♥ 100% PRAKTYKI
♥ Dzień szkoleniowy
♥ Imienny certyfikat
♥ 7h nauki
Kształtowanie pośladków w praktyce
Dla Ciebie!
Poznaj anatomię pośladka. Opanuj ćwiczenia aktywacyjne i siłowe.
Piękne, jędrne pośladki to marzenie każdej kobiety. Ułatwimy Ci osiągnięcie tego celu. W GSA wiemy, że dobry trening to podstawa, dlatego u nas dostaniesz tylko konkretne rozwiązania. Przygotowaliśmy warsztaty o budowaniu pośladków. Poznasz niezbędne podstawy, anatomię i ćwiczenia, by pośladki rosły szybko
i skutecznie.
Jesteś w dobrym miejscu!
Mięśnie pośladkowe są jednymi z największych i najsilniejszych mięśni w ciele człowieka. Pełnią rozmaite funkcje, od przenoszenia obciążeń z kończyn dolnych po stabilizację ciała i podtrzymywanie kręgosłupa.
To także niezwykle ważne mięśnie jeśli chodzi o estetykę ciała, szczególnie w przypadku kobiet. Uwydatnione i silne mięśnie pośladkowe idealnie podkreślają kobiecą, wysportowaną sylwetkę! Piękna pupa przyciąga wzrok, dodaje seksapilu i pewności siebie. Która z Pań nie chce mieć solidnych, żelaznych pośladków?
Program kursu
1. Wprowadzenie do treningu mięśni pośladkowych
- Znaczenie mięśni pośladkowych w aspekcie sylwetkowym, funkcjonalnym i stabilizacyjnym.
- Cele szkolenia oraz założenia nowoczesnego treningu pośladków.
- Różnice między podejściem rekreacyjnym a profesjonalnym planowaniem treningu.
2. Analiza anatomiczna i funkcjonalna mięśni pośladkowych
- Charakterystyka mięśnia pośladkowego wielkiego, średniego i małego.
- Funkcje mięśni pośladkowych w ruchu i stabilizacji kompleksu biodrowo-miednicznego.
- Rola mięśni synergistycznych i kompensacyjnych w treningu pośladków.
3. Podstawy biomechaniki pośladków
- Funkcje pośladków w wyproście, odwiedzeniu i rotacji biodra.
- Wpływ ustawienia miednicy, tułowia i kończyn dolnych na pracę pośladków.
- Znaczenie długości mięśnia, momentu siły i profilu oporu w ćwiczeniach.
4. Hipertrofia mięśni pośladkowych i regionalizacja bodźca
- Mechanizmy hipertrofii mięśniowej w treningu pośladków.
- Znaczenie napięcia mechanicznego, objętości i pracy w różnych długościach mięśnia.
- Wprowadzenie do hipertrofii regionalnej i różnicowania bodźca treningowego.
5. Fakty i mity w treningu mięśni pośladkowych
- Najczęstsze błędne przekonania dotyczące ćwiczeń i metod treningowych.
- Różnica między aktywacją mięśniową a skutecznym bodźcem hipertroficznym.
- Krytyczna analiza popularnych trendów i rozwiązań fitnessowych.
6. Podstawy programowania i planowania treningu pośladków
- Dobór celu treningowego, częstotliwości i objętości pracy.
- Zasady progresji, intensywności i kontroli zmęczenia.
- Planowanie mikrocyklu i długofalowego procesu rozwoju pośladków.
7. Metodyka najczęściej stosowanych ćwiczeń na pośladki
- Technika i zastosowanie ćwiczeń takich jak hip thrust, RDL, przysiady, wykroki i odwodzenia.
- Najczęstsze błędy techniczne oraz sposoby ich korekcji.
- Regresje i progresje ćwiczeń w zależności od poziomu zaawansowania.
8. Analiza biomechaniczna ćwiczeń z uwzględnieniem hipertrofii regionalnej
- Różnice między ćwiczeniami obciążającymi pośladki w wydłużeniu i skróceniu.
- Wpływ techniki wykonania na rozkład napięcia w różnych regionach pośladków.
- Dobór ćwiczeń w zależności od celu sylwetkowego i funkcjonalnego.
9. Case study – analiza przypadków
- Analiza najczęstszych problemów w treningu pośladków u osób ćwiczących i podopiecznych.
- Dobór ćwiczeń oraz rozwiązań programistycznych do konkretnych przypadków.
- Praktyczne łączenie wiedzy anatomicznej, biomechanicznej i treningowej.
10. Panel Q&A i podsumowanie szkolenia
- Odpowiedzi na pytania uczestników i omówienie wątpliwości praktycznych.
- Uporządkowanie najważniejszych wniosków szkoleniowych.
- Przeniesienie zdobytej wiedzy do praktyki treningowej i pracy z podopiecznym.
Cześć
Nazywam się Mateusz Stachurski
Jestem szkoleniowcem od ponad 15 lat. W tym czasie przeszkoliłem kilka tysięcy osób, a wśród moich Absolwentów są znani i cenieni w Polsce trenerzy, tacy jak Adam Piwko, Natalia Czajkowska, Tomek Janik czy Ewelina Skorczyk. W pracy łączę przyjemne z pożytecznym, co daje mi satysfakcję do dalszego działania.
Nauczysz się ode mnie metodyki treningu siłowego oraz układania planów treningowych, z których prowadzę regularne warsztaty online oraz stacjonarnie. Stawiam na luźny przekaz i dobrą atmosferę. Nie boję się trudnych pytań.
Cześć
Nazywam się Wiktor Wrzesińki
Jestem trenerem i szkoleniowcem, który wykorzystuje biomechanikę jako fundament efektywnego treningu. Moją misją jest przekładanie zaawansowanej wiedzy na praktyczne rozwiązania, które pomagają osiągać cele w sposób skuteczny i bezpieczny. Pracowałem zarówno z kulturystami, których celem było zbudowanie jakościowej sylwetki i skupienie się na detalach jak i z osobami, dla których siłownia miała być dodatkiem do życia i pomóc w powrocie po kontuzji czy wyeliminowaniu bólu.
Patrzę na ruch człowieka z perspektywy, której brakuje w standardowym podejściu do treningu. Zamiast powielać utarte schematy, analizuję mechanikę ruchu i anatomię, aby projektować treningi dopasowane do konkretnych potrzeb.
Wierzę, że wysokiej jakości edukacja może iść w parze z odpowiednio dobraną komunikacją, która pozwoli każdemu zrozumieć zaawansowaną wiedzę i dzięki temu wznieść się o kilka poziomów wyżej.
Lokalizacja
FAQ
Regularna cena szkolenia z Kształtowania pośladków w praktyce w GSA to 977 złotych.
Szkolenie GSA 100% PRAKTYKI to same zajęcia praktyczne na siłowni.
Szkolenie z Kształtowanie pośladków w praktyce to 100% praktyki, dlatego należy wziąć ze sobą stój sportowy oraz buty na zmianę.
Szkolenie trwa 7 godzin zegarowych.
