PIĘĆ RZECZY, BEZ KTÓRYCH NIE ZAPLANUJESZ ROCZNEGO PLANU TRENINGOWEGO Planowanie treningów to proces długofalowego nakreślenia swoich działań. Pozwala to na precyzyjne określenie tego, co dokładanie będziemy realizować w danym czasie. Poznaj 5 kluczowych elementów, bez których roczne planowanie treningowe nie będzie miało sensu niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania. PERIODYZACJA. Dlaczego jest tak ważna? Czy wiesz,

Dlaczego moje pośladki nie rosną? Krągłe, jędrne i silne pośladki to marzenie niemal każdej trenującej kobiety. Jednak problem z rozbudową mięśni pośladkowych dotyka wielu z nich. Bolączką kobiet dążących do poprawy wyglądu właśnie tej partii, stanowi często dobór ćwiczeń – takich, które pozwolą rozbudować mięśnie pośladkowe, nie wpływając jednocześnie zbyt mocno na wygląd ud. Najczęściej

Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, dlaczego ludzie często współpracują z konkretnymi osobami nie zważając na ich kwalifikacje? Odpowiedź brzmi: RELACJE. Dbanie i pielęgnowanie znajomości, w tym przypadku – współpracy wpływa na nawiązywanie relacji, jej siłę oraz trwałość. Poza tym musi być jeszcze wspólne „flow”. 😉 Nie ma co ukrywać – emocje są zaraźliwe, a trening powinien

Żyjemy w trudnych czasach. Galopująca inflacja daje się we znaki każdemu z nas. Generalnie – taniej już było… niestety. A jak jest u Ciebie? Podnosisz ceny?  Przygotowałem dla Ciebie poradnik jak w 3 krokach podnieść ceny za treningi. Krok 1: Podejmij decyzję Wielu trenerów boi się podnieść ceny. Boją się, że konkurencja ma taniej, więc

Spora część trenujących ma jakiś plan treningowy – lepszy lub gorszy. Najlepszą oceną efektywności planu są wyniki lub wręcz przeciwnie – ich brak. Dobry plan treningowy pozwala zmaksymalizować konkretny cel. Po co planować treningi? Planowanie treningowe to proces określenia swoich działań w ujęciu długofalowym. Pozawala dokładnie określić co będziemy realizować w danym czasie. Długość planu

Tego nie rób! Czyli trenerzy z Internetu kłamią! Merytoryka sprzedaje się dość słabo – większość z nas doskonale zdaje sobie z tego sprawę.  Współcześni użytkownicy mediów społecznościowych najczęściej szukają treści prostych, zabawnych.  Dlatego wielu trenerów poszło za ciosem i przedstawiają poszczególne zagadnienia z zakresu treningu w prosty sposób, bez żadnych argumentów, mówiąc że tak ma

Gdy mówimy o pracy nad sylwetką, motywacja jest jedną z kluczowych kwestii. Będąc wysoce zmotywowanym brzydka pogoda, gorsze samopoczucie czy dłuższy dojazd na siłownię, nie stanowią żadnej przeszkody. Czynników demotywujących jest cała masa – od bodźców wewnętrznych po te zewnętrzne. Z okazji tygoDNIA KOBIET w GSA chcielibyśmy przyjrzeć się najczęstszym powodom spadku motywacji u Pań.

Programowanie treningowe, układanie treningu czy układanie planu treningowego. Te pojęcia, oznaczają tak naprawdę jedno i to samo, lecz wzbudzają wiele wątpliwości dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami. Nie ważne czy jako osoba trenująca, czy jako trener personalny. Programowanie treningu to absolutna podstawa, alfa i omega. Co to jest programowanie treningowe Czym tak

