♥ 100% PRAKTYKI
♥ 6 dni szkoleniowych
♥ Imienny certyfikat
Zrozum praktyczne aspekty pracy nad siłą, mocą, szybkością
oraz wytrzymałością siłową, by wykorzystać je w treningu swoim
lub podopiecznego.
Jesteś w dobrym miejscu!
Kurs dedykowany jest osobom, które chcą poznać podstawowe zasady treningu motorycznego, trafnie dobierać odpowiednie interwencje do kształtowania określonych zdolności motorycznych oraz w profesjonalny i bezpieczny sposób planować rozwój swoich podopiecznych w zakresie szeroko rozumianej sprawności.
TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO - dla kogo?
✔
Dla obecnych trenerów personalnych
Jeżeli już jesteś trenerem i chcesz się dalej kształcić w zakresie treningu i współpracy z podopiecznym - nasz kurs jest dla Ciebie. Usystematyzujesz wiedzę i poznasz wiele ciekawych, praktycznych rozwiązań, które z powodzeniem będziesz mógł zastosować już na najbliższym treningu. Nasz kurs pozwoli Ci się rozwinąć, aby być jeszcze lepszym trenerem - nie ignoruj go!
✔
Dla pasjonatów sportu
Jeśli jesteś pasjonatem ruchu i chcesz rozwijać swoją wiedzę w zakresie metodyki przygotowania motorycznego, to nasz kurs pozwoli Ci zdobyć nowe kwalifikacje i umiejętności, które będziesz mógł wykorzystać w treningu. Poznasz programowanie treningu motorycznego od podstaw. Po kursie będziesz potrafił dopasowywać odpowiednie ćwiczenia oraz układać plany pod kątem różnych dyscyplin.
✔
Dla przyszłych trenerów personalnych
Jeśli jesteś przyszłym trenerem i chcesz rozwijać swoje kwalifikacje to ten kurs jest dla Ciebie! Nauczysz się programować trening motoryczny oraz prowadzić go pod kątem różnych dyscyplin sportowych. Nasz kurs umożliwi Ci poznanie nowych informacji, które z pewnością przydadzą Ci się w zawodzie trenera.
Program kursu
Zajęcia stacjonarne
Dzień 1: Fundamenty przygotowania motorycznego i diagnostyka zawodnika
-
- Rola i zadania trenera przygotowania motorycznego oraz praca w sztabie szkoleniowym.
- Analiza wymagań różnych dyscyplin: piłka nożna, siatkówka, sporty walki, bieganie, trening hybrydowy i kolarstwo.
- Podstawy fizjologii wysiłku i systemy energetyczne.
- Rozgrzewka i nauka ruchu: podstawowe wzorce ruchowe i ich korekta.
- Po co i jak testować zawodnika: rzetelność testów i interpretacja wyników.
- Testy w praktyce: skoki, sprint i zmiana kierunku (test 505).
Dzień 2: Trening siły i periodyzacja
-
- Nauka techniki zarzutu krok po kroku.
- Dobór obciążeń: intensywność, objętość, RIR i szacowanie 1RM.
- Testowanie siły i autoregulacja w praktyce.
- Schematy progresji i łączenie treningu siły z treningiem wytrzymałości.
- Periodyzacja: makro-, mezo- i mikrocykl oraz modele liniowy, blokowy i falowy.
- Zarządzanie objętością i intensywnością w bloku siłowym.
Dzień 3: Trening mocy i eksplozywności
-
- Nauka techniki rwania krok po kroku.
- Moc jako pomost między siłą a wynikiem sportowym.
- Pliometria i ćwiczenia balistyczne: dobór ćwiczeń i liczba kontaktów.
- Bezpieczne wdrażanie treningu mocy: progresje i kryteria przejścia.
- Trening mocy w różnych dyscyplinach i w trakcie sezonu.
- Test wydolności na ergometrach.
Dzień 4: Szybkość, sprint i agility
-
- Mechanika sprintu: faza przyspieszenia i prędkość maksymalna.
- Sesja szybkości krok po kroku z analizą techniki na wideo.
- Hamowanie jako fundament zmiany kierunku.
- Zmiana kierunku (COD) a zwinność: reakcja i podejmowanie decyzji.
