♥ Kurs online
♥ Więcej analiz
♥ Jeszcze więcej praktyki
Eksperckie szkolenie, dzięki któremu przejdziesz od tworzenia planów do zarządzania optymalną strategią adaptacji treningowej!
Koniec z domysłami. Naucz się precyzyjnie wyliczać objętość, przełamywać stagnację i układać plany dla trudnych przypadków (dyskomforty, specyficzne cele i ograniczenia ruchowe).
Kurs jest prowadzony przez Mateusza Stachurskiego.
Za część dotyczącą biomechaniki odpowiada Wiktor Wrzesiński.
Jesteś w dobrym miejscu!
Przestań polegać na intuicji. Naucz się, jak m.in. precyzyjnie manipulować złożonymi parametrami, czy projektować periodyzacje dla najbardziej wymagających celów sylwetkowych i siłowych!
Jeśli szukasz narzędzi do osiągnięcia maksymalnej optymalizacji i kontroli nad procesem treningowym, to jest to kurs dla Ciebie.
Uczestnicy naszych szkoleń cenią nas za merytorykę bez lania wody. Poziom 2 powstał w 100% w oparciu o WASZE prośby. Chcieliście więcej praktyki, liczenia, trudnych przypadków i analizy planów "ćwiczenie po ćwiczeniu" – dokładnie to dostarczamy w tym materiale.
Co zyskujesz w ramach szkolenia?
-
Opanujesz objętość na 100%: Otrzymasz konkretne wskazówki, dzięki którym precyzyjnie wyliczysz objętość treningową w ujęciu jednostki treningowej jak i całym tygodniu. Koniec z wróżeniem z fusów – nauczysz się jak skutecznie dobierać objętość.
-
Periodyzacja i progresja: Pokażemy Ci metody progresji i periodyzacji. Dowiesz się nie tylko CZYM są, ale KIEDY i DLACZEGO je stosować. Pokażemy Ci, jak żonglować zmiennymi w mikro i mezocyklach.
-
Praktyczne Case Studies (analiza przypadków) Teoria to za mało. Przeanalizujemy plany na każdą główną grupę mięśniową.
-
Anatomia funkcjonalna w praktyce: zrozumiesz dobór ćwiczeń na poziomie biomechanicznym. Zrozumiesz jak skutecznie różnicować ćwiczenia pod kątem hipertrofii regionalnej.
-
Dealod. Pokażemy Ci jak powinno wyglądać roztrenowanie tak, żebyś mógł skutecznie progresować.
Praktyka
Podczas szkolenia dostaniesz sporą dawkę praktyki. Zobaczysz tworzenie planów treningowych na przykładach z życia. Dowiesz się dlaczego takie ćwiczenie będzie dobre, a inne niekoniecznie. Zobaczysz jakim ciężarem i ile powtórzeń wykonywać.
- Stawiamy na praktykę!
Konkrety
Podczas szkolenia zmierzysz się z konkretami. To działa, to pomoże, a na tamto szkoda czasu. Znajdziesz błędy, które sprawiają, że plan nie działa. Dowiesz się, co dokładnie zrobić, aby układać dobre plany od A do Z!
- Zero lania wody!
Doświadczenie
Wiedza, badania i przede wszystkim doświadczenie. Przez 16 lat praktyki sprawdziłem na sobie i podopiecznych wiele rozwiązań, którymi podzielę się podczas tego szkolenia. Nie jestem teoretykiem. Jestem praktykiem i na praktykę stawiam!
- Teorię sprawdzamy w praktyce!
Nieznajomość programowania treningowego szkodzi!
Pomogę Ci znaleźć odpowiedź na 2 pytania
Dlatego na warsztatach nauczysz się
Program kursu
1. Dobór ćwiczeń w treningu sylwetkowym
- stabilność zewnętrzna i warunki wykonania ćwiczenia
- możliwość przeciążania (co realnie da się progresować)
- limiter w ćwiczeniu i jego konsekwencje dla doboru ruchu
2. Ruchy wielostawowe i wzorce treningowe
- analiza pracy mięśniowej i interpretacja pod programowanie
- wzorce: push/pull dla dołu i góry ciała
3. Biomechanika kluczowych partii a wybór ćwiczeń
- klatka + przód barku
- grzbiet + tył barku
- bark (środek)
- biceps (zginacze łokcia)
- triceps (prostowniki łokcia)
- pośladki
- tył uda + łydki
- przód uda (czworogłowe)
4. Profil oporu i długość mięśnia
- zależność profilu oporu od „miejsca”, w którym mięsień pracuje najciężej
- ćwiczenia akcentujące rozciągnięcie vs skrócenie i zastosowanie w planie
5. Parametry treningowe i dobór obciążenia
- intensywność, zakresy powtórzeń, RIR/RPE
- tempo, ROM, przerwy i standard techniki
- jak dobierać ciężar i progresować
6. Częstotliwość i objętość w praktyce
- definicja częstotliwości i jej dobór do celu/priorytetów
- objętość: jak ją rozumieć i liczyć „w liczbach”
- metody intensyfikacji a koszt zmęczeniowy i regeneracja
7. Układanie mikrocyklu i analiza splitów
- schemat budowania tygodnia treningowego krok po kroku
- analiza i konstrukcja: FBW, Upper/Lower, Hybryda
- układanie planu na żywo (case study)
8. Priorytety sylwetkowe – gotowe podejście
- jak projektować priorytet bez rozwalenia reszty planu
- przykłady priorytetów: pośladki, czworogłowe, dwugłowe, klatka, najszerszy, czworoboczny, barki, ramiona
9. Progresja, periodyzacja i deload
- modele progresji (ciężar/powtórzenia/serie)
- autoregulacja i kontrola zmęczenia
- deload: kiedy i jak
Cześć
Nazywam się Mateusz Stachurski
Gdy miałem 20 lat i zdobywałem pierwsze medale na zawodach sylwetkowych, wydawało mi się, że świat należy do mnie. Całe moje życie było podporządkowane ostremu treningowi i ślepemu dążeniu do celu. Wydawało mi się, że jestem królem życia i nic mnie nie pokona. Pewnego ranka wstałem z okropnym bólem barku. Diagnoza: zwapnienie w okolicy panewki stawu ramiennego. Lekarze kategorycznie zabronili mi dalszych treningów, bym nie został kaleką. Byłem bliski załamania. Jednak kolejni fizjoterapeuci, liczne szkolenia i książki, pozwoliły mi przywrócić względną sprawność barków. Powstałem z kolan. Dziś już wiem, co robiłem źle. Miałem mocno przeładowany i niedopasowany trening. Za te błędy płacę do dziś
m. in. bardzo ograniczonym progresem grup mięśniowych, katowanych parę lat temu ostrymi ciężarami kilka razy w tygodniu. Dziś jestem silniejszy.Wiedzą i doświadczeniem, dzielę się z innymi, by mogli uniknąć podobnych błędów i braku progresu.
Cześć
Nazywam się Wiktor Wrzesiński
Jestem trenerem i szkoleniowcem, który wykorzystuje biomechanikę jako fundament efektywnego treningu. Moją misją jest przekładanie zaawansowanej wiedzy na praktyczne rozwiązania, które pomagają osiągać cele w sposób skuteczny i bezpieczny. Pracowałem zarówno z kulturystami, których celem było zbudowanie jakościowej sylwetki i skupienie się na detalach jak i z osobami, dla których siłownia miała być dodatkiem do życia i pomóc w powrocie po kontuzji czy wyeliminowaniu bólu.
Patrzę na ruch człowieka z perspektywy, której brakuje w standardowym podejściu do treningu. Zamiast powielać utarte schematy, analizuję mechanikę ruchu i anatomię, aby projektować treningi dopasowane do konkretnych potrzeb.
Wierzę, że wysokiej jakości edukacja może iść w parze z odpowiednio dobraną komunikacją, która pozwoli każdemu zrozumieć zaawansowaną wiedzę i dzięki temu wznieść się o kilka poziomów wyżej.