Zacznijmy od tego, czym tak naprawdę jest plan treningowy? Najprościej mówiąc jest to rozpisany zestaw ćwiczeń, wraz z wytycznymi, dotyczącymi ilości serii, powtórzeń i ciężaru. Mówiąc bardziej „fachowo” jest to plan, zawierający niezbędne parametry oraz określające model periodyzacji. Dzięki temu, osoba trenująca ma wiedzę w jaki sposób wykonać trening aby przyniósł oczekiwane rezultaty. Dobry plan

Trener personalnych jest sporo. Wielu pasjonatów treningu postanawia zacząć zarabiać na swojej pasji. I tu pojawia się zasadnicze pytanie, ilu z nich tak naprawdę można nazwać specjalistami? Osoby skuszone perspektywą wysokich zarobków, ruszają na poszukiwanie pierwszych klientów. Często odnoszą sukces, jednak nie wszyscy z nich znaleźli się na właściwym miejscu. Poniżej podajemy kilka przykładów najczęściej

Cykl menstruacyjny to prawdziwa karuzela hormonów. Kobiecy organizm pod tym względem jest dużo bardziej skomplikowany niżeli męski. Co prawda, każda kobieta może przechodzić swój cykl w różny sposób. Jedne będą czuły jego skutki mocniej inne prawie wcale. Jest to kwestia bardzo indywidualna. Jednak zawsze warto uwzględnić konkretne fazy cyklu w trakcie planowania treningu dla kobiet.

Zastanawialiście się kiedyś dlaczego jeden plan treningowy na pośladki nie będzie skuteczny dla każdego? Składa się na to wiele czynników, między innymi sam ich kształt. Powszechnie przyjęte zostały cztery figury, do których można przyrównać praktycznie każde pośladki. Są to kształty koła, kwadratu, odwróconego serca oraz litery V. To jakiego kształtu są pośladki, w dużej mierze

Pewnie niejednokrotnie spotkaliście się ze stwierdzeniem, że trening klatki piersiowej u kobiet, będzie sprzyjał wyglądowi piersi. Panuje powszechne przekonanie, że trenując klatkę, piersi staną się bardziej jędrne, poprawi się ich kształt, a nawet zwiększą swój rozmiar.  W sieci znaleźć można całą masę filmików z treningami, które rzekomo mają zdziałać cuda dla biustu. Ale czy na

Nie trenuję nóg bo… zdanie to dokończyć można wiele sposób. Najczęściej jednak słyszy się argumenty typu: nie muszę bo dużo chodzę, jeżdżę na rowerze, nie mogę bo bolą mnie kolana, nie zależy mi na rozbudowanych nogach… ostatni argument najczęściej dotyczy kobiet. Cała masa ludzi trenujących na siłowni pomija ten jakże ważny element naszego ciała. Efektem

Jedną z obaw, jaką najczęściej zdarza się słyszeć od kobiet rozpoczynających przygodę z treningiem na siłowni, to strach przed zbyt mocnym rozbudowaniem mięśni i wyglądaniem „jak facet”. Bardzo wiele Pań, prawdopodobnie już dawno zaczęłoby trenować, jednak wyraźnie blokuje je ta obawa. Jest też oczywiście wiele innych czynników, ale dziś skupimy się na tym konkretnym. Samo

Jak spalić tłuszcz z brzucha? To pytanie to już niemal klasyk, bo któż nie chciałby mieć pięknego, płaskiego brzuszka z zarysowanym kaloryferem. W internecie można znaleźć setki zestawów ćwiczeń na szcześciopak, magiczne porady jak spalić tłuszcz z brzucha do wakacji i pozbyć się niechcianych fałdek. Temat od lat jest topowym w wynikach wyszukiwarek internetowych. Może

Coraz więcej osób choruje na cukrzycę. Dzięki rozwojowi medycyny, życie z tą chorobą nie musi nas ograniczać. Uprawianie sportu z cukrzycą jest możliwe, ale należy pamiętać o kilku kluczowych kwestiach. Jak zaplanować trening cukrzyka? O czym pamiętać przy układaniu diety? Jak połączyć insulinoterapię z wysiłkiem fizycznym? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedzi właśnie u

