GSA

  • Strona Główna
  • O Nas
    • Praca w GSA
  • Kronika GSA
  • Kursy i Szkolenia
    • Kurs trenera personalnego
    • Kurs instruktora pływania
    • Kurs instruktora wspinaczki
    • Fitness
      • Kurs instruktora fitness I
      • Kurs instruktora fitness II
      • Kurs instruktora fitness III
      • Fitness pump
      • Fitness step
      • Fitness zdrowy kręgosłup
    • Metody treningowe
      • Trójbój siłowy
      • Cross trening
      • Metodyka treningu kettlebell
      • Podstawy treningu
    • Dietetyka
      • Dietetyka I
      • Dietetyka II
  • Kadra
    • Mateusz Babiak
    • Paula Banot
    • Damian Bugański
    • Dawid Bukiel
    • Natalia Czajkowska
    • Jarosław Drzewiecki
    • Bartosz Florczak
    • Sebastian Gęsior
    • Paweł Głuchowski
    • Monika Kastelik
    • Marek Kuś
    • Maciej Laszczak
    • Wojciech Laszczak
    • Marta Marcinkiewicz
    • Mateusz Otta
    • Adam Piwko
    • Mateusz Stachurski
    • Łukasz Walendowski
    • Adrian Zachaczewski
  • FAQ
  • Kontakt

Kettlebell swing – ćwiczenie, które powinieneś wykonywać każdego dnia

0
sobota, 02 Luty 2019 / Publikacja w Kroniki GSA

Kettlebell swing – ćwiczenie, które powinieneś wykonywać każdego dnia

O swingu słów kilka

Swing to jedno z najpopularniejszych i najbardziej podstawowych ćwiczeń, jakie możemy wykonywać przy użyciu odważników kulowych. Absolutna podstawa do bardziej zaawansowanych technik z kulami, takich jak rwanie (snatch) i zarzut (clean).

Patrząc pod kątem wzorca ruch – „zawias biodrowy” – wykonywany w trakcie swingu, jest absolutnie kluczowy do lepszego funkcjonowania każdego dnia i każdy powinien go opanować do perfekcji.

„Wymach kettlem” angażuje praktycznie całą grupę mięśni kulszowo-goleniowych i tylnej taśmy funkcjonalnej. Wykonywany w odpowiedniej technice wzmocni mięśnie dwugłowe, pośladki, brzuch, a nawet mięśnie najszersze grzbietu.

Częste błędy w technice

Najczęstszym błędem jaki ludzie na siłowni, jest wykonywanie tego ćwiczenia z myślą o wzmocnieniu mięśni ramion. Patrząc z boku, rzeczywiście może się wydawać że ruch inicjowany jest z rąk – jednak nic bardziej mylnego.

W klasycznym swingu rosyjskim (zgodnie z metodyką ciężką, hardstyle’ową) ręce pracują jedynie „w dół”. Po zakończeniu fazy koncentrycznej, czyli po pełnym wyproście stawu kolanowego i biodrowego, powinniśmy oddziaływać rękoma na kettla, w celu aktywacji wcześniej wspomnianych mięśni najszerszych grzbietu. Ściągamy go tym samym do pozycji wyjściowej (pełny „hip hinge”), a następnie wprowadzamy w kolejne powtórzenie aktywując ruch mięśniami dwugłowymi i pośladkowymi.

Ćwiczenie hybrydowe – na każde potrzeby

Swing jako ćwiczenie balistyczne (czyli składające się naprzemiennie z napięcia-rozluźnienia-napięcia), ze stosunkowo niskim lub średnim obciążeniem, najczęściej kojarzy się z treningami o wysokim wydatku energetycznym.

Jednak odpowiednio planując trening i mając dostęp do szerokiego wachlarzu odważników kulowych – możemy go wykorzystać do totalnie skrajnych zdolności motorycznych.

Ciężkie swingi mogą nam posłużyć do budowania siły maksymalnej czy też wydolności anaerobowej. W treningu trójbojowym mogą być ćwiczeniem poprawiającym bazę martwego ciągu (np. „Dead Stop Swing” świetnie uczy dynamiki i kreowania napięcia pozycji startowej).

Wariancje unilateralne (np. swing jedną ręką, swing z ręki do ręki) to świetne ćwiczenia antyrotacyjne, które znajdą zastosowanie w treningu zarówno z amatorami, jak i zawodowymi sportowcami.

Praca z lżejszymi odważnikami może być świetnym sposobem na zbudowanie żelaznej wytrzymałości siłowej i aerobowej (cardio).

Nigdy mało swingu!

Mimo, że swing jest ćwiczeniem podstawowym to jego nieustanna praktyka niesie wiele korzyści. Poprawienie techniki i efektywności ruchu zawsze powinno pozostać naszym nadrzędnym priorytetem w pracy nad optymalnym zdrowiem i sylwetką.

OSTATNIE ARTYKUŁY

  • Czym jest tempo treningowe?

    Tempo treningowe jest jednym z podstawowych par...
  • Nabiał w diecie

    Powyższy temat jest jak rzeka. Długi, kręty i d...
  • Po ilu minutach spalamy tkankę tłuszczową

    Wniosek jest prosty. Jeśli znałbym odpowiedź na...
  • How Much Do Ya Bench? – o wyciskaniu sztangi leżąc słów kilka

    How Much Do Ya Bench? Wyciskanie sztangi na ław...

MASZ DODATKOWE PYTANIA?

Porozmawiajmy! Rozwiejemy Twoje Wszelkie wątpliwości!

GLOBAL SPORT ACADEMY

+48 733 99 89 79
Email: kontakt@gsacademy.pl

Global Sport Academy
Samuela Bogumiła Lindego 1c
30-148 Kraków

Otwórz w mapach Google

Przydatne linki

  • Kurs trenera personalnego
  • Kurs instruktora pływania
  • Kurs instruktora wspinaczki
  • Kurs instruktora fitness
  • Trójbój siłowy
  • Cross trening
  • GET SOCIAL
GSA

© 2019 All rights reserved.

GÓRA
Bardzo lubimy ciasteczka. Mamy nadzieję, że Ty również. Gdybyś jednak uznał, że jesteś fit, możesz wyłączyć obsługę plików cookies w swojej przeglądarce. Więcej o plikach cookies na naszej stronie znajdziesz w Polityce PrywatnościOk