Rekomendacje
Dawid Bukiel
trener, szkoleniowiec
★★★★★
Z Mateuszem zrealizowałem wiele szkoleń jako współprowadzący. Drugiego takiego asa w Polsce nie ma. :) Mateusz ma ogromną wiedzę, a sposób jej przekazywania jest wręcz mistrzowski. Bardzo lubię z nim prowadzić szkolenia, bo wiem, że będą na wysokim poziomie merytorycznym i do tego w świetnej atmosferze. Nie inaczej jest na tym szkoleniu.
Pierwsze szkolenie pod okiem Mateusza zrealizowałam już 5 lat temu. Nie rozczarowałam się. Podobnie jak podczas kolejnych jego szkoleń. Podobnie w przypadku szkolenia z programowania treningowego. Mateusz krok po kroku opisuje na co zwrócić uwagę, pokazuje różne możliwe błędy w programowaniu. Wszystko w bardzo przystępnej formie.
Natalia Czajkowska
wielokrotna Mistrzyni Świata bikini fitness
★★★★★
Adam Piwko
wielokrotny Mistrz Polski, zwycięzca Arnold Classic
★★★★★
Polecam Mateusza. Od pierwszego momentu imponuje swoją wiedzą, wieloletnim doświadczeniem, oraz obyciem w tym co robi. Na pewno jest osobą rzetelną
i godną zaufania.
Mateusz jest jednym z najlepszych specjalistów z zakresu treningu siłowego w Polsce. Posiada ogromną wiedzę i niezwykły dar jej przekazywania w bardzo przystępny sposób, nierzadko z humorem.
Marek Purczyński
fizjotrener
★★★★★
Julia Kuczyńska
influencer
★★★★★
Prosty i przyjemny sposób przekazywania informacji. Rekomenduję warsztaty Global Sport Academy z pełną odpowiedzialnością.
Jeśli jesteś jedną z tych osób, ten kurs pomoże Ci osiągać więcej.
Nie to co BCAA.
Nie to co BCAA.
Kurs online w pigułce
Prawdopodobnie najlepszy kurs programowania w Polsce
Dostęp do platformy przez 36 miesięcy
Materiały szkoleniowe, byś mógł do nich wracać
Certyfikat uczestnictwa (mama się ucieszy :) )
Opanujesz objętość
Nauczysz się prawidłowego doboru ćwiczeń
Kurs realizowany Metodą PKD
Jeszcze kilka gratisów, ale je otrzymasz w trakcie szkolenia :)
Gwarancja 30 dni!
Mateusz Stachurski
3 kolejne powody, dla których warto szkolić się u mnie
1. Specjalizuję się w programowaniu treningowym.
Jeśli szukasz majstra od diet kub trenera "od wszystkiego" to źle trafiłeś. Nie wiem wszystkiego i wciąż poszerzam swoją wiedzę, ale wiem jedno - na programowaniu treningu siłowego zjadłem zęby i całą swoją wiedzę przekazuję w kursie.
2. Działam w branży 16 lat, a szkolę od ponad 10 lat.
Wiem też, że to co robię, robię dobrze i nie jest to tylko moja opinia, a zdanie tysięcy Absolwentów moich szkoleń. Mało tego. Jestem prekursorem szkoleń z programowania treningowego w Polsce.
3. Umiem dzielić się wiedzą.
Przeszkoliłem już kilka tysięcy osób na szkoleniach stacjonarnych oraz kilkanaście tysięcy online. Trzykrotnie byłem wybierany najlepszym szkoleniowcem na obozach szkoleniowych.
FAQ
Tak. Wszystkie lekcje realizowane są w wersji online bez konieczności wychodzenia z domu :)
Kurs w cenie regularnej kosztuje 1797 zł.
Tak ;) Dostęp do kursu to 24 miesięce, jednak materiały są do pobrania.
Kurs trwa 640 minut + quizy i analiza materiałów.
Tak ;) Po skończonym kursie można wygenerować imienny certyfikat.
poleca kurs programowanie treningu siłowego