A Ty w którym miejscu wykresu umieścisz siebie? Przyznam szczerze, że gdy pierwszy raz miałem przyjemność widzieć ten wykres, kopara mi nieco opadła. Czemu? Bo jest ona niesamowicie życiowa i dotyczy praktycznie każdego naszego kursanta, obecnego i przyszłego. Mnie również, a wczoraj wspomniał o tym Mateusz, pisząc o tym, że mu wstyd za to, co

Trenerze❗ Przestań być trenerem‼ Nie chodzi mi o porzucenie tego zawodu, ale zasygnalizowanie pewnych opcji.👨‍🏫 Skąd w ogóle pomysł na taki wpis? Podsunęło mi go życie – ostatnio dwa razy zostałem zapytany o wsparcie w zakresie „rozkręcenia działalności trenera personalnego”. Czy w obliczu sporej konkurencji na rynku jest to możliwe? Odpowiadam: tak, ale łatwo nie

  Wstęp. Test FMS – szczegółowy opis. FMS w praktyce. Inne testy funkcjonalne. Podsumowanie. Wstęp.   W naszym dzisiejszym artykule uwagę poświęcimy sztandarowemu testowi FMS, jego szczegółom i dobrym stroną wynikającym z wyników testu. Dodatkowo wymienimy pozostałe testy funkcjonalne, ich charakterystykę oraz zastosowanie. Test FMS – szczegółowy opis. Test FMS, czyli Functional Movement Screen składa

Ponieważ testosteron wykazuje szereg pozytywnych funkcji w organizmie, a także wpływa na możliwości wysiłkowe, samopoczucie i wygląd sylwetki, jest jedną z najczęściej wybieranych substancji stosowanych zewnętrznie wśród trenujących osób. Negatywne skutki dopingu zostały natomiast dosyć dobrze udokumentowane w literaturze naukowej i zależą od: preparatu, okresu stosowania i stosowanej dawki. Szacuje się, że działania niepożądane pojawiają

Testosteron to hormon płciowy odpowiadający w organizmie przede wszystkim za rozwój cech męskich oraz płodność. Jego działanie jest jednak nieco szersze, wpływa bowiem także na rozrost masy mięśniowej i tkanki kostnej, a także poprawia wrażliwość insulinową tkanek. Odpowiedni poziom testosteronu jest niezwykle istotny, szczególnie dla mężczyzn uprawiających aktywność ruchową i sportowców. Ma bowiem przełożenie na

Wszyscy dookoła trąbią o myciu rąk, prewencji i dezynfekcji. Nagle wszyscy zaczęli myć ręce przez 20 – 30 sekund. I bardzo dobrze! Ja natomiast chciałbym poruszyć kwestię dezynfekcji sprzętu na siłowni. 99% ludzi tego nie robi (albo nie robiła do obecnej chwili). Natomiast jeśli już ktoś to zrobił to… zrobił to nieprawidłowo! Dlaczego? O tym

Siemanko. Bardzo krótko i mam nadzieję treściwie. 7 minut czytania. +1 do wiedzy w okresie kwarantanny. Gdy większa część trenerów rozpisuje aktualnie plany treningowe pod warunki domowe, ja postaram się w najważniejszych kwestiach omówić proces odpoczynku. Deload to proces konieczny dla maksymalizacji późniejszych efektów treningowych. Nie można być non stop w gazie. Kwestia roztrenowania dotyczy

Sytuacja epidemiologiczna robi się coraz bardziej poważna, więc warto zadbać o budowanie świadomości i przekazywanie konkretnych informacji. Panika nie, ale budowanie rzetelnej prewencji tak. W dobie rozprzestrzeniającego się wirusa musimy zwracać uwagę na to co wiemy i co jasne. Darujcie sobie wykupywanie makaronu i papieru toaletowego w sklepach. To co wiemy, to fakt, że wirus

TRENING SIŁOWY VS. KOBIETA – TO NIE KONTRA. TO DUET IDEALNY Wiele kobiet wpada w pułapkę tego, że powinny wyglądać w określony sposób. Są bardzo krytyczne wobec siebie. Przez setki lat nośnikiem ideałów określonych kanonów i idealnych proporcji były dzieła sztuki. Mężczyźni malowali, rzeźbili i fotografowali kobiece ciała kreując tym samym określony wizerunek kobiecego piękna.

