Tego nie rób! Czyli trenerzy z Internetu kłamią!
Merytoryka sprzedaje się dość słabo – większość z nas doskonale zdaje sobie z tego sprawę.
Współcześni użytkownicy mediów społecznościowych najczęściej szukają treści prostych, zabawnych.
Dlatego wielu trenerów poszło za ciosem i przedstawiają poszczególne zagadnienia z zakresu treningu w prosty sposób, bez żadnych argumentów, mówiąc że tak ma być i koniec.
Zatem niezwykle ważne jest, by zwracać uwagę na to, kogo obserwujemy i czy podane argumenty są rzetelne i mają jakąkolwiek podstawę.
JEŚLI TRENER UŻYWA STWIERDZENIA „TO ZALEŻY”, A NIE DAJE KONKRETNYCH ARGUMENTÓW – TO NIE TRAKTUJMY GO POWAŻNIE.
Oto przykład kilku, najczęściej pojawiających się mitów z kuluarów branżowych:
1. JAK BOLI TO ROŚNIE
„No pain, No gain” – jak się ma do rzeczywistości?
Prawda jest taka, że jeśli boli to rośnie, ale czas Twojej regeneracji po wysiłku!
Ból odczuwany po treningu oznaczać może, że trening był za mocny albo mieliśmy za długą przerwę.
Trzema głównymi faktorami wzrostu mięśni są: napięcie mechaniczne (ciężar oraz odpowiedni czas pod napięciem), stres metaboliczny oraz uszkodzenie mięśni.
Zapamiętaj jednak, że uszkodzenie mięśni wpływa negatywnie na MPS, a potęguje z kolei MPB.
Nasze mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie na treningu. Mięśnie należy stymulować, a nie niszczyć!
DOMS, czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego (tzw. zakwasy), to ból mięśni pojawiający się w wyniku intensywnego wysiłku. Bóle pojawiają się poprzez usuwanie skutków tych uszkodzeń oraz stanu zapalnego przez organizm.
Po tym procesie następuje odbudowa i powstanie nowych włókien mięśniowych. Jednak odczuwalny ból nie jest równoznaczny z ilością powstałych włókien. Oznacza to, że stwierdzenie „jak boli to rośnie” nie ma zastosowania w praktyce.
DOMS NIE POWINNO SŁUŻYĆ JAKO OSTATECZNA OCENA EFEKTYWNOŚCI TRENINU!
2. DOPINAJ KLATKĘ NA GÓRZE. LEPIEJ WJEDZIE NA MASĘ.
Klatka piersiowa w fazie maksymalnego skurczu osiąga tak zwaną niewydolność. Z kolei najlepiej czuje się w ruchach pasywnych (długie rozciągnięcie).
3. NIE WYCISKAJ SZTANGI ZZA GŁOWY, BO ROZWALISZ SOBIE BARK
Fakt, to ćwiczenie jest wymagające i wymaga odpowiedniej gotowości pod wieloma względami.
Jeśli masz odpowiednio mobilne barki (optymalny zakres rotacji zewnętrznej), śmiało możesz wykonywać to ćwiczenie.
Bark to najbardziej mobilny staw w Twoim ciele. W kontekście wyciskania sztangi zza głowy, najważniejszy będzie ruch ramion nad głowę.
Przed przystąpieniem do ćwiczenia warto zrobić test mobilności barków stojąc plecami do ściany. Celem jest sięgnięcie ramionami tak daleko, by kciukami dotknąć ściany, nie wykonując przy tym żadnych ruchów szyi czy dolnego odcinka pleców.
MOBILNOŚĆ I STABILNOŚĆ będą determinować to, czy możesz wykonywać to ćwiczenie bez obaw o kontuzję.
4. MAŁY CIĘŻAR A DUŻO POWTÓRZEŃ NA REDUKCJĘ
Taki trening nosi nazwę treningu o wysokiej gęstości. Trzeba dodać do tego skrócone przerwy między seriami.
Jest to nic innego jak trening kształtujący wytrzymałość siłową. Wytrzymałość siłową kształtujemy właśnie poprzez wykonywanie dużej ilości ruchów na umiarkowanych i małych ciężarach. Zakres powtórzeń powyżej 20-stu ruchów w serii. Szczerze? Dobre dla biegaczy.
W redukcji nadrzędną rolę przejmuje nic innego jak ujemny bilans energetyczny!
5. MARTWY CIĄG SUMO NAJLEPSZY NA POŚLADKI
Owszem, ale dla osób o krótkich kończynach dolnych.
Dla osób z długimi nogami, a krótkim tułowiem zdecydowanie lepszym wariantem będzie klasyk. Wpływa to na większe zgięcie w stawie biodrowym, co ma przełożenie na dłuższy zakres ruchu.
Należy oczywiście pamiętać o odpowiedniej parametryzacji planu. Inaczej nici z rozwoju mięśni pośladkowych.
6. 1-5 POWTÓRZEŃ NA SIŁĘ
Osoby początkujące będą budowały siłę nawet na 12-stu ruchach (syndrom początkującego).
Ps. Osoba początkująca to taka, która nie przetrenowała roku.
7. NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA BRZUCH TO…
… nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie. Największe napięcie w tłoczni brzusznej będzie przy ciężkich siadach, martwym, spacerze farmera.
Mity na temat treningu siłowego można by było mnożyć i mnożyć. Dlatego ważne jest, by sięgać po informacje u sprawdzonych źródeł, które pozwolą na jak najlepsze zoptymalizowanie Twojego treningu.
Chcesz więcej wiedzy o treningu? Dołącz do naszej Grupy FB:
