♥ 100% PRAKTYKI
♥ 3 weekendy szkoleniowe
♥ Imienny certyfikat
Zrozum praktyczne aspekty pracy nad siłą, mocą, szybkością
oraz wytrzymałością siłową, by wykorzystać je w treningu swoim
lub podopiecznego.
Jesteś w dobrym miejscu!
Kurs dedykowany jest osobom, które chcą poznać podstawowe zasady treningu motorycznego, trafnie dobierać odpowiednie interwencje do kształtowania określonych zdolności motorycznych oraz w profesjonalny i bezpieczny sposób planować rozwój swoich podopiecznych w zakresie szeroko rozumianej sprawności.
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO - dla kogo?
✔
Dla obecnych trenerów personalnych
Jeżeli już jesteś trenerem i chcesz się dalej kształcić w zakresie treningu i współpracy z podopiecznym - nasz kurs jest dla Ciebie. Usystematyzujesz wiedzę i poznasz wiele ciekawych, praktycznych rozwiązań, które z powodzeniem będziesz mógł zastosować już na najbliższym treningu. Nasz kurs pozwoli Ci się rozwinąć, aby być jeszcze lepszym trenerem - nie ignoruj go!
✔
Dla pasjonatów sportu
Jeśli jesteś pasjonatem ruchu i chcesz rozwijać swoją wiedzę w zakresie metodyki przygotowania motorycznego, to nasz kurs pozwoli Ci zdobyć nowe kwalifikacje i umiejętności, które będziesz mógł wykorzystać w treningu. Poznasz programowanie treningu motorycznego od podstaw. Po kursie będziesz potrafił dopasowywać odpowiednie ćwiczenia oraz układać plany pod kątem różnych dyscyplin.
✔
Dla przyszłych trenerów personalnych
Jeśli jesteś przyszłym trenerem i chcesz rozwijać swoje kwalifikacje to ten kurs jest dla Ciebie! Nauczysz się programować trening motoryczny oraz prowadzić go pod kątem różnych dyscyplin sportowych. Nasz kurs umożliwi Ci poznanie nowych informacji, które z pewnością przydadzą Ci się w zawodzie trenera.
Program kursu
Zajęcia stacjonarne
Weekend 1: Fundamenty teoretyczne i biomechaniczne podstawy treningu
Dzień 1: Wprowadzenie do przygotowania motorycznego
Czas trwania: 6h
- Wprowadzenie do roli Trenera Przygotowania Motorycznego (TPM)
- Kompetencje, zakres pracy, współpraca ze sztabem szkoleniowym
- Etos pracy TPM i zasady etyki zawodowej
- Przykłady modeli współpracy w klubach sportowych (piłka nożna, sporty indywidualne)
- Adaptacje fizjologiczne w odpowiedzi na trening
- Układ nerwowy, mięśniowy, hormonalny i krążeniowo-oddechowy
- Zasady superkompensacji i planowania obciążeń
- Ocena i profilowanie sportowca
- Podstawowe testy motoryczne (FMS, testy mocy, siły, szybkości)
- Przykład profilu zawodnika: piłkarz, sprinter, koszykarz
Dzień 2: Biomechanika i podstawy treningu siłowego
Czas trwania: 6h
- Biomechanika sportowa – teoria i praktyka
- Analiza ruchu: płaszczyzny i osie ruchu
- Kinetic chain, kompensacje ruchowe
- Podstawy treningu siłowego – teoria
- Rodzaje siły (maksymalna, eksplozywna, izometryczna, dynamiczna)
- Metody treningowe (metoda dynamiczna, ekscentryczna, izometryczna)
- Praktyka treningu siłowego
- Nauczanie wzorców ruchowych: hip hinge, przysiad, push/pull
- Dobór obciążeń i periodyzacja mikrocyklu siłowego
Weekend 2: Trening siły, mocy i programowanie
Dzień 3: Trening siły i planowanie progresji
Czas trwania: 6h
- Zaawansowane metody treningu siłowego
- Metoda 5/3/1, Cluster Sets, French Contrast
- Trening jednorącz, jednonóż i jego znaczenie w sporcie
- Programowanie treningu siłowego
- Blokowa vs falowa periodyzacja
- Budowanie rocznego planu treningowego (makrocykl)
- Sesja praktyczna: Technika i coaching
- Martwy ciąg, przysiady tylne/przednie, hip thrust
- Coaching cues, korekcja błędów
Dzień 4: Trening mocy i eksplozywności
Czas trwania: 6h
- Trening mocy i RFD (rate of force development)
- Wykorzystanie ćwiczeń plyometrycznych, olimpijskich, balistycznych
- Transfer siły na moc
- Planowanie i kontrola objętości mocy
- Zasady dozowania skoków, sprintów, rzutów
- Monitoring zmęczenia nerwowego
- Praktyka: Ćwiczenia dynamiczne
- Skoki z miejsca i z wyskoku, sprinty z oporem
- Hang clean, power clean – nauka progresji
Weekend 3: Szybkość i prewencja urazów
Dzień 5: Trening szybkości i zwinności (agility)
Czas trwania: 6h
- Składniki szybkości: start, przyspieszenie, maksymalna prędkość
- Mechanika biegu liniowego
- Technika przyspieszenia i maksymalnej prędkości (top speed)
- Trening agility i reakcja
- Agility vs change of direction
- Bodźce zewnętrzne, testy z kamerą i czujnikami
- Praktyka: Progresja sprintów i agility
- Sprinty oporowe, sprinty z hamowaniem
- Testy: 5-10-5, T-test, Illinois
Dzień 6: Prewencja urazów i mobilność
Czas trwania: 6h
- Najczęstsze urazy sportowe i ich przyczyny
- ACL, hamstring, skręcenia kostki
- Rola TPM w prewencji
- Trening prewencyjny
- Nordics, Copenhagen, ćwiczenia izometryczne
- Mobilność dynamiczna vs statyczna
- Praktyka: Mobilność i prewencja
- Sesja mobility i stability
- Warm-up i cool-down w przygotowaniu motorycznym
Zajęcia online
Moduł 1: Wprowadzenie i rola TPM
- Cel kursu i zakres kompetencji (EQF5)
- Miejsce trenera przygotowania motorycznego w sztabie przygotowawczym
- Krótkie omówienie dyscyplin (futbol amerykański, BJJ, siatkówka, triathlon)
Moduł 2: Podstawy przygotowania motorycznego
- Kluczowe zdolności motoryczne: siła, moc, szybkość, wytrzymałość, mobilność
- Hierarchia przygotowania: mobilność → stabilność → siła → moc → szybkość
- Zasady planowania treningu (progresja, specyficzność, superkompensacja)
Moduł 3: Wymagania różnych dyscyplin sportowych
- Analiza specyfiki: bieganie
- Analiza specyfiki: sporty walki
- Analiza specyfiki: siatkówka
- Analiza specyfiki: piłka nożna
- Priorytety treningowe i różnice między dyscyplinami
Moduł 4: Ocena i testowanie zawodnika
- Podstawowe testy wytrzymałościowe i ich zastosowanie
- Testy siły, mocy i szybkości (1RM, CMJ, sprinty, testy agility)
- Testy mobilności i funkcjonalne (np. FMS)
- Jak interpretować wyniki i wykorzystać je w planowaniu
Moduł 5: Planowanie i periodyzacja treningu
- Struktura makro– i mikrocyklu treningowego
- Dobór obciążeń: objętość, intensywność, częstotliwość
- Modele periodyzacji: liniowa, blokowa, falowa
- Przykłady planów w różnych sportach
Moduł 6: Studia przypadków: sporty techniczno-szybkościowe
- Futbol amerykański – różne wymagania dla pozycji
- Siatkówka – trening skoczności i stabilizacja barku/core
Moduł 7: Prewencja urazów i współpraca w sztabie
- Najczęstsze urazy i podstawy prewencji
- Znaczenie regeneracji i odnowy biologicznej
- Współpraca z fizjoterapeutą, dietetykiem i trenerem technicznym
Moduł 8: Podsumowanie i dalsze kroki
- Najważniejsze zasady w pracy TPM (checklisty)
- Materiały i rekomendacje do dalszej nauki
- Podsumowanie i zakończenie kursu
Cześć
Nazywam się Paweł Łydek
Jestem założycielem Inżynierii Fitnessu oraz współwłaścicielem i Head Coach’em w Active Academy Giebułtów - Centrum Zdrowia i Sportu
oraz trenerem przygotowania motorycznego z międzynarodowymi certyfikacjami.
Współpracuję ze sportowcami, jak również trenującymi rekreacyjnie, którym zależy na kształtowaniu sylwetki ale jednocześnie cenią zdrowie
i sprawność swojego ciała.