Jak wiecie lub nie wiecie, ze sportami walki mam do czynienia od 1-szej klasy szkoły podstawowej, czyli przeszło 19 lat. Dostałem od prezesa Stacha zlecenie, abym w prosty i przystępny dla „Janusza i Grażyny” sposób, przekazał Wam ogólne założenia treningu siłowego w ujęciu sportów walki, a że nie jestem typem uczelnianego naukowca, a raczej praktykiem

Mamy walentynki. Święto miłości i zakochanych. Kupujemy kwiaty, chodzimy do kina czy na romantyczne kolacje. Te ostatnie mogą mieć różne konsekwencje np. w postaci lekkiej nadwyżki kalorycznej. Czy wiecie, jak to później spożytkować, łącząc przyjemne z pożytecznym? Jeśli nie to ja Wam powiem. Uprawiajcie seks! Dużo seksu! Poniżej 12 informacji, które mogą Wam się przydać.

       Chyba nikogo nie trzeba przekonywać, że ciąża to nie jest czas na przygotowania do maratonu czy robienie wymarzonej formy przez całe życie. Należy pamiętać, że jeżeli Twoja aktywność sprzed ciąży była „ średnia” (np.  2 x tyg zajęcia fitness) to nie należy teraz wskakiwać na głęboką wodę i udowadniać sobie i innym jacy jesteśmy

Siłownia czy bieganie? A może jedno i drugie razem? Często słyszy się, że są to dwa przeciwne światy i tych form treningowych nie łączy się razem.   Na początek trzeba odróżnić w jakim pojęciu jest mowa na temat treningu siłowego – często postrzegany jest jako trening kulturystyczny. Zgodnie z założeniem trening siłowy to przyrost masy

Oddychanie powinniśmy trenować tak samo jak wzorce ruchowe, czy konkretne partie mięśniowe. Nie jest odkryciem, że większość z nas oddycha nieprawidłowo – do klatki piersiowej – i nie posiada umiejętności oddychania przeponowego.   Oddychanie jest aktywnością mimowolną i wiele zewnętrznych czynników ma negatywny wpływ na jego jakość tj. stres dnia codziennego, nieodpowiednia dieta (otyłość), siedzący

Pracując z klientami, chyba każdy z nas spotkał się przynajmniej raz z zaburzeniami takimi jak: insulinooporność, hiperinsulinemia, hipoglikemia reaktywna, cukrzyca. Jednocześnie wraz ze wzrostem ilości chorych, powstaje wiele mitów dietetyczno-treningowych na temat zaburzeń gospodarki węglowodanowej. Co więc może być prawdą, a co niekoniecznie?   Tyję przez insulinę   Faktycznie, insulina jest hormonem sprzyjającym w organizmie

WPROWADZENIE DO OGÓLNEJ TEORII KSZTAŁTOWANIA SIŁY. ZARYS POCZĄTKUJĄCEGO. Jest wielu trenerów i różne poglądy na temat kształtowania siły u osób totalnie początkujących. Postaram się poniżej zaprezentować konkretnie ogólnie przyjęte zasady, którymi kieruje się większość dobrych trenerów personalnych. Mam nadzieję, że pomoże to Wam w osiąganiu lepszych wyników treningowych. Trening siłowy a trening kształtujący siłę to

