciele. W kontekście wyciskania sztangi zza głowy, najważniejszy będzie ruch ramion nad głowę. 

Przed przystąpieniem do ćwiczenia warto zrobić test mobilności barków stojąc plecami do ściany. Celem jest sięgnięcie ramionami tak daleko, by kciukami dotknąć ściany, nie wykonując przy tym żadnych ruchów szyi czy dolnego odcinka pleców. 

MOBILNOŚĆ I STABILNOŚĆ będą determinować to, czy możesz wykonywać to ćwiczenie bez obaw o kontuzję. 

4. MAŁY CIĘŻAR A DUŻO POWTÓRZEŃ NA REDUKCJĘ

Taki trening nosi nazwę treningu o wysokiej gęstości. Trzeba dodać do tego skrócone przerwy między seriami. 

Jest to nic innego jak trening kształtujący wytrzymałość siłową. Wytrzymałość siłową kształtujemy właśnie poprzez wykonywanie dużej ilości ruchów na umiarkowanych i małych ciężarach. Zakres powtórzeń powyżej 20-stu ruchów w serii. Szczerze? Dobre dla biegaczy.

W redukcji nadrzędną rolę przejmuje nic innego jak ujemny bilans energetyczny!

5. MARTWY CIĄG SUMO NAJLEPSZY NA POŚLADKI

Owszem, ale dla osób o krótkich kończynach dolnych.

Dla osób z długimi nogami, a krótkim tułowiem zdecydowanie lepszym wariantem będzie klasyk. Wpływa to na większe zgięcie w stawie biodrowym, co ma przełożenie na dłuższy zakres ruchu.

Należy oczywiście pamiętać o odpowiedniej parametryzacji planu. Inaczej nici z rozwoju mięśni pośladkowych.

6. 1-5 POWTÓRZEŃ NA SIŁĘ

Osoby początkujące będą budowały siłę nawet na 12-stu ruchach (syndrom początkującego).

Ps. Osoba początkująca to taka, która nie przetrenowała roku. 

7. NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA BRZUCH TO…

… nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie. Największe napięcie w tłoczni brzusznej będzie przy ciężkich siadach, martwym, spacerze farmera. 

hak mini gsa

Mity na temat treningu siłowego można by było mnożyć i mnożyć. Dlatego ważne jest, by sięgać po informacje u sprawdzonych źródeł, które pozwolą na jak najlepsze zoptymalizowanie Twojego treningu.

Chcesz więcej wiedzy o treningu? Dołącz do naszej Grupy FB:

Grupa GSA na Facebooku
Autor: Mateusz Stachurski

OSTATNIE ARTYKUŁY

  • 5 ZASAD, KTÓRYCH MUSISZ SIĘ TRZYMAĆ PLANUJĄC SWÓJ ROK TRENINGOWY

    PIĘĆ RZECZY, BEZ KTÓRYCH NIE ZAPLANUJESZ ROCZNE...
  • Jak rozbudować poślad nie rozbudowując jednocześnie ud

    Dlaczego moje pośladki nie rosną? Krągłe, jędrn...
  • Budowanie relacji z podopiecznym

    Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, dlaczego lu...
  • Jak podnieść ceny za treningi i nie stracić?

    Żyjemy w trudnych czasach. Galopująca inflacja ...
  • DOBRY PLAN TRENINGOWY – JAK GO UŁOŻYĆ, BY PRZYNOSIŁ OCZEKIWANE REZULTATY?

    Spora część trenujących ma jakiś plan treningow...

MASZ DODATKOWE PYTANIA?

Porozmawiajmy! Rozwiejemy Twoje Wszelkie wątpliwości!

GLOBAL SPORT ACADEMY

+48 733 99 89 79
Email: kontakt@gsacademy.pl

Global Sport Academy
Skarbowców 23a/119
53-025 Wrocław

Przydatne linki

  • Kronika GSA
  • Programowanie treningu siłowego
  • Dietetyka sportowa
  • O GSA
  • FAQ
logo GSA
  • GET SOCIAL
GSA

© GSA 2023 All rights reserved.

TOP