Współpracuję ze sportowcami, jak również trenującymi rekreacyjnie, którym zależy na kształtowaniu sylwetki ale jednocześnie cenią zdrowie i sprawność swojego ciała. Aktualnie swoje wieloletnie doświadczenia i pasję przelewam także na kadrę trenerów, dbając o ich rozwój i budując multidyscyplinarny zespół, który z pełnym zaangażowaniem pomaga w realizacji celów swoich podopiecznych.
Trening siłowy, mobility.
Cześć
Nazywam się Bartosz Groffik
Jestem trenerem przygotowania motorycznego i wykładowcą akademickim. Ukończyłem AWF we Wrocławiu, gdzie specjalizowałem się w pływaniu, kulturystyce i odnowie biologicznej, a później pracowałem naukowo, publikując artykuły o sporcie. Od lat łączę wiedzę teoretyczną z praktyką w profesjonalnych klubach i reprezentacji Polski.
Uczę, jak skutecznie programować trening motoryczny i przygotowanie fizyczne sportowców. Stawiam na połączenie wiedzy naukowej z praktyką i nowoczesnymi metodami, które realnie przekładają się na wyniki.
Uczę, jak skutecznie programować trening motoryczny i przygotowanie fizyczne sportowców. Stawiam na połączenie wiedzy naukowej z praktyką i nowoczesnymi metodami, które realnie przekładają się na wyniki.
Przygotowanie motoryczne w sportach zespołowych.
Cześć
Nazywam się Monika Garboś
Jestem trenerką przygotowania motorycznego. Pomagam sportowcom i osobom aktywnym rozwijać siłę, sprawność i kontrolę nad własnym ciałem. Łączę praktykę ze studia treningowego z pracą w Akademii Piłkarskiej KGHM Zagłębie Lubin.
Uczę, jak budować solidne fundamenty: mobilność, stabilność i siłę. Stawiam na trening motoryczny, który nie tylko poprawia wyniki sportowe, ale też zmniejsza ryzyko kontuzji.
Przygotowanie motoryczne i prewencja urazów.
Cześć
Nazywam się Bartosz Murzyn
Jestem trenerem personalnym oraz trenerem przygotowania motorycznego. Na co dzień współpracuję z osobami uprawiającymi sport zawodowo, wyczynowo i półprofesjonalnie, ale również z takimi, które trenują rekreacyjnie i prozdrowotnie. Praca z tak różnymi klientami wymaga ode mnie ciągłego doszkalania się i pogłębiania swojej wiedzy, co z kolei przekłada się na mój warsztat trenerski.
Przez kilka lat sam byłem aktywnym zawodnikiem futbolu amerykańskiego, a teraz mam przyjemność współpracować z zawodnikami indywidualnie.
Specjalizuję się w treningu siłowym, dwuboju olimpijskim i mobility.
Każdą z tych dziedzin wykorzystuje w pracy z osobami, które dopiero zaczynają swoją przygodę z trenowaniem jak i z tymi, którzy mają już bagaż doświadczeń na sali treningowej.
Trening siłowy / trening atletyczny / trening funkcjonalny.
FAQ
Regularna cena kursu trenera przygotowania motorycznego w GSA to 4497 złotych.
Tak, kurs w GSA można wziąć w ratach 10 x 0% za pośrednictwem Banku Pekao lub w standardowych ratach. Jak wziąć kurs na raty zobaczysz na poniższym filmie.
Sprawdź swoje raty 0%
Kurs GSA 100% PRAKTYKI to same zajęcia praktyczne na siłowni. Całą teorię udostępniamy w formie obszernego skrypto oraz osobnych kursów online do samodzielnego przyswojenia w dogodnym momencie.
Kurs trenera przygotowania motorycznego w GSA to 100% praktyki, dlatego należy wziąć ze sobą stój sportowy oraz buty na zmianę.
Kurs weekendowy trwa 4 weekendy (sobota i niedziela).
Staramy się rozpisywać zajęcia w przedziale 9:00 - 17:00, aczkolwiek zawsze możliwe są drobne korekty.
Jednakże 90% zajęć powinno być realizowane w tym przedziale czasowym.
Harmonogram otrzymasz w środę przed rozpoczęciem kursu.
Aby móc podejść do egzaminu trzeba mieć minimum 80% obecności. W praktyce – możesz opuścić maksymalnie dwa dni szkoleniowe.
Nie. Egzamin praktyczny oraz poprawki są bezpłatne.