Trenując mądrze – na pewno myślisz o tym, aby zadbać o kilka podstawowych rzeczy. Masz opracowany plan treningowy, który skrupulatnie realizujesz. Jest w nim na pewno, tak jak przystało na dobry plan: wstęp, rozwinięcie i zakończenie. Zatem zaczynasz od solidnej – miejmy nadzieję – rozgrzewki, aby w odpowiedni sposób przygotować swoje ciało do wysiłku. Następnie

Martwy ciąg. Korzyści i zagrożenia płynące z wykonywanego ćwiczenia Bez wątpienia martwy ciąg możemy zaliczyć do wielkiej trójki królów ćwiczeń na siłowni. Są nimi: przysiad, wyciskanie i wyżej wymieniony „deadlift”. Samo ćwiczenie jest bardzo obszerne w rodzajach i metodyce wykonania. Poniżej postaramy się zaprezentować jego fundamenty. 1 RUCH Czynnikiem różniącym przysiad i martwy ciąg jest

Nierzadko na różnych szkoleniach pojawiają się tematy związane z zaburzeniami odżywiania. Bardzo często w takich przypadkach szkoleniowcy zwracają uwagę np. na bulimię. Jest to ciężka choroba, z którą zapewne część z Was miała okazję się spotkać (szacunki mówią, że obecnie w Polsce chorować na nią może nawet 13% populacji!!) Jednak tematem tego artykułu jest choroba

Nie raz, nie dwa i pewnie nie trzy zastanawialiście się jak to jest, że dana osoba ma rozwinięte tylko niektóre części danej grupy mięśniowej. Wnioski mogą nasuwać się same. Źle wykonywane ćwiczenia, zbyt mały ciężar, brak odpowiedniej kontroli w wykonywanym ruchu… czynników może wiele. Prawda jest jednak taka, że mało osób wie jak prawidłowo zaplanować

Zastanawialiście się kiedyś jak powinien wyglądać trening w upalne dni? Przedstawimy 10 zasad treningu, które naszym zdaniem powinieneś wziąć pod uwagę. Niektóre punkty są oczywiste, aczkolwiek nieraz będziemy w sytuacji bez wyjścia. Czytać – bez klimatyzacji 😊 1. Rozplanuj picie wody na 1-2h przed treningiem. Dostarczaj ok. 0.5l wody na godzinę pijąc ją małymi łykami.

Kasza jaglana to zboże znane już w czasach neolitu. W czasach wojennych została wyparta przez ziemniaki. Powoli wraca do łask a pozyskujemy ją z prosa. W przeciwieństwie do większości kasz ma właściwości zasadotwórcze. Jest zbożem bezglutenowym więc może być wykorzystywana przez ludzi unikających glutenu w swoim diecie. W naszym codziennym jadłospisie przez wiele osób jest

💦💦💦Woda jest podstawowym rozpuszczalnikiem w ludzkim organizmie. Uczestniczy w większości przemian metabolicznych, stanowi środek transportu wewnątrzkomórkowego czyli np. produktów przemian materii, hormonów, substancji odżywczych. Bierze udział w regulacji termicznej organizmu. Średnio około 70% dorosłego człowieka stanowi woda, a około 85% w przypadku noworodków, ilość ta zmniejsza się z wiekiem. 60-75% limfy i 95% osocza krwi

Fitlifestyle to nie tylko treningi i stereotypowy kurczak z ryżem. To także fit desery! Bardzo ciekawy przepis otrzymaliśmy już bardzo dawno temu. Sami go stosujemy z powodzeniem i szczerze możemy polecić jako fit deser. Fit ptasie mleczko kokosowe. Coraz więcej osób decyduje się na różne diety, w tym bezmleczne. Osoby, które pragną wykluczyć krowie mleko

💡Zanim dasz lajka, PRZECZYTAJ 😊 Siema wszystkim. 🙋‍♂‍ Sytuacja, którą zaobserwowałem, ma miejsce od wielu lat. Aczkolwiek to co się dzieje ostatnimi czasy to istna porażka. Wręcz patologia i ujma dla poważanych Trenerów. Mowa o planach treningowych on-line. W poprzedni weekend zrealizowałem cztery konsultacje z analizą wykonywanych planów treningowych. Oczywiście zakupionych z Internetu. Tylko jeden

