1. Wprowadzenie - 1h
- Budowa i funkcje mięśni pośladkowych.
- Mity i fakty w treningu mięśni pośladkowych.
- Najlepsze ćwiczenia na pośladki,
- Przysiady a jędrne pośladki,
- Ustawienia nóg a praca pośladków,
- Praca w pełnym zakresie czy krótkie ruchy,
- I wiele, wiele innych.
- Najczęstsze cele przy treningu pośladków. Analiza przypadku:
- Poprawa wyglądu
- Zdrowie i funkcjonalność
- Siła mięśniowa
- Szczegółowy podział ćwiczeń z uwzględnieniem pracy pośladków:
- Ćwiczenia wprowadzające,
- Ćwiczenia główne,
- Ćwiczenia w izolacji,
- Ćwiczenia akcesoryjne,
- Ćwiczenia unilateralne.
2. CZĘŚĆ PRAKTYCZNA- 6h
- Protokół aktywnej rozgrzewki (RAMP)
- Ogólne pobudzenie,
- Aktywacja i mobilizacja,
- Dynamiczna praca.
- Praktyka treningu mięśni pośladkowych. Analiza najsłabszych punktów i niwelowanie błędów technicznych.
Łącznie ponad pięćdziesiąt ćwiczeń, które otrzymasz w skrypcie na warsztatach szkoleniowych!
- Ćwiczenia z dominacją mięśni czworogłowych uda i grupą kulszowo-goleniową.
- Metody treningowe w praktyce. Co warto, a czego lepiej nie stosować w treningu mięśni pośladkowych.
- Podstawy programowania treningu z priorytetem na mięśnie pośladkowe. Case study.