🥳 Z okazji urodzin Szoguna -36% na WSZYSTKIE kursy online z kodem "URODZINY" 🥳
kod ważny do 16 lutego, do 23:59

 

NOWOŚĆ

ABC KSZTAŁTOWANIA POŚLADKÓW

Kompleksowy przewodnik po budowaniu i kształtowaniu pośladków

 

W CENIE:

597zł

Dostęp do kursu od 06.02.2025, od godziny 19:00

strzałka mała biała

ABC KSZTAŁTOWANIA POŚLADKÓW

Przygotowaliśmy dla Ciebie nowe szkolenie online, na którym nauczysz się jak poprawnie planować trening na mięśnie pośladkowe. Zobaczysz na jakie aspekty szczególnie należy zwrócić uwagę, a także poznasz wiele ćwiczeń, które następnie będziesz mógł użyć w swoim planie treningowym.

 

Nasz kurs to solidna porcja wiedzy, która pozwoli Ci na zdobycie wielu nowych umiejętności w zakresie treningu pośladków. Przekazujemy wiedzę opartą na wieloletnim doświadczeniu, którą ciągle weryfikujemy o najnowsze badania i trendy rynkowe. 

Program zawiera modele progresji, które pomogą Ci osiągać długofalowe efekty w budowie pośladków. Nieważne, czy chcesz układać treningi sobie czy podopiecznemu – jesteś w najlepszym miejscu.

Co zyskujesz?

strzałka mała biała

Między innymi poznasz szczegółowe opisy kluczowych ćwiczeń, takich jak hip thrust, glute bridge czy RDL, z uwzględnieniem ich wpływu na różne części mięśni pośladkowych. Każde ćwiczenie będzie dokładnie przeanalizowane i wyjaśnione pod kątem biomechaniki i efektywności.

Ponadto poznasz podstawy zasad planowania treningowego i dowiesz się jak skutecznie zaprogramować trening pod brazylijskie pośladki.

tak

Przeczytaj i obejrzyj wszystko co jest na tej stronie. To dobrze spędzony czas!

strzałka mała biała

Program kursu

hak mini gsa

1. Anatomia funkcjonalna pośladków

  • Regionalizacja pośladków,
  • Omówienie mięśnia pośladkowego wielkiego,
  • Omówienie mięśnia pośladkowego średniego i małego,
  • Anatomia bioder i miednicy.

2. Podstawy biomechaniki w treningu pośladków 

  • Czym jest biomechanika?
  • Wyjaśnienie pojęć: IMAL i EMAL,
  • Zasada doboru neuromechanicznego.
  • Konflikt dwustawowy,
  • Profil oporu,
  • Hipertrofia pośredniczona rozciąganiem,
  • Hipertrofia pośredniczona skurczem,
  • Biomechanika w kontekście podstawowych ćwiczeń.

3. Analiza ćwiczeń na pośladki 

  • Zasady dobierania ćwiczeń,
  • Regionalizacja pracy mięśni pośladkowych,
  • Analiza poszczególnych wzorców ruchowych na mięśnie pośladkowe.

4. Analiza parametrów treningowych

  • Opis parametrów: 
    • ćwiczenia, 
    • serie,
    • powtórzenia,
    • intensywność,
    • tempo,
    • przerwy,
    • częstotliwość.

5. Przykłady planów na pośladki

  • Przykładowe plany wraz z ich omówieniem,
  • Omówienie modeli progresji.

6. Planowanie mięśni pośladkowych

  • Progresja i periodyzacja,
  • Omówienie modeli progresji na podstawie planów treningowych,
  • Przykład gotowego planu.

 

Kurs online 

1. Ponad 6 godzinne szkolenie

2. Certyfikat ukończenia

3. Dostęp na 24 miesiące

Pomogę Ci znaleźć odpowiedź na 3 pytania

  • Jak dopasować ćwiczenia do swoich potrzeb?
  • Jak osiągać długofalowe efekty?
  • Jak skutecznie dobierać ćwiczenia aby zbudować duże pośladki?

Dlatego na kursie nauczysz się:

  • Jak zarządzać objętością treningową, intensywnością i częstotliwością, by maksymalizować wyniki.
  • Anatomii i biomechaniki pośladków oraz ich wpływu na trening.
  • Dobierać ćwiczenia tak, aby zbudować solidne mięśnie pośladkowe.

Mateusz Stachurski - prowadzący

hak mini gsa

Swoje pierwsze medale w zawodach sylwetkowych zdobyłem już jako dwudziestolatek.

Całe moje życie podporządkowane było treningom, najważniejsze było osiągnięcie celu. Wszystko szło zgodnie z planem, aż do momentu pojawienia się poważnej kontuzji barku. Lekarze jednoznacznie zabronili mi trenować pod groźbą trwałego kalectwa.

Był to potworny cios i moment, w którym omal się nie załamałem… ale nie poddałem się!

Zamiast tego, postanowiłem szukać pomocy u licznych fizjoterapeutów, zacząłem samodzielnie zgłębiać wiedzę, aż odbiłem się od dna.

Dziś, jestem trenerem i szkoleniowcem, świadomym błędów popełnionych w przeszłości. Dzięki tym błędom, zdobyłem ogromną wiedzę i doświadczenie, którymi dzielę się z Tobą, abyś w swoim treningu, wystrzegał się takich błędów, jakie popełniałem ja.

Wiedza to prawdziwa siła, dlatego zapraszam Cię serdecznie na mój kurs
z ABC KSZTAŁTOWANIA POŚLADKÓW!

hak mini gsa

Podsumujmy. Biorąc udział w kursie otrzymasz:

  • Sporą dawkę praktycznej wiedzy.
  • Dostęp do kursu na 24 miesiące
  • Certyfikat uczestnictwa.
★★★★★
Doskonały
98,9% Uczestników
poleca kursy GSA dalej znajomym
hak mini gsa

Kompleksowy przewodnik po budowaniu i kształtowaniu pośladków

 

W CENIE:

597zł

  • Certyfikat
  • Kurs dostępny przez 24 miesięce
  • Dostęp do kursu od 06.02.2025, od godziny 19:00
 
FAQ
czyli najczęściej zadawane pytania
hak mini gsa
pytania o programowanie

Tak. Jest to kurs w 100% online.

Dostęp do kursu uzyskujesz zaraz po dokonaniu płatności za niego :)

Tak. Po wykupieniu kursu masz dokładnie 24 miesiące pełnego dostępu do udostępnionych materiałów.

Tak. Po kursie dostaniesz certyfikat w formacie PDF.

TOP