Jest to naturalny, bezpieczny i efektywny ruch dla naszego ciała. Prawidłowa postawa, jak i prawidłowo wykonane czynności życia codziennego (jak i w szczególności ćwiczenia w treningu, kiedy mamy ciężar na plecach) to podstawa, by uniknąć szeregu kontuzji i boleści. Rozpoczynając ruch z biodra, możemy w wielu sytuacjach oszczędzić sobie poważnych problemów z kręgosłupem. Kiedy powinniśmy

Dziś temat mocno na czasie, kontrowersyjny i często bardzo błędnie i pochopnie definiowany, dlaczego? O tym poniżej! ⬇️ Poświęć kilka minut dla swojej świadomości. 👨‍⚕️ Z definicji insulinoopornością (IO) określa się zaburzenia homeostazy glukozy, polegające na zmniejszeniu wrażliwości tkanek docelowych na insulinę, pomimo jej prawidłowego lub podwyższonego stężenia w surowicy. Warto zaznaczyć, że rozróżnia się

Dla jednych martwy ciąg jest nazywany królem ciężarów. W moim przypadku na pierwsze miejsce zasługuje squat. Dlaczego? O ile deadlift jest ćwiczeniem , które pozwala teoretycznie dźwigać największe ciężary, to moim zdaniem właśnie przysiad jest budulcem maksymalnej siły ludzkiego ciała.  Jeśli spojrzymy na rozmaitość pochodnych przysiadu, to znajdziemy tu mnóstwo opcji takich jak front, back,

Zastanawialiście się kiedyś co się dzieje z tkanką tłuszczową, która ubywa z naszego organizmu? O tym pod koniec! 😎 Na ten wpis naszła mnie refleksja przez ostatnie doświadczenia z gabinetu i kilka rozmów zawodowych. 🤔 Tkanka tłuszczowa to nadal trochę temat tabu w branży fitness i zdrowia. Ilość tez, przekonań na jej temat myślę, że

Dziś druga część wpisu o cukrzycy i zaburzeniach glikemii. Jak wspominałem cukrzyca jest bardzo dużym problemem, na którą w naszym kraju choruje 2-2,5 mln osób, z czego ponad połowa nie jest tego świadoma. Niestety jesteśmy również ŚWIATOWYM liderem jeśli chodzi o wzrost zachorowań na cukrzycę wsród dzieci. Szacuje się, że do 2025 roku zachorowalność większy

Crossfit To słowo wywołuje różne  odczucia. Od zachwytu, po wyśmiewanie ludzi, którzy wybrali tę ścieżkę sportowego rozwoju. Warto zastanowić się zatem skąd biorą się tak skrajne emocje i jaka jest istota Crossfitu. Sport ten wywodzi się ze Stanów Zjednoczonych i  został stworzony na potrzeby strażaków, policjantów, żołnierzy itp., a przez dobre rezultaty, trafił do szerokiego

How Much Do Ya Bench? Wyciskanie sztangi na ławeczce to zdecydowanie jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń jakie wykonujemy na siłowni (przynajmniej wśród panów), a odpowiedź na pytanie – „ile wyciskasz na płaskiej?” – od zawsze jest wyznacznikiem obecnej formy trenującego. Wyciskanie sztangi leżąc to jedno z trzech ćwiczeń w trójboju siłowym (obok przysiadu i martwego

Plan treningowy. Każdy jakiś ma – lepszy lub gorszy. Najlepszą oceną efektywności jest zawsze czas i wyniki lub ich brak. Niemniej spróbuję w tym miejscu opisać 10 zasad, które moim zdaniem powinny pomóc w odpowiednim programowaniu treningowym.   1. Spotkanie i konsultacja z klientem Spotkanie i konsultacja z klientem to niezbędny element wpływający na reputację