- Testowanie szybkości i zwinności.
- Programowanie treningu szybkości w tygodniu treningowym w różnych dyscyplinach.
Dzień 5: Wytrzymałość, kondycja i planowanie sezonu
-
- Systemy energetyczne w praktyce: mapa wytrzymałości.
- Programowanie interwałów: odcinki oparte na MAS i rezerwie prędkości.
- Interwały na boisku i na ergometrach.
- Bieganie, kolarstwo i trening hybrydowy: moc krytyczna i strefy wysiłku.
- Przygotowanie kondycyjne w sportach walki i grach zespołowych.
- Planowanie treningu w różnych okresach sezonu: tydzień meczowy i startowy.
Dzień 6: Prewencja urazów i monitoring w sporcie
-
- Najczęstsze urazy w sporcie i ich przyczyny.
- Trening prewencyjny: progresje, dawkowanie i kryteria przejścia.
- Monitorowanie obciążeń treningowych, regeneracja i rozwój młodego zawodnika.
- Ocena zmęczenia i gotowości zawodnika w praktyce.
- Obrona projektów: 12-tygodniowy plan treningowy dla zawodnika.
- Egzamin próbny w formie stacji praktycznych.
Zajęcia online
Moduł 1: Wprowadzenie i rola TPM
- Cel kursu i zakres kompetencji (EQF5)
- Miejsce trenera przygotowania motorycznego w sztabie przygotowawczym
- Krótkie omówienie dyscyplin (futbol amerykański, BJJ, siatkówka, triathlon)
Moduł 2: Podstawy przygotowania motorycznego
- Kluczowe zdolności motoryczne: siła, moc, szybkość, wytrzymałość, mobilność
- Hierarchia przygotowania: mobilność → stabilność → siła → moc → szybkość
- Zasady planowania treningu (progresja, specyficzność, superkompensacja)
Moduł 3: Wymagania różnych dyscyplin sportowych
- Analiza specyfiki: bieganie
- Analiza specyfiki: sporty walki
- Analiza specyfiki: siatkówka
- Analiza specyfiki: piłka nożna
- Priorytety treningowe i różnice między dyscyplinami
Moduł 4: Ocena i testowanie zawodnika
- Podstawowe testy wytrzymałościowe i ich zastosowanie
- Testy siły, mocy i szybkości (1RM, CMJ, sprinty, testy agility)
- Testy mobilności i funkcjonalne (np. FMS)
- Jak interpretować wyniki i wykorzystać je w planowaniu
Moduł 5: Planowanie i periodyzacja treningu
- Struktura makro– i mikrocyklu treningowego
- Dobór obciążeń: objętość, intensywność, częstotliwość
- Modele periodyzacji: liniowa, blokowa, falowa
- Przykłady planów w różnych sportach
Moduł 6: Studia przypadków: sporty techniczno-szybkościowe
- Futbol amerykański – różne wymagania dla pozycji
- Siatkówka – trening skoczności i stabilizacja barku/core
Moduł 7: Prewencja urazów i współpraca w sztabie
- Najczęstsze urazy i podstawy prewencji
- Znaczenie regeneracji i odnowy biologicznej
- Współpraca z fizjoterapeutą, dietetykiem i trenerem technicznym
Moduł 8: Podsumowanie i dalsze kroki
- Najważniejsze zasady w pracy TPM (checklisty)
- Materiały i rekomendacje do dalszej nauki
- Podsumowanie i zakończenie kursu
Cześć
Nazywam się Mateusz Zimoch
Jestem trenerem przygotowania motorycznego i trenerem personalnym. Na co dzień współpracuję z siatkarzami i siatkarkami na najwyższym szczeblu rozgrywkowym w Plus Lidze i Tauron Lidze.
W sezonie 23/24 wraz z drużyną Chemika Police sięgnąłem po tytuł Mistrza Polski. Szkolenia są dla mnie możliwością przekazania praktycznej wiedzy trenerskiej dla osób zaczynających swoją drogę. Doświadczenie na tym polu od wielu lat zdobywam w środowisku akademickim, szkoleniowym jak i branżowych konferencjach.
