GSA

  • Książka GSA
  • GS Pro
  • Kursy i szkolenia
    • Najbliższe szkolenia
    • Kursy wakacyjne
    • Kursy online
      • Diagnostyka w pigułce
      • Biomechanika w praktyce. Poziom zaawansowany.
      • Biomechanika w praktyce. Poziom podstawowy.
      • ABC kształtowania pośladków
      • Programowanie treningu siłowego
      • Programowanie długofalowe
      • ABC kształtowania kobiecej sylwetki
      • Optymalizacja ćwiczeń w treningu siłowym
      • Prowadzenie klienta krok po kroku
      • Psychologia motywacji
      • Układanie planu treningowego krok po kroku
      • Układanie planu treningowego krok po kroku cz.2
      • Programowanie treningowe dla kobiet
      • Optymalizacja treningu i diety przy otyłości
      • Jak wykonać testy funkcjonalne w 15 minut
      • Dobór ćwiczeń od A do Z
      • ABC Objętości treningowej
      • Atlas ćwiczeń dla mężczyzn
      • Atlas ćwiczeń dla kobiet
    • Kurs trenera personalnego
    • Kurs trenera medycznego
    • Kurs instruktora fitness
    • Kurs instruktora pole dance
    • Szkolenia stacjonarne
      • Metodyka treningu grupowego
      • Metodyka treningu kettlebell
      • Trening medyczny
      • Kształtowanie kobiecej sylwetki
      • Podstawy przygotowania motorycznego
    • Ankieta trenerska
    • Dietetyka
      • Suplementacja w sporcie
      • Żywienie kobiet aktywnych
      • Podstawy dietetyki sportowej
      • Układanie planu dietetycznego krok po kroku
      • Dietetyka sportowa
      • Optymalizacja treningu i diety przy otyłości
      • Dieta młodego sportowca
      • Prowadzenie dietetyczne krok po kroku
      • Insulinooporność w pigułce
  • Dofinansowania w GSA
  • Logowanie do eGSA
  • Kontakt

Trening podczas „kobiecych dni”

/ Published in Kroniki GSA

Trening podczas „kobiecych dni”

Witaj. Powyższy temat jest jedną z bardziej indywidualnych kwestii związanych z treningiem na siłowni  tudzież innych form aktywności ruchowej. Możesz teraz pomyśleć. „Co Ty możesz wiedzieć o bólu i męczarniach jakie przechodzimy”. „Faceci nigdy tego nie zrozumieją” I taka prawda, masz rację. Aczkolwiek mogę przytoczyć pewne analogiczne schematy dzięki, którym ukierunkuję Cię na właściwą drogę.  Gdy mam migrenę, wszystko mi przeszkadza, denerwuje mnie światło, często wymiotuje… Czy idę wtedy na trening ? Absolutnie nie. Jest to ostatnia rzecz, o której bym pomyślał. Podobna sytuacja. Panuje wysokie ciśnienie, rozsadza mi głowę ale nie jest to ból , który paraliżuje moje życie. Zastanawiam się i bije z myślami. W końcu wyruszam na trening. Biorę tabletkę przeciwbólową i wykonuję najlepszą jednostkę treningową w tygodniu. Podobnych przykładów można przytoczyć tysiące.

Pamiętaj, że to Twoje ciało. Znasz je najlepiej i wiesz na co możesz sobie pozwolić.  Jeśli trenujesz systematycznie i odpuścisz trening czy dwa, nic Ci się nie stanie. Tak jak nie osiągniemy celu treningowego w tydzień czy dwa tak stracona sesja treningowa nie spowoduje załamania formy.

Przedstawię parę aspektów fizjologicznych, które mogą pomóc Ci w podjęciu decyzji. Pamiętaj jednak, że to tylko czysta teoria. Jak to się mówi życie to zweryfikuje.

Pierwsza kwestia wg. badań naukowców mówi nam, że podczas okresu masz więcej siły. Niewykorzystane zasoby energetyczne są uwalniane w większej mierze aniżeli choćby w stanie napięcia przedmiesiączkowego. Jeśli wykonujesz trening mający za zadanie zwiększyć Twoją masę mięśniową pamiętaj, że nagły wzrost hormonów tj. progesteron i estrogen mają znaczący wpływ na syntezę białek mięśniowych. W skrócie trudniej o dostęp do odpowiedniej puli aminokwasów. Wysoki poziom estrogenów warunkuje również Twoje łaknienie na łakocie. Czemu tak się dzieje? Zmniejszamy zdolność spalania węglowodanów. Pojawiają się wzdęcia co może utrudniać wykonanie niektórych ćwiczeń.  Zwiększona ilość wazopresyny spowoduje zatrzymanie się wody co może wywołać efekt obrzmienia. Nadmierne bóle głowy mogą przysposobić do ogólnego rozdrażnienia i osłabienia codziennych działań.  Panujące skurczę podczas okresu możemy zniwelować odpowiednią suplemetacją magnezu, kwasów tłuszczowych omega-3, witaminą D3 jak i aspiryną w niskich dawkach.

Gdy znasz już potencjalne plusy i zagrożenia odpowiedz sobie sama na pytanie. Jak przebiega u Ciebie ten proces i czy coś stoi na przeszkodzie, żeby udać się na trening. Pamiętaj, że każda wymówka jest dobra ale nikt decyzji za Ciebie nie podejmie.

OSTATNIE ARTYKUŁY

  • Jak pokonać syndrom oszusta na starcie kariery trenera?

    Czy naprawdę jesteś „nie dość dobry”, czy tylko...
  • Motywacja to za mało. Co naprawdę napędza rozwój trenera personalnego?

    Zacznijmy od tego, że motywacja to… zapał...
  • Kiedy klient nie wraca: Jak sobie radzić z odmową, rezygnacją i krytyką?

    Psychologiczny poradnik dla początkujących tren...
  • Dlaczego warto zostać trenerem personalnym w 2025 roku?

    Wyobraź sobie, że codziennie wstajesz z ekscyta...
  • Okiem rekrutera, czyli najczęstsze błędy w CV trenerów, dietetyków i nie tylko…

    Co jakiś czas zgłaszają się do nas siłownie z p...

MASZ DODATKOWE PYTANIA?

Porozmawiajmy! Rozwiejemy Twoje Wszelkie wątpliwości!

GLOBAL SPORT ACADEMY

+48 733 99 89 79
Email: kontakt@gsacademy.pl

Global Sport Academy
Skarbowców 23a/119
53-025 Wrocław

Przydatne linki

  • Kronika GSA
  • Dietetyka sportowa
  • Programowanie treningu siłowego
  • GS Pro
  • O GSA
  • FAQ
logo GSA
  • GET SOCIAL
GSA

© GSA 2023 All rights reserved.

TOP