Pomogę Ci od podstaw poznać metodykę nauczania i pracy z klientem. Im prościej umiesz przekazać wiedzę tym bardziej ją rozumiesz - tego będę od Ciebie wymagał na szkoleniach.
Trening siłowy, trening funkcjonalny, olimpijskie podnoszenie ciężarów
Cześć
Nazywam się Błażej Wesołowski
Nigdy nie przepadałem za "czystym" treningiem siłowym. Nudził mnie. Brakowało mi w nim innych zdolności atletycznych i kondycji - to wszystko znałem z ponad dekady treningu wioślarskiego. Tam nauczyłem się przekraczania granic, walki z własnym organizmem, a moment znoszenia dyskomfortu stał się codziennością.
W treningu szukałem czegoś, co łączy siłę z wytrzymałością. Trenowałem hybrydowo zanim ktokolwiek używał tego słowa.
Dwukrotnie przeszedłem drogę od zera do ponadprzeciętnego poziomu - najpierw jako wioślarz, z medalami mistrzostw Polski i czwartym miejscem na mistrzostwach Europy. Potem po latach bez treningu zrobiłem to jeszcze raz. Wiem, jak to wygląda na każdym etapie - nie tylko na podstawie wiedzy z książek i szkoleń, ale na podstawie doświadczeń na swoim ciele i własnych błędów.
Dzisiaj prowadzę firmę trenerską z zespołem 12 trenerów, jestem ojcem, mężem, oraz zawodnikiem Hyrox. Nie wyobrażam sobie mówić o treningu bez praktykowania.
Na tym kursie uderzymy w jeden z największych błędów, które widzę u trenerów: traktowanie treningu hybrydowego jak dwóch osobnych planów przypiętych spinaczem. Plan siłowy plus plan biegowy to nie jest trening hybrydowy. Konsolidacja stresorów, inteligentne zarządzanie zmęczeniem, rozumienie co napędza adaptację na danym poziomie zaawansowania - to jest trening hybrydowy. I właśnie o tym będziemy rozmawiać.
Cześć
Nazywam się Bartosz Murzyn
Jestem trenerem personalnym oraz trenerem przygotowania motorycznego. Na co dzień współpracuję z osobami uprawiającymi sport zawodowo, wyczynowo i półprofesjonalnie, ale również z takimi, które trenują rekreacyjnie i prozdrowotnie. Praca z tak różnymi klientami wymaga ode mnie ciągłego doszkalania się i pogłębiania swojej wiedzy, co z kolei przekłada się na mój warsztat trenerski.
Przez kilka lat sam byłem aktywnym zawodnikiem futbolu amerykańskiego, a teraz mam przyjemność współpracować z zawodnikami indywidualnie.
Specjalizuję się w treningu siłowym, dwuboju olimpijskim i mobility.
Każdą z tych dziedzin wykorzystuje w pracy z osobami, które dopiero zaczynają swoją przygodę z trenowaniem jak i z tymi, którzy mają już bagaż doświadczeń na sali treningowej.
Trening siłowy / trening atletyczny / trening funkcjonalny.
Lokalizacja
FAQ
Regularna cena kursu trenera przygotowania motorycznego w GSA to 4497 złotych.
Kurs GSA 100% PRAKTYKI to same zajęcia praktyczne na siłowni. Całą teorię udostępniamy w formie obszernego skrypto oraz osobnych kursów online do samodzielnego przyswojenia w dogodnym momencie.
Kurs trenera przygotowania motorycznego w GSA to 100% praktyki, dlatego należy wziąć ze sobą strój sportowy oraz buty na zmianę.
Kurs tygodniowy trwa 6 dni (od poniedziałku do soboty).
Staramy się rozpisywać zajęcia w przedziale 9:00 - 17:00, aczkolwiek zawsze możliwe są drobne korekty.
Jednakże 90% zajęć powinno być realizowane w tym przedziale czasowym.
Harmonogram otrzymasz w środę przed rozpoczęciem kursu.
Aby móc podejść do egzaminu trzeba mieć minimum 80% obecności. W praktyce – możesz opuścić maksymalnie jeden dzień szkoleniowy.
Nie. Egzamin praktyczny oraz poprawki są bezpłatne.
